夏季睡眠养生原则晚睡早起

夏季养生睡眠注意事项：

1. 睡眠时间：建议7~8小时，晚上22点入睡，早晨6点起床，保持阴阳和谐，营卫调和。

2. 睡前状态：避免生气、胡思乱想，放松心情，可喝杯牛奶。

3. 睡姿注意：俯卧可保护腹部阳气，但不适合颈部肌肉劳损人群；仰卧可养护脊椎，适合颈椎病患者；右侧卧不适合肺气肿患者，但能减轻心脏负担，使较多血液流经肝脏。

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夏季养生要晚睡早起

导读： 尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，，补充精力。午睡以半小时以内为宜。

夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。“其实，比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”上海市中医医院内科副主任医师许良指出。

夏天事宜 的特征是昼长夜短，人，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。许良医生说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。” 但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。 许医生建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。 晚睡也不要超过12点 夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，，补充精力。午睡以半小时以内为宜。 重视，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。

夏季养生要晚卧早起 须注意这3点

《黄帝内经》关于 养生 的原则是“顺四时而适寒暑。”只有顺应四季的变化，才有利于身体 健康 。而四季的变化特点为：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”要求 春夏要睡得晚起得早 ，秋冬要睡得早起得晚。

中医认为“子时觉”特别养人。子时即为23:00—1:00。平日可能要求10:00就要休息，而到了夏季，时间可以推迟一些，在晚上11:00之前睡觉就可以了。

中医 养生 强调“春夏养阳”， 夏季在五行中对应“心”，因此夏季 养生 重在养心 。而夏季阳气极旺，烈日炎炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，气机宣畅，通泄自如，精神饱满，情绪向外，使得“人与天地相应”。 所以《黄帝内经》上讲了，这个时候的 养生 ，就要随着阳气 夜卧早起 ，这跟春天有点像，就是晚睡早起，看起来是一样的四个字，可是它的意思是再晚一点睡，再早一点起，就是睡觉的时间要再短一点。需要白天醒着跟大自然亲近的时间更长一些。

怎么做呢？

《黄帝内经》接着讲得“ 无厌于日 ”什么意思呢?就是不要讨厌这个太阳光。这并不是叫你非要到赤日炎炎之下去烤、去中暑。

夏天实在是太热了，现代人生活条件好，家家都有空调了，所以一到夏天都躲在空调房子里面。或者躲在阴凉的地方休息，就是不晒太阳，躲到阴凉的地方乘凉是可以的，那叫自然避暑。

到了夏天，火气更大了，就会影响到人的心，所以心脑血管疾病，有两个高发季节，一个是夏天一个是冬天。因为夏天人更容易发怒，所以叫苦夏，苦夏难熬。

人们该怎么才能熬过苦夏呢?

在炎热的夏季要注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭，避免热毒积于体内，可以适当多用些具有清热解毒功效的食材，或煲汤或泡茶，让自己清爽度过夏天。 中医 养生 专家建议，熬过苦夏可从三点来考虑：

第一点就是精神上，情绪上 ，这点非常重要，夏天天热了，人火气大,需要压压火。这个时候一定要情绪稳定，不要随便遇事就发火。

第二点就是饮食 ，饮食上要清淡一些，要吃一些清火的。由于火跟苦是连在一起的，因此苦味的东西可以清火。比如苦瓜，还有一些新鲜蔬菜，一年四季都是适合的。

第三点就是起居， 要早一点起，夜卧早起，同时还要出去锻炼，要注重运动。

夏天的运动在时间上要选择一下，不能是大白天，太阳烈的时候出去运动，要晚睡早起，早一点起来适当的运动。

小贴士：

夏季防极凉

1、夏季极凉伤身体 夏季如果使用空调等设备使室内温度过低，就会导致室内外温差过大，造体体温自动调节系统紊乱，降低人体免疫力。此外，长期生活在空调环境中，容易诱发感冒、关节疼痛等。

夏季昼长夜短，很多人晚上的睡眠时间不一定很长，需要白天补充睡眠，夏季天气较热，入睡需要比较凉快的环境，睡觉的时间如果过长，容易头晕脑痛，身体产生不适，夏季睡眠有许多要注意的地方，下面为大家介绍夏季睡眠的注意事项。

1、晚睡早起

夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。夏季晚上睡觉时间不应超过12点，成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

2、睡前运动莫剧烈

有些人为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。注意，适当的运动可以帮助尽快入眠，但临睡前的剧烈运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4～5个小时后才会恢复正常，这时如果想尽快安然入睡就有点难度了。

3、注意寝室的温度、湿度

一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

4、注意选用卧具

卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

5、开窗睡觉小心“对流风”

晚上闷热潮湿，许多人喜欢开窗、开风扇空调睡觉。注意开空调睡觉温度不能太低，因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉。同时，开风扇和开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”，避免面瘫等疾病的发生。另外，不要露胸腹睡觉。夜晚睡觉时，身体状态和白天不同，汗毛孔处于张开状态，如果温度调节太低，很可能会因受冷而感冒，或引发其他疾病。一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度3℃～8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。

6、午睡

夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

7、饮食宜清淡

夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。

8、睡觉枕头推荐

（1）养心枕

有些人是因为心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉，这时可以取夜交藤200克、合欢花60克，研成粗末，装入布袋中，再放置到普通枕头里，有养心安神、解烦除躁的作用。

（2）养血枕

其实有些人的失眠不是因为精神方面的压力或者或是睡觉前想的事情太多的原因，其实是因为自己的身体出现血虚而才导致的失眠，常有的时候还会出现头晕眼花以及心悸多梦的现象;

这时可以取酸枣仁100克、丹参200克、黄芪200克，研成粗末，装入布袋中，置于枕头内，有益气、养血、安神的作用。

（3）磁石枕

中老年人常因肾气亏损、肝阳上亢而导致失眠多梦，睡觉时还容易抽筋，这时可以买粉碎成砂的磁石1000克，装入布袋中，置于枕头内。长期使用，有补肾益精、平肝潜阳、安神益智的功效，尤其对抽搐癫痫有较好的镇静作用。

（4）玉米须枕

有高血压、心脏病的人，容易出现头晕目眩、入睡不深;脾胃不和的人，胃中食物不化，也往往难以入睡。这时可将玉米须2000克晒干后装进枕套做成药枕，具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效。

（5）熏衣草枕

一般生活或者是工作的压力比较大的时候，就可能出现失眠的现象，这个时候您可以自己动动手做一个枕头，这样是可以让您的睡眠那么难的哦。

可以取熏衣草500克，橙皮适量，装入布包里，置于枕头内，或放置在床边，两者气味清香淡雅，能使人心情愉悦、放松，有宁神助眠的作用。

以上药物都比较平和，一般失眠者均可使用，但孕妇、体虚者最好在医生的指导下使用。枕芯的使用周期一般是几个月，可根据实际情况随时更换。

夏季适当晚睡早起

夏季的特点就是日照时间长，天亮得早，黑得晚，所以人们的起居作息时间都应该随之做一些相应的调整，适当的减缓。

　　关于夏季睡眠，早在《黄帝内经》里面就有过精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日。”这是什么意思呢?指的是：人要适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。

到了夏季，自然界万物欣欣向荣，人体的阳气也顺应自然界的变化，处于旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。

　　“夜卧”并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般，晚上11点以前入睡即可，夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，会增加对身体的损害。午睡有利于气血平衡，能补充体力。午睡时最好能够平躺下来，这样大脑才能得到彻底的放松与休息。

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