改善睡眠的方法：
1. 调整睡眠环境：消除噪音，避免强光线和温度过高。
2. 规律作息：养成良好的生活作息习惯，按时起床睡觉，不熬夜。
3. 合理膳食：保持清淡饮食，不吃辛辣刺激性食物，睡前可以适当喝热牛奶。
4. 适当的运动：每天半小时的户外运动锻炼，可以做小幅度运动提高睡眠质量。
5. 中医按摩：由专业中医科医生进行相关穴位按摩，有助于促进血液循环。要养成健康的生活方式和乐观心态，学会释放压力。
本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。