心血管病的冬季养生运动

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心血管患者冬季宜加强户外锻炼吗？

心脑血管患者在冬季应该适当锻炼。因为冬季天气寒冷，心脑血管疾病患者本来血液循环能力就比较脆弱。如果保暖不到位，血管突然遇到冷空气，可能会导致脑梗或者心梗。所以心脑血管患者在冬季的时候要选择天气好的时间段来锻炼，天气特别冷的时候就不建议出门了。

锻炼的时候要注意防寒保暖，特别是对颈部的保暖。因为进步的血管离心脏和大脑最近如果受凉，最容易对身体产生不利的影响。

锻炼之余，还要注意多喝水，水可以促进血液循环，减少血的黏稠度，有利于心脑血管患者的身体健康。

冬天的时候容易产生雾霾天气，如果遇到这种天气就不建议出门了，因为雾霾会影响人的呼吸系统，对身体也是不利的。

冬天心血管病人室外晨练时间

冬天心血管病人室外晨练时间

　　冬天心血管病人室外晨练时间，心脑血管病是严重危害我国人民健康和生命的疾病，对于心血管病人不是要一直在家躺着的，也是要适当的运动，下面是冬天心血管病人室外晨练时间。

　　冬天心血管病人室外晨练时间1

　　 一、心脑血管病患者晨练有风险

　　有统计数据显示，约有70%~80%患者心脑血管疾病都在清晨发病，因此心脑血管专家把清晨时段称为心脑血管疾病“魔鬼时间”。例如高血压，有研究表明，清晨血压升高者，疾病突发率较其他人高3倍。清晨血压的控制，对有效预防心脑血管疾病的猝发相当重要，晨起血压升高组疾病突发率是非晨起血压升高组的3倍。也有研究证实：心脑血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间。

　　心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍，心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点；清晨的中风发生率约升高60%。老年人在凌晨去世的占60%，心血管疾病突发达70%-80%。其发生可能原因，可能与清晨醒后血浆中的儿茶酚胺、肾素、血管紧张素等迅速升高，从而导致血压迅速升高、心率加快、血管收缩、粥样硬化斑块易于破裂，进而引起心脑血管疾病的猝发。由此可见，对于心脑血管高风险人群及患者，切忌晨练。

　　 二、心脑血管病患者最佳运动时间及注意事项

　　对于心脑血管患者，运动锻炼最好安排在下午，为了健康，最好把时间调整到一天之中温度较高的下午。特别是在寒冷的季节，更应该将运动的时间放在下午。而对于已经养成晨练习惯的心脑血管患者，则应尽可能推迟晨练的时间，等太阳升起，气温稍有升高再开始晨练。

　　 冬季锻炼注意事项：

　　1、运动前热身，运动时注意保暖，避免迎冷风运动。

　　2、运动要因人而宜，量力而行，循序渐进，适可而止。

　　3、避免运动前饱餐，因饱餐后可加重心脏的负担。

　　4、运动时可随身携带急救药物。患者一旦出现症状，一定要及时到就医。因此，对于患有心脑血管疾病的老人来说，冬季清晨锻炼是相当危险的。

　　冬天心血管病人室外晨练时间2

　　 心血管病人的适宜锻炼时间以及方式

　　1、上午10点左右或者下午3点左右是冠心病患者的最佳锻炼时间。

　　2、清晨3到8点之间是老年心脏病的危险期，这个时间锻炼容易中风猝死，所以应该禁止在这个时段锻炼。

　　3、在心绞痛或者心肌梗死发作期间以及心肌梗死病灶尚未完全控制时期禁止运动。

　　4、冠心病患者要根据自身的情况适量锻炼，运动强度要由小到大，循序渐进，持之以恒，不要突然剧烈运动。

　　5、患者可进行低中等强度的锻炼，包括步行、慢跑、太极拳等有氧锻炼，锻炼期间心率一定要控制在130次/分以内。

　　6、运动形式建议选择步行、跳舞、游泳、打太极等简单、温和的有氧运动；运动量要从小到大，循序渐进。运动中若出现头晕、头痛、心慌、恶心等不适症状，应立刻停止，必要时要立即就医。

　　7、若在雾霾天出门，尽量戴上口罩。另外，应适当多吃些柠檬、猕猴桃、青椒、白菜、牛奶、鸡蛋等富含维C、维E的食物，以增强体质，预防疾病。

　　 心血管病人做哪些有氧运动好

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的`发病率。冬季最适合心血管病人的有氧运动有以下几种：

　　 1、爬楼梯

　　冬季受各种条件，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

　　 2、慢跑

　　慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

　　 3、散步

　　散步可以使心肌收缩力增强外周血管扩张，具有增强心脏功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1~2次，或每曰走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　　 4、太极拳

　　太极拳对于高血压并心脏病等都有较好的防治作用。

　　具体而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳；不能打全套的，可以打半套；体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　　冬天心血管病人室外晨练时间3

　　 心血管病人运动要注意什么

　　医生表示，尤其是心脏不好的病人，本身心脏存在运动耐力和输送氧气的能力变弱，如不活动则会导致这种耗损加速，运动反而能增加周边组织对养分和氧气的运动。“心脏不好的病人，越需要加强运动锻炼。”

　　心血管病患者在运动时，最怕出现心绞痛的状况，尤其是有过心绞痛病史的心血管病人，最好随身携带甘油、救心丸等药物。

　　一旦发作，停止运动后，原地休息，最好平躺，立即拿出甘油或救心丸等放在舌下含服，有条件的情况下还可以吸氧。

　　如果症状持续，建议再次舌下含服药物1次，然后紧急呼叫120。

　　运动的方式比如躺在床上，可以把脚抬高活动、每天重复几次，可增加血液的循环，若是坐姿，则可以做静态训练，之后逐步进行到站立或原地小跑步的训练。

　　 心血管患者运动有5个原则要掌握

　　 1、切忌憋气

　　有心血管疾病的年老患者可以从事低强度，拉长时间的运动，但是要注意在运动的过程中不要憋气，因为过度的憋气会导致血压上升，血管一下放大一下收缩，极易诱发脑中风或心绞痛的发生。

　　 2、最好进行有氧运动

　　只要不超过自己的体力范围，心血管病人最好进行有氧运动，比如散步、慢步、平地快走、游泳、打太极或走坡度较缓的斜坡，都适合心血管病人锻炼，但是像仰卧起坐、伏地挺身、器械锻炼等无氧运动，锻炼过程中会有憋气的过程，所以不建议。

　　 3、拉长暖身时间

　　一般对于健康状况正常的人，会意见暖身运动保持在5-10分钟，但心血管病人则需更长的时间，起码在15-20分钟，冬天时间更长。医生建议先把下肢活动开，促进血液循环，之后在活动上肢、手部肌肉、同时避开伤口，动作幅度也不应过大。

　　 4、若有不适，逐渐放慢动作才休息

　　心血管病人若在运动的过程中出现头晕、冒冷汗、心悸、胸闷、胸痛、喘不过气等不适症状，就该马上休息。但注意不能马上静止动作，应该会逐渐放慢，不会喘了再休息，否则心脏可能更不舒服。

　　 5、下午4~6时运动

　　有研究显示，早上7点至11点是心脑血管疾病的高发时间。最适宜锻炼的温度是4摄氏度-30摄氏度，因此，下午4点的温度比较适宜，这个时候，身体各种机体已经舒展开来、精力体力，心肺功能也相对较好。

即将来到冬天，患有心脑血管疾病的人群应该怎样保养身体？

冬季心血管疾病患者应该注意什么。避免清晨运动和剧烈运动。冬天，室内外温差大，一些老年人喜欢晨练，甚至在4、5点钟出门锻炼。此时室外温度较低，心脑血管受到寒冷刺激而剧烈收缩，使得原本就很高的血压上升得更快，从而增加了心脑血管意外的可能性。

低温会导致心跳加速，血管收缩，从而增加血压，导致心脏负荷增加，在这种情况下，会大大增加心绞痛和心肌梗死的概率。一项研究表明，气温每下降10°C，患心脏病的风险就会增加7%。由于城市室外温度的变化，尤其是有空调和暖气的房间变为室外，或室外进入有空调和供暖的房间，容易引起血压波动，这在老年人中更为明显。血压的变化也会使心脏紧张，导致血管硬化。

日常注意“保暖御寒”。冬季寒冷，首先要避免寒冷刺激，尤其是当寒潮来袭，气温骤降时，我们要注意及时添加衣物。当心脏和血管寒冷时，容易发生收缩和痉挛，导致心脏和血管供血不足，进而诱发心肌梗死或脑梗等意外疾病。因此，我们应该注意防寒保暖。此外，老年人，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，不宜用冷水洗脸和洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

情绪稳定避免冲动。情绪激动是心脑血管疾病的一大禁忌，冠心病、高血压等患者应特别放松心态，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活不规律、失眠、焦虑等，这些因素可使脂质代谢紊乱，增加患病风险。此外，老年人不长时间打麻将、下棋，避免久坐，并保持冷静，尽量少生气。天气寒冷时，心血管疾病患者一定要注意控制血压，在医生的指导下坚持在家规范用药，按时到医院进行体检，及时干预早期症状。一旦出现明显的异常症状，立即就医。

心血管患者冬季能进行早锻炼吗？有什么好的建议

选择最适合自己项目，控制好强度和时间

第一步，选择好合适的项目：根据个人兴趣爱好，运动环境，场地条件等多方面的因素选择最适合自己的项目。比如，附近有公园的可以选择步行、打太极等，有健身场所的可以选择游泳、慢跑等。项目的选择因人而异、因地而异，选择最适合自己的项目才有可能长期坚持下去。

第二步，充分做好准备活动：冒然开始运动锻炼是心血管患者的大忌，在冬季运动更是如此。开始运动前要做10分钟左右的准备活动，如四肢伸展、慢走、深呼吸等。

第三步，控制好强度：心血管疾病患者的情况差异很大，控制强度一个基本的办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状，运动中不能有疲惫和痛苦的感觉，运动后的身体反应能很快恢复，不影响休息和睡眠。症状较轻的患者，可以采用运动时的心率更为精确地控制运动强度。一般情况下，运动中心率不要超过最大心率（220-年龄）的70%。例如一位60岁的患者，他在运动中每分钟的心跳数控制在（220-60）×70% = 112次以内比较适宜。

第四步：控制好运动时间：对于没有运动习惯的人，开始锻炼时间为10-15分钟，然后逐渐增加到20-40分钟，每周3次或3次以上。对心血管患者比较适宜的是间断运动，即运动3至5分钟，休息1至2分钟，然后再运动，再休息，可延长运动时间；最后做5至10分钟四肢伸展的放松整理。

随时观察身体反应，防止疲劳程度

坚持下去才有效：运动锻炼必须通过时间的累积才能产生预防和治疗心血管疾病的作用。保持规律的运动，建立良好的习惯，有助于坚持运动下去。坚持4-6周运动锻炼就能有所见效，坚持的时间越长，效果越明显。

随时观察自己的身体反应：疾病和身体的状态是在不断的变化中，因此在运动过程中需要经常观察运动中的身体反应，包括运动后的疲劳程度、运动中的心率（运动后即刻测量15秒的脉搏数，结果乘以4就是每分钟心率）、运动中身体反应情况（有无胸闷、气喘、胸痛、手臂发麻等情况）。当身体反应出现变化时，就应该适当地调整运动强度和运动时间，必要时应该及时就医。

心血管疾病患者锻炼的两大误区

“晨练好”：一日之计在于晨，喜欢晨练的人不在少数。其实早晨并不是最好的锻炼时间，对心血管患者而言更是如此。早上6点到9点是心血管疾病发病的高峰时期。这是因为刚起床时人体的血液比较黏稠，人的交感神经兴奋性增高，这个时间去运动容易诱发心脑血管意外。冬天早晨室外温度低，室内外温差大，心血管疾病患者运动锻炼更应该尽量避开这个时间段。下午和傍晚是比较好的时间段。经过一天的活动，下午和傍晚时人体的神经、肌肉都已经得到充分的活动与舒展，运动时的适应性最强，出现运动意外和心脑血管意外的几率最低。

“有痛苦才有效果”：剧烈运动后会出现一些肌肉不适，有人认为这才达到了运动的效果。由不锻炼到开始锻炼时，有可能会出现一些肌肉的不适，这是由于身体不适应造成的，在身体适应后，运动中就不会出现这种情况。一旦肌肉出现了一些不适的反应，恰恰说明您有可能是运动过量了，这对心血管患者而言是非常危险的，应该适当地降低运动的剧烈程度或缩短运动时间。运动中出现如下反应就说明运动过量了，应该立即停止运动：

运动中因呼吸急促而不能自由交谈

大汗、面色苍白、心悸

不能坚持运动

运动后次日早晨感觉疲劳

心率明显加快或者减慢

血压异常

运动能力下降

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