孕妇冬季养生宜吃六大食物

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孕妈咪过冬攻略：饮食、保暖、护理有技巧！这6类食物建议多吃

怀胎十月，在这个过程中肯定会经历春夏秋冬四个季节，春天夏天还好，但是到了冬天的时候，孕妈需要注意的点就多了，不仅要保证自身是否暖和，而且还要学习很多关于冬季的养生秘籍，只有这样才能让孕妈和胎儿都一起安全地度过这个严寒的冬天。而如果过冬呢？其实需要注意的地方有很多，下面番茄妈一一介绍。

对于孕妈来说，想要好好地补身体最好的方法其实就是食补，所以冬季饮食是非常重要的，那么哪些食物适合各位孕妈在冬天的时候食用呢？

①蜂蜜：促进肠道蠕动，增加食欲

冬季孕妈妈会减少户外的时间，运动少，肠道蠕动同时减慢。

蜂蜜是一种非常好的食物，不仅可以促进消化吸收，而且还能够增进各位孕妈的食欲，预防便秘。

对于孕妈的睡眠也有一定的帮助，睡眠质量好的，孕妈的抵抗力也会相应地升高，就能够抵抗严寒的侵袭，对于胎儿的发育也有很大的作用。

不仅如此，蜂蜜也是非常好的一种天然的美容佳品，多吃或者是作为润肤剂外擦，对于护理皮肤也有非常大的帮助。

蜂蜜摄入量要注意，每天的用量不能超过一大勺，切记不要过热服用，使用45度左右的水兑蜂蜜为佳，能够保留原有价值不被破坏。

②三文鱼、蘑菇等：富含维生素D

冬季光照时间短，孕妈妈晒太阳机会少，维生素D摄取减少，很难达到孕妈妈每日所需的400IU维生素D需求。建议多摄入富含维生素D的食物，肉类中推荐鱼肉，植物中推荐菌菇类！

孕妈妈多摄入富含鱼类食物，不仅仅富含DHA促进宝宝脑发育，同时维生素D含量丰富，促进宝宝钙吸收，比如 三文鱼、金鱼、鲭鱼、沙丁鱼！

蘑菇是植物中含维生素D最丰富的植物，其他植物中几乎不含维生素D，建议多摄入。蘑菇经紫外线照射5分钟，产生大量的维生素D2，含量高达5000IU/g，易消化，可消化率达70%~90%。

③虾

如果各位孕妈没有海鲜过敏史的话，那么虾无疑是一种非常好的食物。

因为首先，虾里面含有很多的钙，怀孕期间多吃虾可以补充足够的钙、锌等微量元素，对于胎儿的发育也是非常有帮助的，甚至还能够促进胎儿脑部的发育哦，提高孕妇抵抗力。

④葡萄干

葡萄干里面含有非常丰富的葡萄糖，是人体最重要的一种供能物质，而且还含有很多钙、磷、铁等元素和其他的维生素和氨基酸，可补气血、暖肾，对贫血和血小板的减少都有帮助，绝对是各位孕妈补身体的佳品。

很多孕妈在孕期可能还会出现精神疲惫，恍惚的情况，尤其是冬季，能量消耗大，吃葡萄干也有缓解疲劳的功效哦。

⑤牛肉：补铁强免疫

孕妇对于很多营养物质的需求是远远高于一般人的，比如说对于铁、锌的需求就是一般人的1.5倍。

孕妈如果不能及时补充足够的铁，那么就很有可能会造成孕期贫血，这对日后的分娩有着很大的影响。

多吃牛肉可以预防贫血，而且还能增强免疫力，保持皮肤和骨骼的健康，对胎儿的发育也有帮助。

⑥养生粥：驱寒补气

准妈妈们在冬天驱寒，可以多吃些含热量较多的食物。如羊肉煲、枸杞粥、红枣粥、板栗粥、核桃粥、鳕鱼粥、排骨粥等。这样可以促进血液循环，暖手暖胃，具有补虚补气的功效，对胎儿的发育有好处。应注意的是，过度滋补会导致上火。

冬季如果不好好保暖的话，是非常容易生病的，对于孕妈来说这可是一件麻烦事，不仅自己受罪，甚至还会影响到胎儿，尤其是生病了，孕妈妈无法食用感冒药，真的是好闹心！那么冬季孕妈应该如何保暖呢？

①适当保暖：宽松衣服

冬天的时候孕妈一定穿衣要适宜，如果受到寒冷的刺激，会影响孕妈体内的激素分泌，这些激素如果透过胎盘进入到宝宝的身体里面，很有可能就会影响宝宝的发育。

孕妈妈新陈代谢快，容易出汗，所以也不能过度捂热，反而容易导致感冒！一般羽绒服加羊毛衫或者保暖就可以！

不过要注意的是，穿衣服最好是穿宽松一点的衣服，不然会勒到肚子，影响胎儿发育。

②寒冷天气少出门

虽然说平时建议各位家长多出门锻炼身体，但是在冬季这种严寒天气下，各位孕妈还是最好少出门，平时在家里面多走几步，适当锻炼一下也能够起到锻炼的效果。恶劣天气下出门是非常容易受冻着凉的。冬季雾霾天气也要少出门！

③把握晒太阳的机会

冬天的太阳难上班，所以孕妈要更加珍惜有太阳的日子，有太阳的时候可以出门去晒晒太阳，这样比在家里多穿几件衣服的保暖效果要好很多。而且多晒太阳还有助于钙的吸收，对于胎儿的发育都是有好处的。

一般冬季孕妇晒太阳建议 上午9-10点，下午4-5点，冬季每天不少于1个小时！

①注意补水

冬天非常的干燥，想要好好护肤的话，就必须多喝水，补充足够的水分。喝水的好处还不止如此，多喝水可以排毒，促进新陈代谢，从而可以促进胎儿的发育，所以说冬天多喝水是非常有必要的。

②补充足够营养

有些时候皮肤之所以会干燥，肤质会变差，其实不仅仅是缺水，很有可能是营养物质不足，比如说维生素C和维生素B6都和人体的皮肤有关，各位孕妈想要在冬季好好的保护皮肤，及时补充这两种营养物质是必不可少的。

③做好防晒工作

冬天的太阳如果不注意防护也是会损伤皮肤的，所以平时出门晒太阳的时候，各位孕妈也要做好防晒工作，而且要避免长时间的紫外线照射，这样很容易对皮肤造成伤害的。

孕妈妈最好使用物理防晒霜，因为它的化学成分较少，非常自然，不含铅，对胎儿没有影响。化学防晒美白霜最好不要用，因为有些含有铅、铬等元素。

孕妈在冬季想要好好养胎确实不是一件容易的事情，不过只要注意到每个地方，然后依次做了，相信各位孕妈一定能够克服这个难关，最后都平平安安。

在冬天，孕妇应该多吃什么？

冬天这个比较寒冷的季节，我们建议孕妇在生活中可以适当的吃一些比较暖胃的食物，比如你们可以吃一些牛肉或者羊肉等，但是你们要注意饮食量，同时，你们还需要注意饮食均衡，蔬菜以及水果是你们必须吃的。下面就让我们一起来了解一下冬天孕妇最好吃什么食物比较好吧。

1、葡萄干葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

还是妇女病的食疗佳品。

2、蜂蜜蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。

蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

蜂蜜一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

3、牛肉孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。

通过这篇文章对于冬天孕妇吃什么食物比较好的介绍，相信你们现在应该都知道孕妇吃一些牛肉对于补铁是有帮助的，而且孕妇吃蜂蜜对于提高肠胃的消化能力以及促进睡眠是很好的，所以我们建议孕妇在冬天的时候要注意饮食均衡。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

冬季孕妈多吃哪些食物，可以起到滋阴润肺的效果？

冬天天气寒冷，孕妇在怀孕的时候抵抗力也比较弱，气温一下降，寒风一吹就会引起孕妇咳嗽，咳痰，胸闷等症状。所以孕妇冬天要多吃一些滋阴润肺的食物来缓解咳嗽，今天小编就来跟大家说一说，孕妇冬天吃哪些食物能够起到滋阴润肺的作用？

一、冬季孕妇吃哪些食物能够滋阴润肺

1、百合。百合不仅是一种非常好看好闻的花，并且还有一定的药用价值，百合中包含着多种生物碱和营养物质，孕妇在冬天吃了之后能够提高抗病能力，对于肺部感染和身体虚弱的人群来说，有非常好的功效，能够起到滋阴润肺的作用。

2、雪梨。经常咳嗽的家都会建议吃雪梨，因为雪梨中含有多种营养元素，能够清肺润肺。如果不想直接吃水果或者觉得水果太凉的话，也可以买一些雪梨膏来泡水喝。

3、甘蔗。甘蔗是冬天特有的水果之一，并且甘蔗的汁非常清甜，能够帮助孕妇生津润燥。治疗孕妇口干舌燥，津液不足，高烧烦渴的症状，还能够起到滋阴润肺的作用。

4、白萝卜。人们常说”冬吃萝卜赛人参“，并不是无凭无据的。白萝卜具有滋阴养肺的作用，冬天凉拌或者榨汁都能够改善咳嗽的症状，冬天孕妇在家中可以常备白萝卜。

5、银耳。很多人对于银耳都不陌生，银耳经常被拿来炖汤，很多人都喝过银耳红枣汤，孕妇冬天也可以拿婴儿来炖汤，具有很好的滋阴润肺作用，有利于孕妇的健康。

6、柿子。柿子也是冬季特有的水果之一柿子具有润肺清热止咳化痰的作用，并且营养丰富，孕妇经常吃可以提高免疫力。但是柿子是性寒的，千万不可以和螃蟹一起吃，可能会造成孕妇肚子受寒导致流产。

二、结语

冬天孕妇想要保护自己的身体健康，还是要注意保暖，尽量少出门，出门的时候也要做好防护工作，戴好围巾和手套。

冬天到了，准妈妈多吃哪些食物，有益孕妇和胎儿健康呢？

冬季到了，时令的水果和蔬菜就会减少。对于一些孕妇来说可能就有点犯愁，要吃哪些食物才能保持宝宝在冬天也能够健康呢？

一、牛肉

牛肉是一种对人体非常有益的肉类，孕妇在冬天吃多一点的牛肉，能够预防缺铁性的贫血，提高自身的抵抗力。在怀孕期间，孕妇对元素铁和锌的需求是正常人的几倍，而瘦牛肉比一些食品含有更多的营养价值，并且还不用担心吃太多的牛肉会造成体内的胆固醇过高。它能够让孕妇补充充足的铁元素，从而保持孕妇在怀孕期间的血红素含量正常，能够保护孕妇的心脏不会过度劳累，让孕妇不容易产生疲倦感。孕妇如果在怀孕期间贫血是非常严重的，而且牛肉中不仅含有铁还有锌，锌这个元素能够有利于胎儿神经系统的生长，还能够保持孕妇的皮肤和毛发状态健康，最重要的是牛肉当中的锌比植物当中的锌更容易让人体吸收，所以孕妇在冬天最好多吃一点牛肉。

二、巧克力

如果孕妇在冬天害怕冷的话，可以吃一点巧克力来补充热量，并且多吃巧克力有利于宝宝出生后的健康成长，有专家指出更喜欢吃巧克力的孕妇生出来的宝宝更容易微笑或者是开心。并且还有研究指出，如果经常紧张的孕妇能够在怀孕期间多吃一点巧克力，可以使她们生出来的孩子不怕生人，专家认为孕妇多吃巧克力能够产生积极的情绪，这种积极的情绪会带给婴儿，使婴儿在出生后能够健康向上，吃巧克力对孕妇的有益作用比较大，但也不要多吃。

孕妇在冬天怀孕的时候也可以多吃一些虾，现在体内含有很多钙元素，多吃虾能够补充孕妇体内的钙含量，这些钙含量可以促进婴儿的生长，还有利于婴儿大脑的发育，孕妇吃虾时一定要注意有没有不良反应，没有就可以继续吃，有就立马要停止。

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