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夏季养生保健知识

中国医学科学院肿瘤医院。夏季养生及注意事项:。1. 夏季养生:(1)饮食方面:夏天应当饮食清淡,多喝水、多吃水果蔬菜(西瓜、青菜、苦瓜等)及易消化高营养的食物。忌辛辣油炸生冷。剩饭剩菜一定要谨慎处理。(2)环境方面:高温环境容易使人中暑,应尽量避免在中午最高温度的时候外出。居住环境应适当合理降温。(3)锻炼方面:夏季可以适当安排体育锻炼增强体质,提高免疫力。

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「中医养生」夏季如何养生保健

「中医养生」夏季如何养生保健

  夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。因此各种疾病就会找上门,脾胃不适,食欲不佳,心烦气躁等等各种状况接踵而至。下面是我为大家带来的夏季养生保健的知识,欢迎阅读。

  1、起居静养养心

  夏季养阳贵在养心,在中医理论体系中,中医也认为“夏气和心气是相通”,所以养生要“静养”,比如:早睡早起,避免大汗淋漓。汗液流多了,易伤阳。

  天气转热后,容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影响,那么要如何避免出现心神不宁呢?首先,要重视精神的调养,保持愉快的情绪;其次,切忌暴喜伤心,要保持神清气和的状态。

  2、饮食防上火

  高温的天气,会导致人们烦躁上火,失眠等一系列的症状,夏季的暑热又容易给身体产生内热,“防火”成为了夏季养生首要原则。

  在中医上,能清暑热降火的药材有:薄荷、荷叶、金银花、菊花、连翘等。饮食要以清淡,易消化的为主,油腻辛辣的食物要少吃。可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,这药粥具有健胃和消暑的作用。平时要多吃一些蔬菜,水果这可提供维生素的补充。最好多吃一些瓜类食品,包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。

  3、苦味宜多食

  中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

  夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时,将它的根、叶洗净,可拌可炒可做汤,味道苦中带香,是解暑开胃的佳肴,而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

  4、防凉防暑

  夏季天气热,空调风扇是解热的最佳电器,对于怕热的人来说,开着风扇,空调是最舒服的。但是对于关节患者来说,夏季是最应该避凉的,因为过凉的`环境更容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇,尽量少用。

  5、保证睡眠充足

  夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。

  为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。

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夏季健康养生小知识

夏季健康养生小知识

  夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。天气炎热,人们的身体容易出现缺水各种不适症状,那么,在夏季都有哪些养生的知识呢?以下是为大家整理的夏季健康养生小知识,希望对你们有所帮助!

  夏季健康养生小知识1

   一、夏季失水多,应多喝水

  喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。

  水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

   二、应时起居

  夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。

  切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

   三、保健要“养阳”

  炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。

  因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

   四、饮食清补,多吃“苦”

  在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

  甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

  夏季健康养生小知识2

   1、最佳蔬菜——苦味菜

  夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

   2、最佳肉食——鸭肉

  切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的.鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

   3、最佳汤肴——番茄汤

  夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。

   4、最佳饮料——热茶

  夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克,红茶24。1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

   5、最佳调味品——食醋

  酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

立夏养生常识

立夏之后,夏天即将来临,天气逐渐炎热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁,因此,值此时节,人们要格外重视精神的调养,也需要注意养生保健。那么立夏养生小知识有哪些?立夏养生要注意什么?跟着小编一起来看看吧!

立夏养生常识

1、起居:应该晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,宜晚睡早起,接受天地的清明之气。另外,因为昼长夜短,中午宜小憩,以保证充足的睡眠,有利于机体恢复。

2、饮食:立夏之后人们容易出汗,所以饮食应该以清淡为主,少食葱蒜、辣椒等辛辣刺激的食物,多食新鲜蔬菜、水果和粗粮。

3、运动:立夏后应该逐渐增加运动时间和运动强度,避免过度出汗,以微微出汗为最好。可以选择相对平和的运动方式,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

4、精神:应该保持愉快的心情,注意养神,避免过度的热或者冷刺激,以免伤害身体。

总之,立夏养生需要注意适应自然环境,注意饮食清淡、适量运动、注意精神调养,以保持身体健康。

  立夏养生吃什么

立夏节气吃绿豆、鸭蛋、地瓜、莴苣、樱桃、黄鳝饭、鸭肉冬瓜汤、尝三鲜等。

1、绿豆:绿豆具有清热解毒的功效,立夏吃绿豆可以缓解因天气炎热引起的中暑等问题。立夏节气正是绿豆佳季,可以尝试做绿豆汤、绿豆粥等。

2、鸭蛋:立夏吃鸭蛋能够帮助恢复体力,补充营养。立夏时节正是吃鸭蛋的好时节,可以煮鸭蛋、蒸鸭蛋等。

3、地瓜:地瓜是一种营养丰富的食物,不仅可以补充人体所需的营养元素,还可以促进肠道蠕动,预防便秘。立夏时节,可以适当吃一些烤地瓜。

4、莴苣:夏季时节,人体容易出现口腔溃疡等问题,而莴苣具有清热解毒的功效,可以缓解口腔溃疡等问题。立夏时节,可以适当吃一些莴苣。

5、樱桃:樱桃是立夏时节的应季水果,具有丰富的营养物质,如维生素A、C、E等,能够帮助预防贫血,增强抵抗力。立夏时节,可以适当吃一些樱桃。

6、尝三鲜:尝三鲜包括吃三鲜蔬菜、三鲜水果和三鲜肉类。立夏时节,可以多吃一些时令蔬菜和水果,如黄瓜、西红柿、枇杷、樱桃等,同时适当吃一些肉类,如鸭肉、鸡肉、牛肉等。

这些食俗都有一定的营养和文化内涵,但因个人体质和口味不同,应适量食用,避免过量食用引起不适。

以上就是小编关于“立夏养生小知识,立夏养生吃什么”的分享,谢谢阅读。

夏季养生的保健知识介绍

夏季养生的保健知识介绍

   1、饮食清淡为主

  夏季由于天气炎热,一些疾病会随高温而来,同时随着夏季炎热出汗多,体内丢失的水分也会增加,脾胃消化功能会相继变弱,营养摄入也会减少,因此吃清淡稀食是夏季饮食养生的重要方法,这样就能够增加营养的摄入。

  宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,也可起到健胃、驱暑的功效。夏季饮食不可过分贪凉,吃冷食时需要有所克制。

   2、早睡早起

  中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生要注意早睡早起,重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳,在饮食调养方面,适宜“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗粮,起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,延年益寿。

   3、重午睡

  夏季日长夜短,睡眠相对少,加之出汗多容易疲乏。适量午睡,能养阴护阳,使大脑和全身得到放松,保持良好的精神状态和体力。午睡要注意卧室通风、凉爽适当,睡时加盖薄被以防受凉。

   4、要补充维生素

  夏天,人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等,对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富,维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

   5、少食盐,帮助肾排水

  这一招仅针对夏日剧烈运动或是从事体力劳动的人。出汗较少的白领人群,则不合适。人体摄入的盐分主要通过肾脏排出,当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候,就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管,极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况,夏季仍应低盐饮食。其中,中老年人食盐摄入应少于普通人的`摄入量,有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。

   6、养肝吃草莓

  对于肝火旺盛的人来说,草莓既能养肝,又是去肝火的高手。从中医角度讲,草莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝,又因红色入心,可去心火。此外草莓是典型的浆果,维生素C的含量丰富,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量,以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节,还能帮助提神醒脑。

   7、冰镇食物不要立即吃

  许多人都喜欢吃些清凉的食物来“消暑”,“冷饮、啤酒、冰西瓜等从冰箱里拿出来就吃,这很不好。”胡学军说,过凉的食物会刺激胃肠道,影响消化液的分泌使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外,冰冷食物虽可暂时缓解燥热,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温,有时甚至出现麻痹状态,会刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反应。

   8、巧运动

  适量运动有助调畅气血、养护阳气。但运动不能过于剧烈、大汗淋漓,汗多易伤心阴,也损阳气。最好选择一些“轻运动”如打太极拳、散步、慢跑等,运动早晚进行为佳。运动少的人,经常能扩扩胸,甩手踢腿也有益。

   9、运动后不宜大量喝水

  暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡。实际上这种做法是不对的。

  人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水。

   10、精神养生

  立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁,要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。

   11、常梳发可黑发

  立夏之后,不少人白天工作时间都相应延长一些,养生专家提醒大家要及时调整工作计划和生活节奏,就算再忙也要记得梳头保健,不但能缓解一天的疲乏,还有助于保持头发黑亮。每天梳3~5次,每次不少于3~5分钟。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。

   12、注意消毒,防居室“病菌”

  立夏后,人们要在室内采取必要的遮阳措施,设法减少或避免一些热源和光照,窗户应该挂浅色窗帘,最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸或蜡纸,以求凉爽。有条件的话,要调整好影响室内通风的家具,以保持室内有足够的自然风。另外,入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高,病菌繁殖很快,所以,居室要经常用适量的消毒液进行消毒。

  夏季养生保健要做好,才能减少生病的几率。同时夏季是皮肤病高发的季节,一定要注意祛湿;还要适当添加衣服来预防感冒。

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