冬季养生应养阳养阴吗对吗

冬季养生应补阴：

1. 冬天养育阴，不宜过食生冷食品，温补食材如牛、羊肉、火锅等可入补。

2. 摄入温补食物后，应适当补阴，如银耳、百合、莲藕、甲鱼等。

3. 冬季睡眠作息应早睡晚起，多睡觉可有助于养阴。

4. 阴虚者应秋冬补阴，锻炼者应避免早晚气温过低进行户外运动。

5. 情绪上需保持平静，不轻易生气或发怒，避免负面情绪的干扰刺激。

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秋冬如何养阴，如何养阳？

冬季养生对我们来说还是非常重要的

中医讲究春夏养阳、秋冬养阴。秋冬养阴是指秋冬季节一定要注意养护自己的阴经、气血等人体重要的物质和器官，具体如下：

1、日常生活中，在起居方面冬季养生强调早卧晚起，建议人体早点睡觉，建议一般在10点左右入睡，晚起是指一定要日出而起，一定要等到太阳出来时再出门。部分老年患者喜欢晨练，冬天不主张在天气寒冷的季节很早出门，一定要等到太阳出来以后再出去进行晨练，尤其是有心脑血管的疾病的患者，禁止过早出去晨练，防止血管突然收缩而诱发心脑疾病；

2、饮食上多吃养阴食物，比如补阴血、补气血的食物，肉、核桃补肾，红枣补脾、补血都可以养阴血，但是冬天也不能一味的养阴而伤阳气，部分特别怕冷的患者，这时除养阴之外还要养阳，适当吃狗肉、羊肉，所以冬天要通过饮食调养；

3、情志上要保持情绪稳定，不烦躁、不发脾气，发脾气会阴虚内热伤阴液，所以也要尽量避免；

4、部分慢性病、亚健康人群，冬季通过膏方调养或者调补，是很好的冬天养生方法。

冬季是补阳气还是补阴

每个季节都有对应的养生部位，那么在冬季的时候要补些什么是比较好的？冬季是补阴气还是补阳气的？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

冬季补什么的好季节

冬季第一补——补肾

一方面，冬天是进补的季节。中医认为，冬季是一年中最容易纠正身体健康方面的各种“偏差”、不足、增强体质的季节。因此，中医有“夏病冬治”的说法，民间也有“冬补春虎”的说法。另一方面，肾脏与冬季关系密切。从古人天人合一的养生观看，“秋收冬藏”，而肾主水，主收藏。因此，冬季最适合补肾。

冬季是补阳气还是补阴

根据内经上所说，“春夏养阳，秋冬养阴”。进入秋冬季节后，阴气生长，阳气则是收敛。因此，在冬季，正是补阴的好季节，如果不分季节，不分阴阳，一味的乱补，除了进补效果差之外，也有可能对身体有害。

冬季吃什么滋补身体

1、花生

花生能入肺经和脾经，具有很高的药用和食用价值，不仅能补脾而且能补肺。花生油中含有的亚油酸，可把胆固醇分解成胆汁酸并且排出体外，防止胆固醇在血管壁沉积，预防动脉粥样硬化，保护心血管。花生中含有大量锌，能促进儿童大脑发育，增强抵抗力和记忆力，同时可激活中老年脑细胞，延缓衰老。

2、板栗

现在天气越来越寒冷，一般胃病和抵抗力差的人群容易出现反酸，脾胃失调或胃部疼痛。板栗能入脾经和胃经。不仅含有丰富的膳食纤维、糖类以及维生素而且淀粉、脂肪和微量元素含量也很高，可达到延年益寿以及健脾养胃、补肾效果。

3、山药

冬季不仅仅滋补脾胃，还要滋补肾脏。山药是冬季上市季节，能归肺经、脾经和肾经。足少阴肾经、足太阴脾经和手太阴肺经都属于阴经范围。山药正好能走阴经，可达到补脾肺肾和益气养阴效果。

4、羊肉

冬季天气寒冷，可选择温性食物，比如羊肉或狗肉可达到驱寒、暖胃效果，同时也能滋补气血，属于冬季进补好食品。冬季可以吃羊肉火锅或喝羊肉汤。

5、白萝卜

白萝卜又被称为小人参，还有大量水分。白萝卜中含有丰富的膳食纤维、淀粉、矿物质以及酶类，可达到生津止渴以及健胃消食效果，而且能宽肠通气和止咳化痰，能缓解因为吃肉太多所引起的上火。

6、鸡肉

鸡肉中含有优质蛋白质，对于抵抗力差、全身无力以及月经不调和体虚的人群，可以坚持喝鸡汤，能增强抵抗力和免疫力。

7、桂圆

桂圆能养心养脾，不仅能补心血而且能调节心血失调所引起的胸口闷痛、气喘及心悸。另外也具有安神效果，缓解失眠多梦、易醒问题。

冬季吃什么肉最营养

1、猪肉

猪瘦肉和猪肥肉的营养价值差别很大。猪肥肉中的脂肪含量高，蛋白质少，若摄入太多的话会引起身体肥胖症以及高血脂。猪瘦肉里面含有大量的蛋白质和血红蛋白，可达到补铁的功效，防止缺铁性贫血。肉里面的血红蛋白容易被身体吸收和利用，补铁效果一流。另外猪肉里面的纤维组织非常的柔软，里面含有丰富的肌间脂肪容易被消化和吸收。所以冬季多吃猪瘦肉可达到滋阴润燥的效果，能辅助治疗便秘、燥咳以及热病伤津等疾病。

2、鱼虾肉

在鱼虾肉类里面含有丰富的微量元素，比如钙铁锰铜锌碘硫等都是人体必不可少的微量元素。每周吃2~3次左右即可，不能吃太多，因为受到了海洋污染，里面含有有害物质以及毒素，如果大量吃的话可能会对脾胃带来损伤，从而诱发胃肠道疾病。

3、羊肉

冬季是吃羊肉的最佳季节，可达到补精血和助元阳的效果，辅助治疗肺病、虚寒、气管炎及气喘等。另外羊肉也具有强健身体以及补肾壮阳、抵御寒冷的功能，但是羊肉属于大热食物，并不适合于所有的人群，对于消化不良湿疹、持续性发高烧和阴虚火旺以及咳嗽痰多的人群尽量少吃。

4、鸡肉

去皮的鸡肉里面几乎没有任何脂肪，鸡身体上的脂肪一般存在于鸡皮上。去皮的鸡肉里面含有大量的蛋白质，能缓解全身无力感以及营养不良，同时抵御寒冷，辅助治疗月经不调，贫血，身体虚弱，减轻了疲劳感。

5、牛肉

牛肉里面的蛋白质氨基酸结构和人类几乎相似，能提高抗病毒能力，能促进生长发育，特别适合于大病后调养的人群，可让受到损害的组织得到修复，补充血液。但是牛肉肌肉纤维比较粗糙，不容易被消化，对于消化能力比较弱的老年人和婴幼儿来说尽量少吃。

冬季养生，都需要注意哪些？

每年一到冬季，天气就会变得比较干燥，气温下降的也非常快，我们的身体就会一时受不了这种变化出现生病，缺水，皮肤干燥等问题，所以在冬季养生是非常重要的，而且冬季也是比较适合养生的。那么到了冬季，该如何进行养生呢，都有哪些需要注意的事情。我主要有以下几个建议。

1、养成良好的，规律的作息习惯，坚持锻炼。我们每天都要保证至少一个小时的锻炼时间，为了不耽误正常的工作可以早起一个小时进行跑步，拉伸等有氧运动，早上的空气都比较清新，坚持早锻炼对于一整天保持好的精神状态也有很大的帮助，而且每天坚持锻炼对于疏通筋骨，活血都是非常好的。

2、养成健康的饮食习惯。最基本的就是要做到每天按时吃饭，一日三餐必不可少。此外，每天都要多吃新鲜的水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有丰富的维生素和人体所需的各种微量元素，经常吃对于我们人体所需是非常有好处的。多吃鸡蛋，肉类，多喝牛奶等，补充一些高蛋白的东西。尽量少吃或者不吃脂肪高的油炸食品，外卖等不健康，不卫生的食品。

3、每年一到冬天就是流行冒的多发季节，所以一定要多加衣，及时根据天气变化穿衣服，尽量多穿衣服，减少感冒。而且冬天天气比较干燥，雨水较少，在冬天经常会出现瞌睡，精神不振，身心疲惫的状况。因此，要坚持做到不熬夜，少熬夜，保持充分的休息才能有良好的精神状态来迎接新的一天。

4、个人保持积极的心态，良好的精神状态也是非常重要的，每天都要为自己定下小目标，积极地迎接每一天，对生活充满信心，有了好的精神状态后也就不容易生病。

总之，我们要多注意养生，毕竟身体是的本钱，有了健康的身体后一切才有希望。

冬季 如何养生？

1.冬日养阴 “冬”是终的意思，冬天的三个月宇宙之气隐闭，此时自然界的万物伏藏，自然之道为静，冬宜静养。“春夏养阳，秋冬养阴”中的“阳”是指人体的机体功能，“阴”概言脏腑、血液、体液等有机物体。阴阳在人体内处于平衡状态时，肌体就健康；如果阴阳失衡，便会产生病变。冬日养阴应审时度势，谨慎人事，节制嗜欲，远离声色，淡泊名利。此时应早睡晚起，以待日光，这样合乎自然及人寿之规律。

2.冬练三九不怕小锻炼，就怕不锻炼，平时坚持体育锻炼的人，如果冬天停止活动，那么一年的锻炼效果就不明显，故，民谚有“一冬顶三夏”之说。在寒冷清新的空气中去登山、滑冰、滑雪、长跑等，提高耐寒力，并可培养坚忍不拔的意志。在大风降温或冰天雪地的日子，不宜承受户外环境活动的中老年人，可以在室内锻炼。室内锻炼时，要保持空气流通。若到户外锻炼，注意选择向阳、避风的地方，不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的环境中健身。冬天体育运动量不宜过大、时间不宜久，每次锻炼30~60分钟；也可将其“切分”为每日3次，每次10~20分钟。

3.冬日发汗 “发汗法”不仅通经活络，而且可以扩张人体的小血管，加快人体体力的恢复。①饮食发汗法。在气温较高的室内，吃一些热粥。热粥以赤小豆糯米粥或绿豆糯米粥为佳，或者是喝红糖姜汤水，这些方法简单而适用，可以避免出汗过多发生虚脱。冬天的夜晚比较长，不可多吃坚硬的食物，食后可采用摩腹、散步等方法，以助消化。②蒸浴发汗法。在浴池或温泉中洗热水澡（桑拿浴)，使体内邪气随蒸发的汗液排出。不过，运用此法要根据自己的身体耐受力而定。不宜让汗出得太多，防止因此发生虚脱。③运动发汗法。运动是健身发汗的最佳良方，它能解表祛邪、消热止痛及防治多种疾病。注意；要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可做超过机体耐受能力的运动。控制大汗淋滴，只要感到面颊部有汗液流出时，便应停止做“发汗”运动。“发汗”之后应松解衣襟或适当脱减衣服，让汗液蒸发完毕。待身体感到凉爽轻松时，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

4.冬日抗寒 ①常喝姜枣汤。用十枚大枣、五片生姜煎水喝，能增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾患。②夜卧桑菊枕。桑叶菊花可以使人头脑清新，防治感冒。以碎桑叶和菊花（如数量不够，可铺些稻壳）作为枕心。长期卧枕可驱风寒。已患感冒的人，也易早愈。③浸泡治冻疮。将冬瓜皮，茄根用水浸泡2至4小时后，在火上加热至50℃左右，用其熏洗患处，具有止痒、加速血液循环的作用。把大葱、大蒜和生姜共同捣制成泥状后，涂抹于患处对治疗冻疮效果甚佳。干红辣椒粉、干姜粉、大蒜等，按1：3：1的比例调制在一起，放入酒精内进行浸泡，48小时后再加入适量的樟脑，混匀涂抹在患处。④护头、护脚保暖。人处在寒冷环境中，应注意头部、足部的保暖。选用防寒帽。有学者研究：当环境温度为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总数的30%；当零下15摄氏度时占75%，由此可见头部戴帽保暖与人体热平衡有着密切的关系。足部受寒则易诱发感冒，最好穿透气性能良好的棉布袜子和保暖的鞋子。



5.冬季养生以补肾为主 祖国医学理论认为，五行配五脏，在五行中冬季属水，配肾，故而在治疗及进补时都应以肾脏为主。五行配五色，黑色归肾经；补肾用“黑色食品”为佳，如黑木耳、黑芝麻等黑色食品，再配合适当的体育锻炼，人的身体就会强壮。进补的方法多种多

样；熬汤、吞丸、饮酒、药粥，各随人喜。

6.冬日养生四不宜一不宜过频洗澡。冬天里的阳气在内潜伏，阴气在外张扬。上了年纪的都患有上热下冷之类的病，不宜过频洗澡、散发热量。一般来说，三五天或十天半月洗一次澡，视身体情况而定洗澡次数。二不宜贪恋烤火。烤火可以取暖，增强身体活力，但是火燃之处温度升高，周围的水汽蒸发很快，空气干燥；人的体表水分被蒸发，时间一长就口干舌燥，虚火上升。大火烘烤，易将手足上的火气引入心脏，使人产生烦躁不安，虚火上升。三不宜坐石、木。俗话说“夏不坐木，冬不坐石”。夏季露天放置的凳椅，经风吹雨打淋变得潮湿，如果久坐，易致关节炎、风湿痛、坐骨神经痛及痔疮等。同样道理，也不宜坐在潮湿地面上或水泥地面上。四不宜捂头睡觉。有些人喜欢在冬季捂头睡觉，以为这样可以“更暖和些”，殊不知，被窝内氧气含量会逐渐减少，使呼吸受到影响，甚至造成呼吸窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。如是炉火取暖，还应开窗户透气，以免造成煤气中毒。

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