日常饮食应该多样化，适量摄入以下食物可以提供营养：
1. 鸡蛋：含有蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、铁等营养成分。
2. 牛奶：含有蛋白质、脂肪、维生素、钙、矿物质等营养成分，有助于骨骼发育。
3. 菠菜：含有胡萝卜素、维生素、膳食纤维、多种矿物质等营养成分。
4. 苹果：含有维生素C、膳食纤维、果胶、多种矿物质等营养成分。
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