肾脏的保养和调理主要包括以下几点：
1. 饮食调整：推荐食用黑芝麻、木耳、黑豆等黑色食物，以及羊肉、虾、牛奶等高蛋白食物。
2. 充足睡眠：熬夜或过度疲劳可能导致肾虚，应保证充足睡眠。
3. 保持大小便通畅：多饮水、食用新鲜蔬菜和水果，以促进尿液和大便中代谢废物的排出，减少泌尿系统结石和便秘。
4. 适当运动：有助于增强肾功能。
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