建议运动时间在半个小时到一个小时之间：
1. 运动时间过长不建议：运动消耗身体的能量，时间过长容易导致身体脱水和肌肉酸痛。
2. 可以通过喝水和按摩缓解不适：及时喝水能够为身体补充水分，按摩能够缓解身体不适。
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