1.奶制品。奶制品，如牛奶，富含蛋白质和钙质，能促进大脑思维和身体健康。牛奶中的钙质还能缓解压力，提高饱腹感。
2.香辣小龙虾。香辣小龙虾是一道简单易做又美味的夜宵菜谱，主要食材包括小龙虾、葱段、生姜、蒜瓣、花椒、干辣椒、蒸鱼豉油和生抽、陈醋等。
3.鹌鹑蛋。鹌鹑蛋是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质和卵磷脂，对大脑发育和视力保护有益。它所含的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对保护视力有很好的作用。
4.小米粥。小米粥营养丰富，含有色氨酸，容易消化吸收，是非常好的补品。同时，小米粥容易消化，适合熬夜食用。
5.鱼丸米线。鱼丸米线是一道以米线和鱼丸为主要材料的宵夜菜。鱼丸是一种常见的海鲜食材，经过处理后，搭配米线煮熟，口感Q弹，搭配其他食材一起炒煮，味道鲜美。
6.煎老豆腐。煎老豆腐是一道简单又美味的夜宵菜。只需将豆腐煎至两面金黄，再加入适量的鹅油和酱油，煎至两面金黄，即可享用。这种做法简单易学，而且口感鲜美。
7.蜜饯南瓜。蜜饯南瓜是一道简单又健康的宵夜菜谱，材料包括黄南瓜、蜜枣和蜂蜜。南瓜去皮去籽后切成小块，加上蜜枣一起蒸煮，蜂蜜则是用来调味和增加甜味的。
8.黄金厚烧蛋。黄金厚烧蛋是一道简单而美味的宵夜菜谱。将鸡蛋打入锅中，加入适量的牛奶、糖和盐，轻轻搅拌，使鸡蛋液均匀分布在锅底。中小火将锅烧热，直到黄油都化了，将蛋液倒入煎锅中。
9.炒剩饭。炒剩饭是一道简单又美味的夜宵菜谱。只需将剩饭和葱油一起炒熟，再加入其他调料翻炒均匀即可。
10.烤茄子。烤茄子是一道简单美味的夜宵菜谱，将茄子切成块，用蒜蓉、生抽、胡椒粉腌制，然后放入预热好的烤箱中烤制20分钟。烤好的茄子皮酥脆，内部肉质鲜嫩多汁。
11.流心蛋汁儿拌饭。流心蛋汁儿拌饭是一道简单又美味的宵夜菜谱。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后倒入锅中，用中火煮至半熟。接着加入米饭，用铲子将饭压平并与其他食材拌匀。
12.红肠。红肠易保存而且易烹饪，早餐夜宵都能来一根做为加餐，超适合囤积在冰箱。
13.营养鸡汤。营养鸡汤是一道以一直老鸡、红枣、枸杞、大土豆和胡萝卜为主要材料的营养丰富的菜肴。其中，营养鸡汤不仅富含蛋白质、维生素和矿物质，还能提供能量和营养，有助于增强免疫力。
14.汕头手打牛丸。潮汕手打牛丸是一道受欢迎的宵夜菜谱之一。它由牛肉丸和汕头特产牛丸制成，口感鲜美。牛肉丸富含蛋白质和多种营养物质，而汕头牛丸则以独特的制作工艺和配料而闻名。
15.坚果。坚果类食物，如核桃、腰果、花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质。坚果类食物可以帮助健脑、消除疲劳和助消化，而且营养丰富。
16.炒面。炒面是一道简单又美味的宵夜菜。炒面的材料包括面条、鸡蛋、绿豆芽和胡椒粉等。炒面过程中，要控制好火候，避免炒糊。
17.三文鱼饭团。三文鱼饭团是一道简单易做又美味的宵夜菜。只需将三文鱼饭团捏成小拇指大小的饭团，放入微波炉中高火1分钟即可。这样做出的饭团口感细腻，外酥内软，非常满足。
18.手撕飘香鸡。手撕飘香鸡是一道以鸡肉为主料制作的菜品，它具有酸辣口味的特点。制作过程中，将鸡肉切成小块，并加入香醋、白芝麻、蒜末、香油和油辣椒等调料进行腌制。
19.卤味四合一。卤味四合一是一种将多种食材进行组合，制作成一道口味独特、营养丰富的卤味菜肴。
20.蛤蜊蒸蛋。蛤蜊蒸蛋是一道简单又美味的夜宵菜品。将蛤蜊和鸡蛋放入蒸锅中，加入适量的调料，用高火蒸10分钟即可。这道菜品色香味俱佳，富含蛋白质和维生素，是一道营养又美味的夜宵选择。
本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。