阴虚的人在夏季怎样养生

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阴虚在三伏天如何养生

　　三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。进入三伏天之后，天气变得非常的炎热，人们需要做好养生工作。那么你知道阴虚在三伏天如何养生吗?

　　阴虚在三伏天怎么养生

　　多为瘦小或瘦长体形的人,此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神,以饮食调理、心神调养为主。饮食上,不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物,如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。

　　不同人群的三伏天养生

　　1、阳热质:此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜,尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。

　　2、平和质:此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳,畅通气血,促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

　　3、痰湿质:此类人多腰腹部肥满,肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物,如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　4、气虚质:此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主,更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物,如山药、龙眼肉、莲子等。

　　三伏天饮食养生的方法

　　一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食衣不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜新寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤荫。因此,益气养荫的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平新或凉新的肉制品也有滋荫养胃、健脾补虚的功效。

　　三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食衣,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度,增进食衣,并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。

阴虚体质夏季药膳养生吗？

如果夏季气候炎热、干燥少雨、汗出较多，易耗气伤阴，可适当选用一些益气养阴的药膳，如沙参山药粥、沙参老鸭汤；如果是夏季梅雨季节、气候潮湿多雨，则可适当选用一些养阴祛湿的药膳，如沙参薏苡仁粥、养阴袪湿消暑汤等。具作方法如下：

1．沙参山药粥　　

功效：益气养阴、健脾养胃、清心安神。

材料：沙参、山药、莲子、葡萄干各20克，糖适量，粳米50克。

制作：先将山药切成小片，与莲子、沙参一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

2．沙参老鸭汤　　

功效：益气养阴、补中安脏、清火解热。

材料：老鸭１只，沙参50克。

制作：老鸭剁块，飞水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参，入净布包起，同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。

3．沙参薏苡仁粥　　

功效：养阴清热、祛湿解暑。

材料：沙参30克，绿豆50克，薏苡仁30克，白米100克，冰糖适量。

制作：把绿豆、薏苡仁、白米洗净，煮粥，熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。

4．养阴袪湿消暑汤　　

功效：养阴清热、祛暑利湿。

材料：白扁豆、赤小豆、生熟薏米、沙参、生白术、莲子各30克。

制作：将上述材料加入锅内，加开水10碗慢火煲约2小时，加瘦肉类煲亦宜，用盐调味食用。

阴虚体质夏至节气如何养生

不同体质夏至养生原则

阳虚体质：“动能生阳”，在夏至时节适当运 动可以养阳，但要注意动静结合，可选 择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，通过这 些运动活动筋骨，使百脉通畅，气血调和， 以适应夏季养阳的需求。

阴虚体质：“夏至阴生”，意思是尽管天气炎热， 可阴气已开始生长。阴虚养阴莫过于保 证良好的睡眠。可以多听摇篮曲、小夜 曲等音乐，能帮助安定心神。

气郁体质：气郁体质者容易出现上火的现象， 寒凉食品可以通过炒、煮，炖等方法减 少寒性。此节气要省酸增苦，乌梅、青梅 李子、柠檬等食物要少吃。

痰湿体质：虽然夏至时不宜大汗，但痰湿体质者需要保证一定的活动量，每次至少达1 到全身微汗。最好在清晨和傍晚，选择 散步、快走、踢毽子、爬楼梯等运动量适中的项目进行锻炼。

血淤体质：此时最适合的运动莫过于拉伸筋骨了，各种伸展运动，瑜伽，都有利于气 血运行，可排除滞留在体内的寒湿。

气虚体质 ：要少吃下气的食物，以免饮食与暑邪相加，严重伤气。像猪血，芸豆，茶叶，胡椒山楂，橄榄，菠菜等都要少吃， 特别是冰镇西瓜更应少吃。

湿热体质： 湿热体质者容易上火，要多吃些符合节气养生之道的苦味食，以平抑过旺的心火，可以改善失眠多梦，口舌生疮等问题，如苦瓜，穿心莲，莲子芯， 苦菜等。空心菜，绿豆芽，甘篮，冬瓜， 扁豆、薏苡仁等清热利湿的食物也很适合这个节气吃。

特禀体质：此时节如果感到心情烦躁可按柔心窝，方法是将双手重叠，用掌心根按揉心窝，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈。

阴虚的人夏天吃什么调理最有效

　　夏季到了，很多人都会有或多或少的阴虚症状=，那什么是阴虚呢，如何治疗呢?下面是我为大家带来关于阴虚的简介和 治疗方法 及其相关知识，希望对大家有用处!

　 　夏天对阴虚的调理方式

　　1、燕窝

　　  性平，味甘，有补气阴的功用，尤其能益肺阴，为清补佳品。凡阴虚体质，尤其是肺阴虚者，如 肺结核 病、支气管扩张、肺痿、老年 气管炎 慢性支气管炎等，

　　  最宜食之。清代医家张璐说它能“调补虚劳，治咳吐红痰”。吴仪洛说：“燕窝大养肺阴，补而能清。”《本草再新》中也有“大补元气，润肺 滋阴 ”的记载。

　　  2、枸杞子

　　  性平，味甘，有滋阴益寿之功，尤其是对肝肾阴虚的腰膝酸软、 头晕 目眩、视物昏花、 耳鸣 耳聋，或是肺阴虚的结核病盗汗、虚劳 咳嗽 ， 糖尿病 的阴虚消渴等，食之更佳。

　　  3、银耳

　　  性平，味甘淡，有滋阴 养胃 、生津润燥的作用。银耳含有丰富的胶质、多种维生素和17种氨基酸、银耳多糖和蛋白质等 营养 物质，为民间最常用的清补食品，尤其是对肺阴虚和胃阴虚者，最为适宜。

　　  4、西洋参

　　  西洋参，性凉，味甘微苦，能益气养阴，对气阴两伤之人最宜。《本草从新》说：“虚而有火者相宜”。《药性考》亦云：“西洋参补阴退热。”《增订伪药条辨》还说：“西洋参滋阴 降火 。”所以，阴虚或兼气虚，兼肺虚，或阴虚火旺者，食之最宜。阴虚之人忌吃人参，这是因为人参性温，有助火之弊，若改用西洋参，清补气阴，最为合拍。正如《 医学 衷中参西录》所说：“西洋参，性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之。”

　　  5、海参

　　  有滋阴、补血、益精、润燥的作用。《药性考》说它“降火滋肾”。《食物宜忌》亦载：“海参 补肾 精，益精髓”。清代食医王孟英认为海参能“滋阴，补血，润燥”。海参是一种高蛋白低脂肪的海味珍品，大能补益，又能滋阴，阴虚体质宜常食之。

　　  6、蛤蜊

　　  性寒，味咸，能滋阴、化痰、软坚。古代医家认为“蛤蜊功同蚌蚬，滋阴明目”。明·缪希雍曾经指出：“蛤蜊其性滋润而助津液，故能润五脏，止消渴，开胃也。”可见阴虚体质或阴虚病人，包括糖尿病、干燥综合症、结核病以及 肿瘤 病等，食之颇宜。

　　  7、蚌肉

　　  含有丰富的蛋白质和维生素，有滋阴、 清热 、明目的功效。清·王孟英也认为蚌肉能“清热滋阴，养肝凉血。”阴虚之人常用蚌肉煨汤食用，最为适宜。

　　  8、鸭肉

　　  性平，味甘咸，可滋阴养胃。《随息居饮 食谱 》称它能“滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津”。民间也认为鸭肉是最理想的清补之物，阴虚体质宜食之。

　　  提示：平时多喝温开水，保证充足的睡眠，避免熬夜，多吃清淡食吃，避免油炸、烧烤、辛辣食物。多吃败火的食物，如：黄瓜、菠菜、茄子、空心菜、绿豆汤、苦瓜等， 中医 认为，它们都是凉性的，去火效果比较好，但食用时要注意用量，切不可一次吃太多，以免给肠胃增加负担导致 腹泻 。

　　 什么是阴虚

　　阴虚，中医名词，同阳虚相对。指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。

　 　阴虚内热的表现

　　1、 脉细数、大数、弦数。

　　2、 大便干、小便黄或黄赤有热感。

　　3、 手心热、足心热、不欲近衣被。

　　4 、心中烦热、思冷饮、冷食。

　　5 、口干、口苦、咽干、恶心。

　　6 、睡眠不宁、盗汗、躁汗、遗精。

　　7 、发热。(高热、低热或体温不高皮肤有热感)

　　8 、出血。(鼻衄、齿衄、皮下有出血点等均系由阴虚内热所致者)

　　9 、头晕、心悸、周身无力、面色苍白。

　　10 、舌苔黄或黄腻、干燥少津或焦黄兼少津。

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