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不同人群如何进行冬季养生?
1、男士:温度湿度要适宜
冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。若室温过高,会令人感到闷热或干热而头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥、眼睛干涩,久而久之,会打破人体的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低,则会大大消耗人体的热能,令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等。
至于室内的湿度,也要适宜,一般以30%~70%为宜。室内湿度过高,人体散热就比较困难,令人憋闷难耐,时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低,空气干燥,人就会感到口干舌燥,呼吸道干涩难受。同时,冬季,依然应保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。
2、女士:汗蒸,瑜伽,桑拿
随着生活水平日益的提高,现代人对自身健康的重视程度越来越高,如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。但是冬天温 度较低,体内有害物质很难排出体外,再加之身上穿着厚重的衣服,使人更加不想运动。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生,仅供参考:
汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用,能让人体的细胞产生共振,加速血液循环,从形态上是一种静态运动,通过其对人体组织的作用,调节人体生理功能,改善微循环,促进新陈代谢,改善神经系统功能,提高机体免疫力,使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质,达到保健身体、美肤养颜目的。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里。一般加热温度为42至44度左右。
高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。加热温度一般为34—42度。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作,使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩,使健康情况得以改善。
桑拿通过水的加热变成水蒸气,水蒸气接触人体皮肤,使皮肤温度升高,从而达到加速汗液排出的保健效果,一般情况下需加热到60度左右。
3、老人:冬季进补莫过激
老年人身体虚弱,再加上身患多种疾病,故老年人冬令必须进补。老年人无病时,可选用杜仲、首乌等。若有病,则必须辨证进补。
进补是为了调节身体的各种机能,使身体更健康,但如果进补过偏,则补而成害,使机体又一次遭遇损伤。例如,虽为阴虚,但一味大剂养阴而不注意适度,补阴太过,反而遏伤阳气,致使人体阴寒凝重,出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度,适可而止。
秋季养生很关键,要根据个人情况来养生,不同年龄群养生的办法有哪些?
秋天可以说是养生的季节,对于秋季的养生,不同年龄段的人都要有不同的注意。
一、幼儿。我们经常可以听到一个词那就是秋干气燥,说明秋天的气候比较干燥,容易缺水,所以就算是大人,秋天也要多喝水。而小孩子又是比较好动的,运动多了自会排汗就会增多,水转化成汗流下,自然体内就会缺少水分,所以,秋季家长要注意给孩子补充水分,确保孩子体内水分充足。
二、青年女性。秋天干燥缺水是很明显的,就好像是皮肤就会破皮。所以,秋天对于皮肤的护理也要看重。多喝水是首要的,同时还要选择补水的面霜和身体乳,让身体也能够充满水分。同时由于女性的身体属于比较阴的,还可以有时间的时候多炖一些冰糖雪梨、桃胶、银耳等来滋阴润嗓。
三、青年男性。秋年的气候不算很冷也不算很热,所以这时候的人们胃口通常都比较好,成年男性的胃口更是。很多男性都喜欢吃烧烤喝啤酒,这样子吃是好吃,可是脂肪也随之而来,而多数的男性还都不爱运动,所以导致脂肪囤积,长期下午不仅有肥胖症的风险,还可能会有高血压。所以,这个季节的男性还应该多吃些粗粮来养生。因为粗粮能够帮助我们更好的消化吸收,消化好了就容易排泄出身体内的杂物。
四、老年人。老年人秋季最好的养生就是注意饮食和多运动。老年人应该减少吃油炸辛辣的食品,而是多吃一点清淡的食物,秋季也要注意滋阴润燥,可以多吃银耳或者雪梨等。
不同体质秋天如何正确进补
摘要:虽然现在注重进补的人越来越多,但是中医认为,进补也需根据每个人体质而进行的哦,而且弄错体质还会有不好的影响哦。下面,我们就一起来看看不同体质秋天正确进补的方法!不同体质秋天如何正确进补
1、气虚者多吃山药、牛肉
一般来说,气虚人群以亚健康状态多见,常见于办公室族、学生和一些大病初愈后的人,常有疲乏无力、气短自汗、头晕心慌等症。此外,很多人在平时还容易感冒、饮食无味、大便次数多。日常饮食多补气血,可用人参、黄芪、党参、白术、茯苓等煲汤,也可多用山药、薏米、白扁豆加红枣煲粥。不过,需要大家注意的是,每次每种中药不要超过一两。此外,身体虚弱、智力衰退者,吃牛肉最为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。
2、阳虚者多吃韭菜、羊肉
此类患者以少女比较多见,体质多怕冷,伴有手足不温、疲乏无力、腰酸腿沉、小便次数多或不能憋尿、不能食凉、食凉易腹泻或腹痛等症状。中医提醒,秋季是阳气收敛的季节,此类人群进补以收不以散为主,要多吃温补性食物。日常饮食可选用益智仁、杜仲、胡桃、芡实米、金樱子、冬虫夏草、干姜煲汤或煲粥,也可食用韭菜子。肉食可选用羊肉、狗肉之类,但注意用量不要太大。另外,少吃反季节瓜果蔬菜和冰箱里的冰冻食品。容易腹凉的女性朋友,不妨喝点生姜红糖饮,生姜30克,煎汤后加红糖调匀饮用,有暖胃祛寒的作用。
3、阴虚者多吃枸杞、鱼肉
这类人群多见急脾气和更年期的人,较怕热,常有面部热感、手心足心热感,或有口干咽干、睡眠不实、夜间盗汗等症状。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法,日常饮食要控制盐的摄入量,尽量避免卤、腌、酱类的菜,以免加重内热。可选用吃梨或用枸杞子、百合、生地、莲藕、何首乌等煲汤或煲粥,肉食可选鸭肉、鱼肉之类。需要注意的是,人们进补喜欢用人参,若不注意辨证,会招致一些副作用,如阴虚阳热之人服用后或上火口鼻流血、腹部胀满等。一般来说,少量服用西洋参、太子参比较平和,而高丽参、红参容易上火。
4、痰湿体质多吃陈皮
痰湿体质的人平时需要多食用一些祛痰化湿的食物。日常可以喝陈皮普洱茶,普洱对于消食化痰和降血脂都有很好的作用,而陈皮可以健脾胃,理气化痰,这两者相配合是非常适合痰湿体质的人饮用的。
5、湿热体质多吃冬瓜、水芹
冬瓜、水芹有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效,适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。除通过饮食调理外,不宜暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能;多吃青菜尤其是有苦味的蔬菜。生活要有规律,劳逸结合。注意调理情致,防治有口苦、大便干燥、火气大、易烦躁、易脸红、小便黄赤等问题发生。
不能熬夜,烟酒不能碰,不能吃辣,少吃稀饭、汤面会膨胀的东西,尽量不喝冷饮,要进行忌口。适度饮水,避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起,室内经常通风换气,能不用空调尽量不用,养成按时大便的习惯。早起出来活动到出汗为止,出汗可帮助排湿,但也不要大汗淋漓以免伤气。
秋季进补禁忌
1、无病进补
中医认为:“有病病受之,无病人受之”。无病进补,既增加了开支,又伤害了身体。比如,无病服用过量鱼肝油,可导致血中胆固醇增多,易引起心血管疾病甚至中毒等。
2、慕名进补
认为越有名、价格越高的补品越能补益身体,是现代人养生的一个误区。比如,人参价格高,是补品之王,但若不辨体质,肆意滥服的话,则会导致过度兴奋,烦躁激动,血压升高、流鼻血,甚至还可因血压升高导致脑溢血,危及生命。
3、虚实不分
中医进补的原则是“虚者补之”,不是虚证的病人不宜用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚及血虚之分,只有对证服药才能补益身体,否则便会适得其反。
4、多多益善
适可而止,过则为害。任何补药服用过量都是有害的。因此,进补要适量。
5、以药代食
重药物,轻食物,不是科学的养生方法。是药三分毒,能不吃药,最好别吃药。切记:药补不如食补。
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秋冬季节如何养生?
身体健康是最重要的,冬季养生很重要
讲究春夏养阳、秋冬养阴。秋冬养阴是指秋冬季节一定要注意养护自己的阴经、气血等人体重要的物质和器官,具体如下:
1、日常生活中,在起居方面冬季养生强调早卧晚起,建议人体早点睡觉,建议一般在10点左右入睡,晚起是指一定要日出而起,一定要等到太阳出来时再出门。部分老年患者喜欢晨练,冬天不主张在天气寒冷的季节很早出门,一定要等到太阳出来以后再出去进行晨练,尤其是有心脑血管的疾病的患者,禁止过早出去晨练,防止血管突然收缩而诱发心脑疾病;
2、饮食上多吃养阴食物,比如补阴血、补气血的食物,肉、核桃补肾,红枣补脾、补血都可以养阴血,但是冬天也不能一味的养阴而伤阳气,部分特别怕冷的患者,这时除养阴之外还要养阳,适当吃狗肉、羊肉,所以冬天要通过饮食调养;
3、情志上要保持情绪稳定,不烦躁、不发脾气,发脾气会阴虚内热伤阴液,所以也要尽量避免;
4、部分慢性病、亚健康人群,冬季通过膏方调养或者调补,是很好的冬天养生方法。
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