中午吃以下食物有利于减肥：
1. 优质蛋白类食物：包括鱼肉、瘦肉、鸡肉、豆制品等，脂肪含量低，营养丰富，有助于促进脂肪燃烧，帮助瘦身。
2. 新鲜蔬菜：膳食纤维丰富，低热量，如胡萝卜、紫甘蓝、西兰花、洋葱、西红柿等，能利尿，加快新陈代谢速度，改善肥胖现象。
3. 五谷杂粮：高粱、玉米、大豆、稻谷、麦等具有饱腹感，能减少热量的摄取，帮助减肥。避免暴饮暴食，少食多餐。
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