冬季养生预防心脑血管病

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冬季怎样预防老年人脑供血不足

1、注意保暖，到了寒冷的冬天，寒风刺骨，气温骤降，身体过于寒冷就会使血管收缩，影响到血液循环，从而引发心脑血管疾病。中老年人在冬季一定要注意身体的保暖，在外出时要多穿衣服，室内也要适当的调高温度，不要使身体受凉。

2、合理膳食。高血脂以及高血压是引发心脑血管的主要因素，而血脂血压与人们日常的饮食有很大的关系，中老年人在冬季少吃含有高脂肪、高热量、高糖类的食物，应当以清淡为主，也要多吃以消化的食物，防止出现便秘。

3、适当运动。虽然冬天天气比较寒冷，但是老年朋友们在日常也要做适当的运动，因为经常运动会加速血液循环，从而减少心脑血管疾病的发生，运动要适当，不要过于强烈，也不要使身体感到过度的疲劳。

4、控制情绪。激动、生气、着急、过于悲伤、过于高兴会使体内的血压升高，从而引发心脑血管疾病，中老年人在冬季也要控制住自己的情绪，碰到任何的事情都要放平心态，家人也要多谦让中老年人，防止因为情绪激动而引发心脑血管疾病。

中老年人在冬天一定要做好预防措施，防止出现心脑血管疾病，在日常也要经常测量自己的血压和血糖，在发现血糖和血压升高后，也要及时的用药，如果出现了心脑血管疾病，及时的去医院进行检查和治疗，在治疗期间也要做好各方面的护理。

秋冬季心脑病高发？中老年人注意4点，可降低心血管病的风险

我们都会发现一到秋冬季节中老年人就很难熬，天气转凉昼夜温差大，老年人的身体素质本来就弱一点，抵抗力较差，气温的影响就会容易引发各种心脑血管疾病。所以在秋天来临的时候中老年人就应该提前做好准备重视日常保健，饮食调理就是一个重要的保健措施。

那么中老年人在秋冬季节应该注意饮食的那些方面才能够预防心脑血管疾病发作

1.控制脂肪摄入

脂肪是人体所必须的物质，但是由于生活水平不到那的提高，人们摄入脂肪的量也就会越来越大，往往是供大于求，不仅会导致多余的脂肪无法分解消耗最后成料自己身上的脂肪所以就肥胖了，易肥胖有的人就会胆固醇升高，引发高脂血症。

所以中老年人在体重方面还是要严格控制的，太胖吃太多油脂不利于血管的流动和通畅，引发的高脂血症就会使血管出现粥样硬化病变，引发了局部血栓之后，就会导致心脑血管疾病发作。

2.减少盐分过高的食物

盐是我们每天都吃的东西，百味之首就是“盐”可见他的重要性，但是每天吃的盐分过高就会影响到自己的 健康 ，直接影响的就是血压，而一些中老年人可能本身就会存在血压问题，所以就更需要饮食方面清淡一点，盐的摄入量，不仅是盐还有一些生活的调味品比如酱油，豆瓣酱之类的也是盐分过高的，如果经常食用就会加大心脑血管疾病的几率。

3.多喝水

多喝水在什么时候都是有必要的，夏天天气热流汗多，体内蒸发掉的水分需要及时地补充回来，但是秋冬季节也需要多喝水，天气干燥，也会让身体的血液大量流失，所以就要及时地补水，这样就会避免血液粘稠的问题，血液粘稠就会导致一些心脑血管疾病的发生，所以喝水也是一件很重要的事，人一天喝水量一般保持在两千毫升。

4.增加蛋白质摄入

秋冬季天气温差大，人的免疫力也是最弱的时候，这个时候就需要补充蛋白质，蛋白质不仅是身体的养分之一还能够快速地修复细胞，加强身体的免疫能力，所以在日常生活中应该多吃一些蛋白质类的食物，豆类，各种肉类。

中老年要想让自己在秋冬季节心脑血管疾病发病的几率低一点不仅要做好以上这几点，还需要坚持不懈的锻炼，做一些适合自己的运动，让自己的身体素质提高，免疫力增强，还需要一个 健康 乐观的心态，这样不仅身体会更 健康 ，身心也是 健康 的。

心脑血管病吃什么好 冬天吃这些预防心脑血管病

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西兰花

一定要多吃西兰花木耳炒香干这道菜，因为这道菜中的原材料个个都是保护血管的小能手，冬天心脑血管疾病患者多吃这道菜是很有好处的。西兰花的功效就是降血压和降血脂，还可以软化血管，预防血管损伤。

西兰花是一种很常见的食物，菜市场上多的是，平时在餐桌上也经常能看见西兰花的身影，西兰花确实是一种非常健康的蔬菜，就算是没有患心脑血管疾病的人经常吃也对身体有好处。西兰花中含有大量可溶性纤维，这些纤维可以软化血管，也就是说，这些纤维可以降低血液中胆固醇的含量，在一定程度上控制血脂。

西兰花中还含有一种物质可以预防血管损伤，那就是异硫氰酸酯物质萝卜硫素，不仅可以预防血管损伤，还可以保护心脏，是一种很好的保护血管的菜，多吃有益于身体健康。

木耳

木耳对血管也有很好的保护作用，相信很多人都听说过木耳的另一个名字“血管清道夫”。

经常是黑木耳有利于患心脑血管疾病的患者降低血小板的凝聚性，防止血栓形成危及患者的生命，还可以降低血液中的脂肪浓度和降低血液中的胆固醇含量，可以有效防预防中风和冠心病。

经常吃木耳的心脑血管疾病患者可以降低血液黏度，大大减少发病的几率，从而保护自己的生命安全

香干

香干可以补充人体所必须的几种微量元素，这几种微量元素就是：钙、镁、钾。香干中含有大量的钙、镁、钾，香干可以保护血管，还可以保护心脏。不仅患有心脑血管疾病的患者可以多吃香干，糖尿病人也可以多食香干。

想要预防心脑血管疾病在冬天病发，最好是每天都能吃香干木耳炒西兰花，除了吃这道菜，患有心脑血管疾病的人还可以多吃苹果，苹果也可以降低血液中的胆固醇含量，防止血管硬化。病人平时应该少吃一些含胆固醇比较高的食物，最好是还可以少吃一点盐，多吃一点水果蔬菜，同时多吃一点核桃。

冬天怎么预防一些脑类疾病？

冬季是各种疾病高发的季节，例如高血压，心脑血管疾病等。冬季由于气温较低，容易导致血管收缩，会对血液的循环会带来阻碍。因此对于中老年人来说，一定要格外的重视在冬季期间，对心脑血管疾病的防护。下面就让我们来具体的了解一下，中老年人在冬季可以做哪四点措施来进行预防心脑血管疾病。

1.注意保暖。对于冬季预防心脑血管疾病，采取好保暖措施是首要的一点。冬季之所以是心血管疾病高发期，正是由于寒冷的天气会导致血管收缩，造成血液循环受阻，进而会加重心脏的负担，对身体健康带来不利的影响。因此，在冬季，中老年人一定要做好保暖措施。

2.适当的运动。在冬季进行适量的运动不仅可以增强身体的免疫力，而且还能有效的促进血液流通的速率，对于预防心脑血管疾病是有一定的帮助。但需要注意的是，在运动过程中不要过于剧烈。剧烈的运动将会消耗身体大量的能量，导致心脏跳动的速率加快，很容易引发心脏疾病的风险。建议老人可选择慢跑或者是打太极拳的方式进行锻炼。

3.保持一个良好的情绪。保持一个良好的情绪本身就对身体健康有着很大的帮助。因此，中老年人在日常生活中要控制好自己的情绪，尽量减少发怒的情绪。因为发怒的时候，会导致体内血液流通的速率加快，同时人体内的肾上腺激素分泌过多，会对心脏带来很大的压力。如果经常发怒，心脏以及血管势必会受到一定的损伤，会增加心脑血管疾病发病的风险。

4.合理的膳食。保持一个健康的饮食也是预防心脑血管疾病一个重要方式。建议患有心脑血管疾病的患者在日常饮食中要以清淡食物为主，尽量少吃一些油腻过高的食物。对于老年人来说，本身的消化功能就有所不足，如果摄入的油脂太多，会造成油脂在体内的堆积，就会增加血管的压力以及血管的堵塞，进一步增高了心脑血管疾病的发病率。

冬季虽然是心脑血血管疾病的高发期，但是在生活中做好积极的预防，还是能很大的降低心脑血管发病的风险。因此建议在日常生活中加强对心脑血管疾病的预防措施，适当的学习了解有关预防心脑血管疾病的相关知识。另外在日常生活中要保持充足的睡眠，注意休息，不要过度劳累。

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