冬季养生八大原则是什么

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冬季健康养生要做好哪八件事

冬季健康养生要做好哪八件事

　　 1、十要

　　头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。

　　 2、十伤

　　久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

　　 3、十忌

　　忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

　　 4、十多十少

　　少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

　　 5、衣

　　随着气温迅速下降，此时不仅容易发生伤风感冒等外感疾病，而且容易诱发慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中风的发作。此时需要及时添衣，尤其要加强头、背、腹、足等部位的保暖，以防虚邪贼风侵入。

　　 6、食

　　可适当补充高蛋白饮食，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类等。因“秋燥”未尽，要多饮水，多食绿叶蔬菜以及水果，少食辛辣等刺激之品。同时饮食不可过饱，不可过凉，切忌暴饮暴食，以防损伤胃肠。

　　 7、住

　　根据“秋冬养阴”的'原则，要适当调整“生物钟”，做到早睡晚起，起居有时，劳逸适度。心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。白天宜多开窗透气，夜间关好门窗，盖好棉被，室内可盆栽些花草，以调节空气湿度。

　　 8、行

　　加强体育锻炼，多出户外进行各种力所能及的健身运动，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多雾，雾粒中夹杂有多种有毒、有害物体，尽量避免清晨出行、锻炼。

冬季养生原则

1、要少出汗。冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2、要入睡早。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

3、要水量足。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

4、要粥调养。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

5、要防犯病。冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

6、要空气好。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

7、要调精神。冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

8、要健脚板。健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

冬季养生七大准则

　　冬季的主要气候特点是冬季在北方寒冬腊月，冰天雪地，生灵纷纷归巢冬眠，南方也是天气湿冷，寒气人。

　　无论南方、北方， 冬季的养生准则如下 ：

准则一、冬季天气寒冷，肠胃不易消化。

　　刚好这个时候有些家里储藏了一些萝卜，有腌萝卜，萝卜干等，萝卜具有促进肠胃消化的作用，冬季可以多吃一些，帮助肠胃消化，防止积食。

准则二、冬季要注意保暖，防止感冒。

　　冬季人都在闷在室内不愿外出，因为室内有暖气较为暖和，尤其现在的地辐热（通过地面以辐射和对流的传导方式向室内供热的共暖方式），太过暖和。所以室内温度和室外温度相差太大，出去时如果穿得少，没做好保暖措施，一冷一热容易引起感冒。所以出去时多穿一些衣服，做好保暖工作，出门前喝一杯开水或是生姜水更好些，防止身子受凉。

准则三、保持室内空气新鲜。

　　冬季要保持室内空气流通，因为相对外界空气，室内气候是一种“微气候”，室内空气不流通不好，很容易引起一些疾病。诸如空调病之类的疾病。所以应经常给室内杀杀菌消消毒，保持室内空气清新，防止病菌入侵，早上太阳刚升起的时候，可以开开窗户，打开门，让空气产生对流，半小时可以关上门，但窗户还是要适当的开一点。调节室内供暖，太过热对人体也不益。

准则四、早睡晚起。

　　冬季寒冷，我们养生的重点是保养人体阳气，让身体处于温热状态，我们可以早睡晚起，顺应季节。这点也是大家比较喜欢的，一般冬季严寒我们都习惯性的赖床。

准则五、冬季饮食重点。

　　冬天的饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。喝热粥很好，羊肉粥、红枣粥都比较好，还很养胃。

准则六、防止皮肤干燥。

　　冬季由于气候干躁，出现肌肤瘙痒也是常有的事，其是是由于干躁脱皮引起肌肤的瘙痒而已，洗完澡时，涂上润肤乳即可，冬季也不能洗澡太勤，容易引起肌肤干躁和感冒。

准则七、冬季要泡脚。

　　脚跟地面接触，容易受凉，即使穿再厚的鞋也是。每天晚上睡前最好先用热水泡泡脚，多泡一会儿，热水壶中多备一些水，如果感觉凉了可以再加一些水进去，泡大概15分钟即可，可以促进血液循环防止生冻疮，另外还可以帮助解除身体疲劳。

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