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老年人冬季如何养生保健?
6个方面要注意
一重保暖:当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人高血压、中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。
二调饮食:在冬季,中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三勤通风:在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
四多运动:在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。
五忌烟酒:冬季房门紧闭,烟雾不宜外散,吸烟对人体十分有害,如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大,酒后体虚易使外寒之邪乘机而入,寒热错杂,极易给心、肺、脑造成损害。
六防传染:冬季是各种呼吸道传染病的好发季节,而老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上传染病。因此,老年人要注意防止传染病,最好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等,家里有传染病病人时更要注意预防。
老年人冬季如何养生保健?
老年人冬季养生,对人体有着良好的作用,对于老人来说,冬季养生尤其重要。冬季天气寒冷干燥,是易发生疾病的季节。所以对老年人应给予更多的关照,特别是应对他们采取保健措施,以使老年人平安度冬。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。从中医学的角度讲,冬季是自然界万物收藏的季节,人们要注意防寒保暖,敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒冻,预防疾病,注重自身调养。
一、增强抗寒能力
老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,晨练应避“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖的时候出来运动。如此一来,抗寒能力不但增强,而且还有助于预防各种慢性病,如各种哮喘、关节炎等。
《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。
二、调理冬季饮食
老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为,药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。
三、重视冬令药补
冬季进补的方法有两类:一类为食补,一类是药补。
气虚者:经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等,可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等,大多能起到补气强壮的作用。
血虚者:即营养物质不足,表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用。
阴虚者:即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等,以达到滋阴生津的目的。
阳虚者:即人体热量不足,表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、阳痿早泄、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体,对老年体衰者尤为适宜。
四、加强锻炼,增强体质
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是:晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好,最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
五、多穿衣服注意防寒保暖
冬季老人外出活动时,有时因天气突然变化,所穿衣服不足以御寒,这时不能把身子往一块紧缩,因为越紧缩寒气越易侵入,而应立刻做体式呼吸,方法是将两手抬至腹前,做深呼吸,吸气时意想四肢吸气,并将两手臂略向外扩张,这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。“人老脚先老”,脚一直是被看做衡量健康的一个标志,因此,专家认为保健好脚有助于促进全身的健康。尤其是冬季,穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法,而经常的按摩足部,也是解除疲劳、增强免疫力的一种好方法。
老年人冬季养生的注意事项有什么?
冬季是老年人养生的重要季节,以下是一些老年人冬季养生的注意事项:
保持温暖:老年人的体温调节能力较差,容易感受寒冷,因此要注意穿暖和衣服,保持室内温度适宜。
合理饮食:老年人的消化系统功能较弱,应该选择易消化、高营养的食物,适当多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。
定期锻炼:老年人要保持适当的运动,可以进行室内活动,如太极拳、瑜伽、散步等,有利于增强身体的免疫力和抗病能力。
注意保湿:冬季气温低,空气干燥,老年人皮肤容易干裂,应该适当涂抹保湿霜,多喝水,保持皮肤湿润。
预防感冒:老年人免疫力下降,容易感冒,要注意保暖、避免接触感染源,如室内空气流通、勤洗手等。
定期体检:老年人要定期进行身体检查,及时发现和治疗潜在的健康问题。
避免过度疲劳:老年人在冬季要避免过度疲劳,尤其是避免在寒冷天气中长时间外出或过度劳累,以免影响身体健康。
控制室内湿度:冬季室内空气干燥,可通过加湿器或在屋内摆放盆栽等方式增加室内湿度,但要注意湿度过高也会引起不适,需适量控制。
注意防止跌倒:老年人的平衡能力相对较差,冬季道路湿滑,容易发生跌倒,需注意室内外的安全措施,如加装扶手、穿防滑鞋等。
定期接触亲友:老年人在冬季容易感到孤独、抑郁,建议定期接触亲友,增加社交活动,有利于保持良好的心理健康。
避免过度饮酒:冬季气温低,有些老年人会因为饮酒产生身体的暖感,但是过度饮酒会导致身体受损,应该避免或适量饮酒。
总之,老年人在冬季养生需要综合考虑身体、心理、社交等多方面的因素,遵循科学健康的原则,保持积极的心态,才能更好地度过一个健康、温馨的冬季。
老年人冬季如何养生
老人冬季应该要关注身体养生保健的问题,老年人冬季要多穿衣服,并且要重视饮食调养,避免身体着凉,要注意生活有规律,老年人的体质比较虚弱,最好做到早睡早起,适当的锻炼身体,可以远离疾病,下面我们具体了解一下。
一、要重视饮食调养。在冬季,老年人宜热食,但燥热之物不宜多吃,否则内伏的阳气会郁而化热,损伤身体。应进饮食不可顿饱,但频频与食,使脾胃易化,谷气常存,若顿令饱食,则多伤胃,老人肠胃虚薄,不能消运,故易成疾。”因此,老年人在冬季三餐不宜吃得过饱,以少吃多餐为佳。同时,在食物方面应有所选择,羊肉性温,暖中补虚,补中益气,开胃健力,是老年人冬季的食补佳品。鲤鱼性味甘平,能治咳逆上气,下水气,利小便,老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季应适当多吃些营养丰富的食物,以使机体能摄取足够的养料和热量,更好地抵御寒冷。同时,要注意食物多样化,力戒偏食。
二、要注意生活有规律。老年人体质较弱,为了蓄养体内元气,提倡早睡晚起,以保证有充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚,使脚部血管舒张放松,血液循环流畅,促使脑子里的血液往下流,从而提高大脑的抑制作用,这样就会入睡快,睡得甜。由于气候寒冷,要注意保暖,衣服要和暖贴身,以防寒气袭人,损伤阳气,使之凝滞不通,而引起腰背寒痛。
三、要适当参加体育锻炼。冬季虽然气候寒冷,但老年人也不要整天躲在室内,应该根据自己的身体健康状况,常到室外参加一些力所能及的体育锻炼。孙思邈说:“身体使小劳,则百达和畅,气血长养,精神内生,经络运动,外邪难袭。”如果老年人在冬天能经常到室外打打太极拳、练气功、散步、晒晒太阳、呼吸新鲜空气,这样既可以使体质得到增强,又可以改善机体的御寒能力。
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