长期夜班建议多进食以下食物：
1. 豆类食品：如大豆、黑豆等，含有丰富的营养成分，有助于增强精力、缓解疲劳；
2. 奶类食品：如酸奶、奶酪等，营养均衡，含有丰富的维生素和微量元素，可以缓解机体疲劳；
3. 新鲜蔬果：如胡萝卜、苹果、杨桃、橙子等，含有丰富的营养成分，可以增强机体适应夜间昏暗光线的能力，缓解视觉疲劳；
4. 坚果：如杏仁、松子等，含有大量必需脂肪酸和微量元素，有利于缓解大脑疲劳；
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