最全冬季养生方法饮食起居更规律

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冬季御寒防寒的养生方式和饮食

　　冬季的时候，天气阴冷晦暗，很多人不愿意去户外活动。因为天气非常寒冷干燥，人们在户外会冻手冻脚，所以，如果不是有特别重要的事情，很多人都不愿意出门，因为害怕寒风的肆虐。但是，人们毕竟不是一些休眠动物，在冬季的时候还是要多去户外活动锻炼，这样才不会导致因为气温下降导致冻伤。

　　 冬季御寒防寒的养生方式

　　 1、起居养生

　　冬季的时候，我们要注意起居养生的方式来调节身体。对于老年人来说，上了年纪之后，在冬季的时候很容易出现一些呼吸道疾病问题，比如气喘、哮喘、咳嗽等。时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　 2、情志养生

　　冬季的时候，大家不要觉得天气太冷，就失去了对一切美好事物的追求，而是要对生活充满信心。天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　 3、运动养生

　　冬季的时候大家要注意多参加锻炼，以温和的有氧运动为主。寒冬季节我们不要做蜗居一族，而是要多出去呼吸外面的新鲜空气，还要在天气暖和，太阳比较好的时候锻炼身体。不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

　　 萝卜鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼、白萝卜、葱、姜、花雕酒、盐。

　　做法：鲫鱼洗净后沥干，并用厨房纸巾擦干表面水分。萝卜去皮切条;葱打结;姜切片。锅内热油，爆香几片姜片，加入鲫鱼煎透，煎至两面的鱼肉变色。锅内加入足量的水(冷水、开水均可)，加入葱和姜，大火煮开，加入适量花雕酒，继续煮至酒气消散。撇去浮沫后转中火，保持一定的沸腾，加盖炖煮至汤色发白(约30分钟)。加入萝卜条，继续煮约10分钟，加入少许盐，略煮即可。

　　功效：萝卜鲫鱼汤对于冬季的人们有驱寒保暖、健脾益胃、消食化滞、明目润肤的功效。萝卜鲫鱼汤是非常适合人们冬季喝的，萝卜鲫鱼汤用的是白萝卜和鲫鱼炖的汤。白萝卜含有多种维生素和微量元素，在人体抵抗力较差的冬季，能提高人体的抵抗力，能提高预防感冒感染的病的能力。鲫鱼汤有润燥滋补的作用，更适合寒冷的秋冬季节食用。中医认为鲫鱼具有健脾和胃、利水消肿、通血脉的作用，是脾胃虚弱、食欲不振、水肿、胃痛等患者的食疗佳品。鲫鱼汤有润燥滋补的作用，适合秋冬季节食用。

　　 沙参玉竹汤

　　原料：沙参10g、玉竹10g、蜜枣1个、陈皮2g、猪瘦肉150g、盐适量。

　　做法：准备好所有的食材。猪肉切块，用热水冲洗至肉质发白。沙参玉竹用温水冲洗干净，砂锅加入适量的清水放入沙参玉竹，陈皮，蜜枣。再放入洗干净的瘦肉。大火煮开，撇去上面的浮沫。一定要把浮沫撇干净，汤清透。然后加上盖子，关小火慢煲1个小时。煮好之后加盐调味。也可加少许鸡精，可随意即可食用。

　　功效：沙参玉竹汤在冬季饮用，有很多的好处，首先对人们有非常好的滋润作用，尤其适合一些咳嗽痰多的人们。按照传统的说法，秋冬物候干燥，人体就需要滋润。所以，眼下季节适宜多喝具有滋润肺腑的汤，玉竹养阴，润燥，除烦，止渴。沙参清肺养阴，益胃生津。沙参玉竹汤非常适合秋冬季食用，有驱寒保暖、清心安神、滋阴润燥、养肺止咳、益胃生津的功效。

　　当天气进入寒冬的时候，我们要注重选择适合自己的养生方式，对老人来说，冬季容易出现咳嗽、肺热、气喘的疾病。儿童容易出现感冒咳嗽的病症，女性很容易有皮肤干燥、上火、长痘痘等情况，男性容易有肾虚、疲劳乏力、畏寒怕冷的情况。对于这种情况，我们要注意起居养生、情志养生、运动养生等方式调节身体，还可以多喝汤，帮助滋补暖胃、驱寒保暖。

冬季如何养生？

冬季养生应从食物、生活两方面进行。建议冬季养生应遵循方法、健康养生。

1、食物：冬季饮食宜温热滋补。为了防止肾水过旺，应少吃咸猪肉、咸鸭等腌制食物。此外，生冷的食物容易损伤脾胃，因而应适当吃一些滋补温热的食物，如红枣、牛羊肉等，以滋养身体。同时，冬季饮食应适当摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，增加维生素A、C的摄入。

2、生活：虽然冬季天气寒冷，但是为了促进机体正常的新陈代谢，冬季应进行规律有序的体育运动。如每周进行2~3次的跑步、慢走等有氧运动。运动应穿宽松适宜、厚薄适宜的衣物，且应选择晴朗的天气。

此外，为了防止机体缺氧、保证夜间正常睡眠质量，夜间睡觉时不建议把头埋进被子内。

因此，冬季养生有诸多方法，建议从饮食、生活两方面出发，维持机体正常的身体状态。

冬天怎么养生冬天养生的方法

1、冬季养生，要注意早卧晚起，不能熬夜。此外，要保持规律的饮食起居习惯，注意保暖，尤其是脚的保暖。

2、冬季天气寒冷，饮食方面要特别注意，在保持营养均衡的前提下，可以多食用一些热量高或者具有驱寒效果的食物，如羊肉、枸杞、韭菜等。

3、冬天要吃热饭菜，并且尽量趁热吃，既可以驱寒，也可以暖胃。另外，适当喝点热汤，暖身的同时促进人的食欲。

4、冬季要加强体育锻炼，尽量每天活动一下，提高身体免疫力，不过要尽量避免剧烈运动，以免出汗后感冒。

老年人冬季要科学饮食锻炼规律起居

　　秋冬交替的季节，老年人冬季是一个需要关爱的特殊群体，因为体质相对虚弱，而且很容易受到疾病的威胁，所以说老年人冬季养生很重要，大家是否了解冬季养生的原则呢，不妨听听的建议吧。

　　 饮食调摄，科学合理

　　饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。很多老年人不懂得养生，所以随便乱吃东西，早上可以吃些生姜，也可以驱赶风寒，而且也要注意补充各种维生素的社区，可以吃些胡萝卜啊，油菜啊，菠菜等等这些食物，对老年人健康又好处。应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

　　 加强锻炼，增强体质

　　中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。老年人不应该多做激烈的互动，平时的提肛运动就可以缓解很多疾病的出现，可以有助于缓解便秘啊，还有减少尿失禁的作用，还可以打太极拳啊，跳绳啊，球类的这些运动。都是非常适合老年人的。不仅可以增强体质，提高人体免疫力的作用。

　　 生活规律，起居有常

　　患有心脑血管病的人，应注意防寒。老年人很容易出现冠心病等疾病，大家知道吗，寒冷可能诱发心绞痛和梗死等疾病的发生。老年人也最怕冷，多穿衣服，选择宽松柔软的衣服最好。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季一定要顺应环境的变化，注意饮食起居，注意保暖。

　　到了冬季以后，夜间的时间慢慢变长，冬季白天的时间比较短，所以应该注意在阳光的时候出去锻炼，老年人冬季会出现很多的健康问题，应该多注意锻炼身体，科学的饮食，这样可以提高机体的免疫力和抵抗力，减少疾病的出现，希望这些常识能够帮助你。

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