冬季养生你一定要注意这几点

1.预防感冒应注意多饮水、合理饮食，避免过量吃油腻食物和辛辣食物，以保持内部环境平衡。冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。因此，冬季调养要注意预防感冒，保持室内空气湿润，勤换衣物，避免长时间暴露在寒冷环境中。

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秋冬季节养生要注意什么？

主要有： 起居、养心、护肾、调食、禁忌 1、起居 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动， 防止 阳气过度的消耗。 2、养心 养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持 精神畅达乐观，不为琐事劳神，过度劳累， 3、护肾 冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人 类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。 4、调食 俗话说，药补不如食补。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉， 冬季可作为进补，平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、 猪肝等，这些食物 具有滋阴益肾、填精补髓的功效的主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、 甲鱼、鲍鱼等。 5、禁忌 一忌：狗肉。

冬季养生注意事项

1、冬季养生注意事项。注意多喝水:冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

2、合理运动:运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

3、养肾为先:寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

4、增苦少咸:冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

5、合理进补:冬季养生注意事项有很多，饮食也是需要特别注意的。想要在寒冷的冬天更好的保养身体，除了多穿衣服、进行适量的运动之外，还应该在饮食上面更加科学，这样身体才会变得温暖。如果想要在冬天温暖身体，那么就应该适量的多吃一些牛肉、羊肉等等，这样不仅能够加快体内的血液循环，令身体加快产热，消化速度也会加快;除此之外，这些食物中含有的营养物质也是非常丰富的，经常服用对于身体非常的有好处，特别是一些哮喘、肺结核等这些虚寒病症治疗效果很好。建议一些身体虚寒或者是脸色不好、手脚冰凉的人群在冬天的时候多吃一些牛羊肉，这样才能够起到很好的养生效果。

6、预防疾病:而且在平时的生活中就要注意预防疾病，冬季的时候人体身体素质比较差，所以在这时候很容易就出现患病的情况，所以在出门前可以在兜里揣个口罩，因为在这个季节风还是很大的，容易让人有种喘不过来气的感觉。注重预防，远离大风，这也是挺重要的。而且我们一定要避免长吹大风，会让人显得有些老，容易爱长皱纹等等，而且也会对人的鼻腔和口腔有一定的污染，所以最好能带口罩预防一下，而且这样也可以帮助我们避免很多的疾病出现。

冬季养生应该注意什么？

1、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。

2、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。

3、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。

4、心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理。

秋冬季节养生应该注意些什么

一、饮食

提到养生，我们最先想到的应该就是饮食了。确实是这样，养生最重要的方式就是饮食养生，在平时一定要注意饮食清淡，清淡的饮食可以让人的身体保持在健康的状态。平时如果喜欢吃油腻或是甜食，就很有可能会引起肥胖或是高血压，高血糖等疾病，对于人的身体来说伤害是非常大的，如果想要饮食养生就一定要注意，不能吃得过于油腻，糖量过高也不能吃得过咸过辣。

二、生活作息

生活作息对于养生来说也是非常重要的，如果有一个好的生活作息，就可以很好的保证身体健康，在平时可以养成早睡早起的好习惯，定时吃早餐，这样就可以很好的保证寿命，对于人的身体健康是非常有保障的。在睡觉之前不使用任何电子产品，也不在睡觉之前工作睡觉之前，保持一个相对平和的心境就会大大的改善睡眠的质量，让人的睡眠变得更加高效，会使第二天的工作和生活变得精力充沛。

三、合理安排时间

健康的养生还应该合理的规划自己的时间，有些人比较喜欢娱乐，会花大量的时间去娱乐，在平时除了工作就会出入于各种娱乐场所，但这其实对于人的身体来说是非常不利的，身体是需要休息的，所以在平时还是应该注意不要将自己的时间都花费在酒吧网吧或是各种其他娱乐场所，而是应该将时间都用来学习提升自己，或是用来锻炼，使自己的身体变得更加健康。

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