最佳吃饭时间及建议：
1. 早餐：7点左右，15-20分钟，选择蛋白质、脂肪含量较高的食物，如鸡蛋、牛奶等；
2. 午餐：12点左右，30分钟左右，适量增加碳水化合物，如水果、蔬菜和米饭、面条等；
3. 晚餐：7点左右，30分钟左右，主要以碳水化合物为主，适量减少蛋白质和脂肪的摄入，同时注意营养均衡；
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