三伏天养生建议多吃红枣与香椿，适当服用菊花和枸杞子：
1. 食物：红枣含有丰富的糖和维生素，能提高免疫力，增强抗病能力；香椿的营养价值很高，能开胃、保湿、健身。
2. 药物：菊花具有散风清热、安肝明目、清热解毒的功效，但孕妇慎用，菊花茶过量饮用可能产生副作用；枸杞子主要功效是滋补肝肾、益精益眼、润肺止咳，但过度服用会有火热症状，脾虚便溏人群不宜食用。
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