晚上九点至十点左右是长高的睡眠时间：
1. 保证良好的睡眠质量和足够的睡眠时间：生活中要注意睡眠时间和睡眠质量，保证充足的睡眠时间。
2. 多晒太阳：可以增加体内维生素D摄入，有助于身体吸收钙质。
3. 按摩、食补、运动疗法：可以帮助促进生长，包括小腿按摩、食用富含蛋白质和钙的食物，以及规律的有氧运动。
4. 超过生长发育阶段：若已超过生长发育阶段，则一般通过手术的方式才可能增高。建议在医生的指导下进行正确的方法。
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