冬季养生之高血压的防与治

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冬季高血压高发，冬季如何防高血压呢? 预防高血压的注意事项有哪些呢？

1.预防高血压的对策-每日检验血压

为了避免高血压问题的发生，中老年人小伙伴们一定要每日对血压开展检测。发生血压出现异常的问题应当直接到有关医院门诊寻找医生的医治。中老年人好朋友一旦发生高血压的问题，就有可能会提升本身发生脑溢血、脑梗死等各种问题的概率，

因此我们在家里一定要必备一些医治高血压的药品留之备用。但是，服药也一定造成高血压病人好朋友的十分重视，药量一定要依据血压的变动开展适度调节，盲目跟风服药是不可取的。

2.预防高血压的对策-合理饮食很重要

冬天老年人好朋友要想做到一个预防高血压的实际效果，一定要针对自己的饮食搭配造成非常的关心，避开三高食品，尽量避免吃一些高蛋白食物、高脂、高糖原的食材，不然很有可能会加重本身发生高血压问题的概率，提升本身发生主动脉脉粥样硬化化问题的病症。

尽可能多吃一些含有红色素的青菜和新鲜水果，可以帮助大伙儿做到一个非常好的保持血压均衡的实际效果，还可以多吃一些木耳、山楂果、圆葱可以清理血管垃圾的食材，推动身体内血液循环系统，针对改进老年人好朋友发生的血压谁上升问题实际效果也十分非常好。

3.预防高血压的对策坚持不懈完成健身运动锻炼

老年人好朋友要想在冬天做到一个预防高血压的实际效果，大伙儿再日常也一定要适度的实现一些有氧运动减肥锻炼，老年人好朋友可以按照自己的体质挑选一些合适自身的有氧运动减肥，可以每天早上打打太极拳，夜里跑一慢跑，都能够协助老年人小伙伴们做到一个非常好的提高体质的实际效果，减少本身发生多种多样病症问题的概率，对防止本身发生高血压问题实际效果也十分非常好。

想来大伙儿如今针对高血压冬天防范措施有什么的问题早已拥有一个更加明确的了解和掌握，从饮食疗法的办法和运作的方式下手可以大幅度降低老年人好朋友发生高血压问题的概率。老年人上年龄也千万别经常生气，情绪波动很大也有可能会使本身发生血压骤升的问题。

预防高血压，尤其要留意的是当心极大的温度差转变。洗澡的时候不必从温暖的房间里出去立刻进到冷淋浴室。把浴室的温度用开水、蒸气等提升后，服冲澡。此外，出门时，冷风非常容易造成全身上下血管收缩，血压升高，出门时戴围巾、防护口罩等，遮挡住脸，留意隔热保温。

在膳食层面，要特别注意不必暴食暴饮，操纵重量，严控盐量，抑制血压升高。没有肾炎的人可多吃有助于盐分排出来的含有钾的蔬菜水果、新鲜水果。

权威专家表明，理应每日早上早饭前在温暖的房间内精确测量自身的血压，假如2周的均值都是在135/85以上，理应尽快就医，以操纵血压。在血压非常容易升高的冬天，搞好自身血压操纵和预防血压上升针对确保冬天身心健康而言十分关键。

高血压患者很多，尤其是冬季高血压高发，预防高血压的措施有哪些？

高血压是日常生活中比较常见的一种疾病，一旦发病就会让患者产生头晕呕吐甚至晕厥的症状，严重威胁了人们的生命健康，我国很多的中老年人都患有高血压，大多数的高血压患者都会在冬季发病，冬季也是高血压高发的季节。今天小编就来跟大家说一说预防高血压的措施有哪些？

一、预防高血压的措施

1、注意饮食清淡。高血压患者平时一定要保持饮食清淡，不要吃高油腻高盐分的食物，也不要抽烟喝酒，特别是很多老年人喜欢喝白酒，逢年过节的时候就喜欢和亲朋好友喝上几杯，这个习惯是非常不好的，一定要戒掉烟酒对于高血压是非常不利的，很容易导致患者血压升高。高血压患者平时要少吃酸性的食材，多吃一些瘦肉蔬菜和水果，多吃补中益气的食品。平时多吃一些韭菜，菠菜，芹菜等新鲜蔬菜，能够帮助补充人体的维生素，降低胆固醇，调节血压。

2、经常锻炼身体。这老年人患上高血压之后，一定要及时的锻炼身体，每天早睡早起，早上起来之后可以去公园或者小区散散步，做做操，打打太极运动，身体也可以起到降压的效果。并且运动还能够帮助促进身体的血液循环，降低胆固醇的形成，帮助老人强身健体，常见骨骼还能够增加食欲，促进肠胃蠕动，改善中老年人的睡眠质量。

3、控制情绪。很多中老年人虽然年纪大了，但是脾气依然火爆，经常因为一点小事就大发雷霆，或者因为一点小事就大起大悲，情绪起伏较大，这样突然的大起大落也很容易导致血压突然升高，对中老年人是非常不利的，所以老年人遇到事情一定要冷静的对待，遇到烦心事一定要学着去调节自己的情绪，不要总是窝在家里，也不要太过操心子女，多去培养自己的兴趣爱好，过好自己的生活。

二、结语

高血压是一种常见疾病，很多中老年人都有，但是只要在平时多注意自己的饮食习惯和生活习惯，再辅以相应的药物治疗，一般都不会出大毛病。

冬季如何预防高血压突发

摘要：俗话说：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。冬季是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发季节。那么，该如何预防高血压突发？冬季高血压注意事项有哪些？下面就跟小编一起看看吧。一、冬季高血压预防

合理膳食

改善生活习惯，达到均衡饮食。首先，进食清淡、低盐、低脂、低胆固醇饮食。避免进食动物脂肪、动物油、蛋黄、动物内脏等高胆固醇饮食。忌浓茶、咖啡、戒烟限酒。选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类（白肉），少吃猪牛羊肉等红肉。

第二，多食水果、蔬菜等粗纤维饮食，保持大便通畅，排便时不可过度用力，避免血压升高。适当多吃一些润燥、降压的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳。水果如猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等。

第三，钠盐。钠离子与高血压发病密切相关，所以控制食盐的摄入量能防治高血压病。每日用盐均应控制在5克以下。含钠多的食物，如腌熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和味精等含钠高的调料。

第四，选用优质蛋白质食物如鱼、大豆和豆制品等。鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸，使尿内钠排出量增加，抑制钠盐对血压的影响，可预防中风。

最后，起床后的3至4小时是每天血压的高峰期，此时最容易发生心脑血管意外，故建议高血压患者可在清晨起床后喝一杯清水，以降低血液粘稠度，以防心血管意外。

注意药物治疗

降压药物种类繁多，不同人群选择的药品应有所不同。特别提醒广大患者首先要按规定方法、剂量服药。第二，要注意药物的耐受性：长期服用降压药的患者，需定期监测血压及降压药效果，若有必要可在咨询医生意见后更换药物品种。第三，要警惕体位性低血压：使用降压药期间，由于突然起立、高温及劳累等情况易发生体位性低血压，甚至可能昏倒，所以要注意预防。第四，要巩固疗效。经过药物治疗血压恢复正常后，不能急于停药，应小剂量维持，否则可能导致血压反跳、心悸、烦躁或心动过速等不良后果。

总之，只要高血压患者平时注重养生，加强自我保健，与医生密切合作，坚持服用适合自己的降压药物，努力将血压维持在正常水平，就会和普通人一样，活得健康。

二、冬季高血压注意事项

1、保暖：冬季的时候天气是特别寒冷的，尤其是在北方，气温长期处在零摄氏度以下，而气温的过低会导致血压波动变快。不少高血压病人在冬天的时候会觉得即使吃药也不是那么有效，有些人甚至以为买到了假药，其实不是，冬季就是这样的。所以冬季的时候高血压患者一定要多穿衣服，不要让自己冻着了。头上要戴上厚厚的帽子，脚上要穿着厚厚的靴子，确保身体的温度不低。

2、饮食：冬季的时候很容易觉得饿，所以高血压患者也会喜欢上了吃东西，尤其是在冬季的时候吃辣辣的火锅，那是一件特别爽的事情。但是高血压患者一定要忍住，在冬天一样要注意远离“三高食物”，平时吃东西要清淡，并且饮食要规律。平时要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以软化血管的食物可以多吃，有这种功能的食物有黑木耳和洋葱头等。

3、休息：冬天的时候晚上的时间比较长白天的时间比较短，高血压患者要确保自己有好好休息以确保血压的稳定，此时我们应该及时调节生物钟以适应自然环境。虽然冬季的时候都喜欢窝在被窝里面睡觉，但是一定要克服住，不要睡太多，足够就可以了。

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高血压患者如何预防和控制？

1、要增加血压自测。高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类。

2、要注意防寒保暖。经常收听天气预报，密切关注气候变化，根据天气变化及时添加衣服，预防感冒。鞋袜要保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨天尽量不要出门，以避免寒冷刺激。

3、要注意健康饮食。多吃鱼类，少吃或不吃红肉。红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，而鱼类食物，特别是深海鱼类，则含有较多的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分，进食大量饱和脂肪酸后，会增加人体内胆固醇的合成，而不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用。降低食物中的总脂肪，减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸的摄入，不仅有利于控制血脂水平，对血压也有明显的益处。

4、要坚持适度运动。合理运动有利于血压控制和减少并发症。高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量，以自我感到舒适为度。

散步是最简便易行的运动，各类高血压患者均可采用。有研究表明，较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步的时间一般为15～50分钟，每天一到两次，速度可依各人的身体状况而定，地点最好选择户外空气新鲜的地方。

5、要提防情绪波动和过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗塞和脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。还要谨防过度疲劳，因为疲劳会使心脏负担加重，导致心肌梗塞等心脑血管事件的发生。

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