早中晚餐如何吃才营养：
1. 早餐：补充水分后，吃一些优质蛋白高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆，可以补充营养和能量，让身体充满活力。
2. 中餐：适当吃些瘦肉或新鲜蔬菜等脂肪含量低的食物，如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉，可以提高头脑敏锐度和记忆力。
3. 晚餐：注意饮食清淡，可以选择小米粥和维生素A含量较高的水果，如西红柿、芒果、木瓜。
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