冬季减肥做这4件事养生又瘦身

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冬天如何减肥最有效？

很多女性朋友都害怕在冬天减肥，因为她们认为冬天减肥很难，冬天人体的新陈代谢缓慢，体内脂肪不容易消耗，所以很多人认为冬天不适合减肥。其实只要用对了方法，冬天减肥是非常有效果的。那么冬天如何减肥最有效？女人冬天该吃什么？

1、冬天如何减肥最有效

1、温和运动更健康

冬季最好不要进行一些剧烈的运动，这对人体是不利的，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。如果想通过运动减肥，不妨试试慢跑、骑车、游泳等温和的运动方式吧，这既能燃烧脂肪，又能帮助减轻体重，何乐而不为呢!

2、生姜泡澡

在寒冷的冬季，泡一个温暖的热水澡非常的惬意，如果用生姜泡澡的还还能减肥。姜能促进身体代谢，特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡，在寒流来袭的日子，可说是_寒瘦身一举两得!

3、尽量少喝酒

冬天大家最喜欢做的事就是围在一起吃火锅，喝小酒，畅谈人生的理想与辛酸，春节一到，各种朋友聚会，亲戚聚餐都会一个接一个。这个时候，气氛特别好，人吃东西的也会高很多。但是如果毫无顾忌的大吃大喝，小肚子就会长出来哦。因此，在聚会的时候，最好养生细嚼慢咽的习惯，尽量少喝酒。

4、室内咀嚼练习

冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

5、空腹吃枣

不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节最实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

生活中，大家想要远离肥胖的困扰，就要养成良好的生活习惯，合理安排自己的饮食等方面，并要进行一些适当的运动，这样才能避免肥胖的困扰。

2、女人冬天该吃什么

1、羊肉

冬季女生多怕冷，可适当的多吃一些羊肉对帮助暖血，益气提神等均有着很大的保健功效。更为重要的是羊肉的脂肪含量相对较少，多吃一些也不用担心会引起肥胖的问题。此是羊肉属热性食品，如果食用过多的话，可能会引起上火，因此建议女性朋友在吃羊肉之后最好适当的吃些如萝卜之类的食物来综合一下。

2、桂圆

中医认为桂圆性温味甘，其中富含核黄素、硫胺素、抗坏血酸等成份。特别是对产后，术后身体虚弱的女性就具有很好的养生保健功效。冬季适当吃些桂圆可补血益气，促进睡眠。

3、海参

有人说海参最适合男人补血，事实上对于女性朋友们而言冬季适当吃些海参对美容养颜的作用因此对于女性朋友而言海参可是不可多得的滋补圣品。

4、红枣

红枣不仅具有补血同时还具有滋阴补阳之功效。特别是对于女性朋友而言冬季在炖汤时加几颗红枣就可起到健脾养胃，清热解毒之功效，对防治失眠，提高身体抵抗力也都是具有很大的帮助的。

5、阿胶

女人有时候就要对自己好一点，阿胶虽然其价很高，但是却是女人滋补的上品，其具有益气补血安神等功效，特别是对于冬季易生病、身体虚弱的女性朋友而言就可发挥出更加强大的养生保健功效。

6、白萝卜

民间素有冬吃萝卜，夏吃姜的说法，可见冬季吃萝卜也具有很高的养生价值。从李时针的食时令来说，白萝卜本身就是冬季的时令蔬菜了，因此适合多吃。中医认为白萝卜性凉，具有去火气、滋阴润肺、和气止咳等强大的功效。所以，冬季女性不妨适量吃些白萝卜。

7、黄芪

中医认为气行则通，气则血瘀。而黄芪具有益气固表之功效。除此之外民间还素有“补而不腻”的特点，如黄芪炖鸡、当归黄芪汤等都是最适合女性冬季常吃的。

你知道哪些冬日减肥的技巧吗？

冬日减肥一定要注重运动，同时减少高热量食物的摄入。冬季是最容易发胖的季节，为了储存更多脂肪应对寒冷的冬季，人体总是会不自觉的摄入大量高热量的食物，想要更好的减肥、保持身材，最好的办法还是少吃多运动。其实只要注意这两点，保持身材是一件非常简单的事情。

一、控制食物摄入

为了适应即将到来的寒冷冬季，人体的新陈代谢会逐渐放慢，容易发胖是一件很正常的事情，如果这时候再摄入大量高热量食物，发胖就指日可待了，所以控制饮食非常重要。我们可以尽量多吃一些新鲜蔬菜水果，少吃主食，或者在主食当中加入富含膳食纤维的粗粮，例如玉米、燕麦等等，一方面可以预防便秘，另外一方面还可以起到减肥的作用，可以说是一举两得。

二、注重运动

冬天因为天气变冷，穿的衣服增多，运动成了一件比较麻烦的事情，其实我们在家里也可以运动。有条件的情况下可以购买一些健身器械在家里进行锻炼，没有条件也可以选择做健身操、瑜伽、原地跑等，同样能起到健身的效果。在没有雨雪的情况下可以到外面骑行、跑步，或者是去健身房游泳健身。值得注意的是，我们要保持每周要进行3~4次的运动，每次运动的时间不要低于40分钟，不然很难起到保持身材减肥的效果。

其实对于有毅力的人来说，不管是寒冬腊月还是酷暑天气都可以正常运动减肥，但是对于没有毅力的人来说，冬天似乎成了增肥的理由。所以不要为自己的懒惰找借口，想要减肥最主要的就是少吃多运动，那些尝试走捷径的人通常都会以失败告终。

冬季减肥瘦身方法有哪些？

冬天的时候许多人最为关注的事情就是减肥瘦身，因为不少人一到冬天就会因为运动减少等原因而出现长胖的情况，所以冬天减肥也就格外受到人们的关注，但是大多数人都不知道冬天怎么减肥好。那么冬季减肥瘦身方法有哪些？冬季减肥最佳方法是怎样的？

1、吃早餐

冬天早晨寒冷，三分之一的上班族迟迟不愿起床，好不容易起来了又匆匆忙忙赶着去上班，没时间吃早餐。但是在冬季请一定要吃早餐，这样才能维持一天的能量代谢，避免因为饥饿感而中午暴饮暴食。

2、适量吃晚餐

在7天以前适量吃晚餐可以给身体供给热量，如果不吃晚餐，容易导致肠胃功能变差，基础代谢减弱，导致热量变成脂肪囤积起来。节食会让身体产生保护机制，累积热量囤积成脂肪，以备消耗。所以适量吃晚餐可以减少脂肪囤积。

3、大扫除

冬季到了，很多衣物要重新清理，家里也要格外打扫。给家里来一次大扫除，不但能窗明几净，心情愉快，还能收到减脂瘦身的作用。打扫1小时能消耗134千卡热量，拖地1小时能消耗167.5千卡热量。

4、改善肠道

每天至少吃5种以上纤维丰富的食物，各种水果、蔬菜，尤其是苹果和芹菜等，在增加肠胃蠕动的同时还具有利尿作用，排出肠毒，增加消化食物所需热量，过一个低卡的冬季。

5、散步

冬天晴朗的日子是很受欢迎的，这时在太阳底下散散步，是一件惬意的事情。散步半小时以上，能提高人体代谢能力，让大腿曲线更加完美，散步2小时以上可以消耗脂肪。

6、进补适中

冬季寒冷，有人仍然按照传统的方式进行大补特补，但事实上，现代人群的饮食习惯，一般平常的饮食就能给人提供足够的营养和能量，而不像过去只在冬季过节才有机会吃上滋补的食物。所以冬季进补应该适度，选择低脂肪的食物如鸡肉、蘑菇、羊肉、冬瓜等。

7、少吃多餐

少吃多餐可以增加消化食物所需能量的消耗，减少能量吸收，避免饥饿感和营养不足，满足口感，所以冬季减肥不妨少吃多餐，细嚼慢咽。

8、多喝茶水

多喝水能增强新陈代谢能力，包括脂肪代谢，并及时排出身体废物，防治脂肪二次代谢产物在体内的囤积，多喝水还能缓解饥饿感。喝荷叶茶、决明子茶除了能解油腻，还能减少油腻食物的摄入，加速脂肪燃烧。

9、冬天喝这两种粥减肥

(1)香焦粥

材料：香蕉2个，大米50g，白糖适量。

做法：将香蕉去皮，捣成香蕉泥备用;洗净的大米放人锅中，加清水适量煮粥，待粥粘时放入香蕉、白糖，再煮至粥沸腾即可关火。

功效：冬天喝香蕉粥可以清热润肠，润肺止咳。适用于辅助治疗痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等症。

(2)土豆粥

材料：土豆100g，大米50g。

做法：将土豆去皮，洗净后切成小块，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。

功效：冬天喝土豆粥可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘等症。

5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦

5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦

　　5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦，有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，和我一起看看5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦，知识。

　　5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦1

　　 冬季如何快速减肥 5大燃脂妙招让你轻松瘦

　　 1、规律作息，保持睡眠充足

　　经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。若是真的无法早睡，请尽量睡够7小时。

　　 2、坚持力量训练，别怕长肌肉

　　由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。

　　 3、补充蛋白质

　　聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。

　　 4、每天吃早餐

　　早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。

　　 5、喝足够的水

　　人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。

　　5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦2

　　 1、保持每天半小时锻炼

　　冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

　　 2、控制饮食

　　大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

　　 3、每天喝枸杞子泡水或者白开水

　　枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。

　　每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。

　　 4、泡脚促进血液循环

　　冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15－20分钟即可。

　　这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的`每个角落，积存的老旧废物排出体外。

　　基本方法

　　准备一个大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放于桶底，才不至于抽筋。浸泡时间约半个小时，如果水凉了怎么呢？中间可加热水1~2次。

　　在泡脚前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。

　　 5、按摩减肥

　　冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

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