判断自己是否缺钙有多种方法：
1. 出现关节疼痛、乏力、夜间睡觉抽筋等症状可能是缺钙。
2. 老年人身高逐年下降、腰背部疼痛不适可能是骨质疏松引起的缺钙。
3. 婴幼儿哭闹、枕秃、食欲不振、身材矮小可能是缺钙。
4. 补充钙剂需要注意维生素D的摄入，晒太阳、运动有助于增强钙的吸收和利用。
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