减肥餐三餐搭配建议：
1. 早餐吃八分饱，主要是蛋白质，可适量搭配主食和蔬菜，脂肪摄入少许。建议选择鸡肉、鱼、虾、豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉等作为蛋白质来源，主食可以选择燕麦、玉米、杂粮饭、杂粮面、糙米等，蔬菜可选黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜，也可以摄取少量优质脂肪如牛油果、坚果、花生酱、芝士片。
2. 午餐吃七分饱，可适量搭配主食、蛋白质和蔬菜，三者的比例相等。主食可选糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药等，蛋白质可以选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等，蔬菜可以选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳等。
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