夏季养生注意饮食均衡运动

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夏季养生饮食上要注意什么呢？配合什么运动锻炼养生效果会更好呢？

夏季的时候气温升高，天气炎热，人的食欲也会下降。中医上讲夏季和人心相通，在夏季的时候养生效果最为妥当。夏季养生饮食上也要注意一些问题，如果在夏季的时候吃过于油腻容易上火的食物，就会导致体内燥热，会出现痤疮，或者是口腔溃疡便秘的症状。夏季是一年四季当中阳气最为旺盛的时候，天气炎热，饮食要清淡，尽量低盐低脂，吃容易消化含膳食纤维的食物。

在炎热的夏季不适宜吃太多高脂食物，辛辣刺激性食物。夏季养生饮食可以多吃绿豆汤，绿豆汤可以清热解毒，而且味道甘甜可口，属于老少皆宜的饮品。在夏季也可以吃黄瓜，黄瓜富含水分较多，有着很多的果酸果胶以及丰富膳食纤维。可以降低胆固醇，防止出现便秘的状况，黄瓜的热量极低，适合夏季想要减肥的人群。

要想有良好的养生效果，在夏天的时候可以进行适当的运动。很多人觉得夏天天气较热就不喜欢运动，觉得一动就出汗，其实在夏季的时候运动对身体是有很多好处的。在夏季适当的运动可以提高新陈代谢，也可以提高身体的抵抗能力，可以做有氧运动，比如慢跑，或者是打太极拳。在炎热的夏季，不适宜做过于剧烈的运动，这样很容易会导致身体受伤。

在运动之前要做好拉伸工作，至少要拉伸5~10分钟，这样可以避免身体受伤。有的健身爱好者平时也喜欢健身，在夏天的时候可以降低健身的频次，不要进行激烈的运动，不要让自己身体过于劳累。运动的时间最好是选择清晨或者是傍晚，这个时候是最舒适的，尽量避开炎热的中午。运动完之后可以适当的饮水，以免身体缺水。

老人夏季养生需要注意什么？夏季养生又该吃什么？

趋热纳凉，防暑防摔尽享美好夏日

在盛夏暑热中，老人最容易伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易消化不良、食欲减退。因此专家建议，老人应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物，老人身体免疫力差，想过好夏天要注意养生，特别是要注意降暑除湿，也要注意饮食，下面我们来看看老人夏季该如何养生：

夏日养生原则

原则一：健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

原则二：清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

原则三：补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防止出汗太过，耗伤津气。

老人夏季预防中暑的方法

1、及时补水  

在早上起床后老年人最好能及时喝一杯水，来补充夜晚消耗的水分，除此之外在平时也要注意及时补水。有些老年人经常是等到口渴的时候才喝水，这个时候血液都比较粘稠，非常容易发生中风、脑梗塞的危险。专家指出，老年人除了正常的三餐之外，每天应该保持1500至2000毫升的饮水量。

2、充足睡眠  

老年人在夏季一定要养成一个规律的睡眠时间，早睡早起很重要，只有这样才能保证充足的睡眠。除此之外老年人还可以在中午养成一个午睡的习惯，这有利于消除疲劳同时还能保证睡眠的充足。

3、适度锻炼  

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。并且运动的时间最好是在清晨六点以后以及傍晚的时候进行。这两个时间段可以在公园、湖边等进行一些慢运动适量的运动可以帮助老年人活动四肢同时保持气血顺畅。

4、多食瓜果  

夏季的饮食要以清淡易消化为主，特别是对一些肠胃功能弱的老年人，水分多，易消化的蔬菜水果是首选。除此之外在夏季老年人还可以适当的吃一些含“辛味”的食物，比如姜、葱、芫茜、蒜等，以升提阳气。

5、其他方法  

老人防暑预防要尽量减少外出，拉拢窗帘避免阳光直射，早晚打开窗户保持室内空气流通。出门可随身携带电池供电的小电扇、凉毛巾擦拭身体。同时也可以用毛巾包裹适量冰块在手腕、面部、脖颈等地方摩擦揉搓。

酷暑来袭 预防至上

中暑是夏日导致老人晕倒的一大因素，防暑防摔，时刻关注老人身体变换情况，防止发生意外导致更严重的后果。  

夏季养生：合理饮食 适当运动 规律作息

夏季已经悄悄来到，气温也逐渐上升，是的啊，那在这样的天气里。哪怕他可能都会感觉到疲倦啊！食欲不振还非常容易中暑，在夏季高温升至如何调理自己的身体 健康 录像呢？

炎热的夏季，很多人为了能够降温解暑，总喜欢吃冷食喝冰水，再加上雨水带来的湿气，身体自然会积累大量的湿气。为身体 健康 还下了隐患，因此专家建议大家，夏季已经来了，首先要管好嘴，注意合理膳食。

运动是祛湿的好法子，因为通过运动会大量的排汗，而体内的湿气就会伴随着汗液一点点的都排出身体，进而起到祛湿的作用，所以说夏季要坚持运动，但要注意运动的时间。

日出而作，日落而息是古人坚守的自然起居准则，然而随着时代的进步，生活节奏的加快，熬夜已经成为了人们的生活习惯，夏天，晚上天气相对凉爽了， 娱乐 等活动也在所难免，专家建议要控制好作息时间。

夏季养生饮食的方法有哪些？夏季养生饮食要注意什么？

人们在夏季的时候可以多吃一些健脾除湿的食物，在夏季胃口通常会下降，就容易产生腹泻的情况，就可以多吃一些莲子。夏季天气炎热，人们的心火也比较旺，就可以多喝一些菊花茶来进行缓解，也可以选择金银花，荷叶，连翘等来泡茶。人们需要在这个时候多吃一些补养肺肾的食物，可以选择枸杞、桑葚、百合等食品，能够有效的促进身体健康，也会让人们更加舒适。

夏季的天气比较热，身体中的水分也失去的比较多，人们就需要养成及时喝水的习惯，不断的保证身体平衡。人们可以多吃蔬菜，多吃水果，多吃这些食物能够有效的补充身体所需要的维生素以及膳食纤维，也能够达到很好的保护血管的作用，可以降低人们的血压。苦瓜是一种非常好的食物，虽然很多人都不喜欢，但能够对人体起到保护的作用，需要人们多吃。

人们可以选择多吃清热解火的食物，比如黄瓜、苦瓜、甜瓜、西瓜等，能够达到很好的解暑效果，也能够预防便秘。夏季也是肠道疾病多发的季节，人们在这个时候可以选择多吃大葱、大蒜这类蔬菜，能够有效的预防疾病。人们注意不要吃太过油腻的食物，否则会加重肠胃的负担，也会让人们出现不舒服的感觉，进而会出现食欲下降，也会影响身体的营养输送。

人们需要保证充足的睡眠，不能够熬夜，可以在睡前洗一个热水澡，要让自己的身体达到更好的状态。人们可以多吃富含蛋白质的食物，膳食一定要均衡，不能够挑食，要补充身体所需要的营养物质。天气热也很容易让食物发生变质，当天的食物尽量要吃完不要过夜，否则会影响人们的身体健康。人们要注意个人卫生，不要吃太多过凉的食品，否则会加重身体的寒气。

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