不生病的夏季养生方式是

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夏季保健养生的方法是什么？

在我们平时的日常生活当中，相信很多朋友们都喜欢用养生来保健身体健康，尤其是在夏季的时候，天气是非常炎热的，这个时候就一定要注意保健养生，下面小编给大家介绍了一些养生保健的方法，希望对大家有帮助。那么夏季保健养生的方法是什么？夏季养生在饮食上要注意哪些？

一、夏季养生常识

1.保持情绪稳定，戒骄戒躁

盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

2.冬病夏治，冬病夏防

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

3.补养肺肾，防伤津气

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

4.健脾除湿，预防腹泻

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

5.坚持运动，刚柔并济

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。夏季依然坚持锻炼身体的人，可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳，动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动。

二、养生饮食注意事项

1.不可过食冷饮和饮料

气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。

2.苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

3.讲究饮食卫生

膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。

4.补充盐分和维生素

营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

5.补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

夏季该怎样养生？夏季养生的方法有哪些？

夏季天气炎热，人干什么事都没有力气，有时心情也很烦躁，吃饭也没有什么胃口。很多人应该会经常关注养生方面的保健知识，那你们知道夏季有哪些养生保健的方法吗？夏季怎样做才能有一个健康的生活习惯。跟小编一起来看看夏季该如何养生。

1、夏季该怎样养生

1、清淡饮食

夏季多雨潮湿，体内湿气过重，会让人觉得困倦、没有食欲，脾胃的消化功能变差，因此夏季除湿养胃很重要。薏米可以说是最好的消暑除湿的食品，做粥时不妨放点，或煮点薏米水，外出时带上一瓶，当作饮料来喝。除薏米外，冬瓜、红豆、扁豆也是夏季祛湿的不错选择。

饮食还要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，以免增加胃肠道负担。饭后适当吃些山楂、乌梅、木瓜等水果以健脾消食。俗话说：天热食“苦”胜似进补，所以我们还可多吃些苦瓜、马齿苋等苦味蔬菜以清热祛暑。

另外，由于立夏以后，天气比较热，以致出汗较多，有些人喜欢吃冰糕、喝饮料解渴消暑，但是饮料、冰糕过冷也容易刺激肠胃，因此不建议吃冰糕、喝饮料代替水，水是最佳解渴饮品，多汗者可适量喝淡盐水。

2、起居规律

夏季日照时间长，许多人习惯早起晚睡，这不利于健康。夏季保持充足的睡眠对于促进脾胃健康、提高工作效率具有重要的意义。

除了充足的睡眠与规律的作息外，夏天午睡在保障身体健康、减少某些疾病的发生方面起着关键的作用。中午呆在室内睡一觉，可以补足精神，保证下午正常工作生活。但午睡时间不宜过长，半小时到一小时为宜。

另外，夏季使用空调时要注意温度不要调太低，切忌长时间吹，睡觉时盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃病或加重原有胃病。

3、调畅情绪

天气逐渐热起来，人们难免烦躁。中医认为恼怒抑郁，导致气郁伤肝，肝失条达，横逆犯胃，就会出现食欲减退、腹胀疼痛、腹泻或便秘交替等消化系统症状。

所以日常工作学习时，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的计划和生活节奏。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让机体和精神获得充分的放松，俗话说得好：“心静自然凉”。

4、运动养胃

夏天虽然比较热，但我们最好保证每天早上或晚上半小时至一小时左右的缓慢运动。因为适当的体育锻炼能增强胃肠功能，使消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统的老化，例如游泳、散步、瑜伽等“轻运动”都是不错的备选方案。除此之外，太极拳动静相兼，刚柔相济，起伏有致，与自然界夏季阴阳消长的规律相吻合，可谓夏季最佳的养生运动。

5、注意卫生

夏季是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，所以肠胃疾病的预防就显得尤为重要。

首先要注意饮食卫生，严格做好炊具、食具及食物的清洁卫生，生、熟食物要分开，凉拌菜里可以多加入生蒜杀菌;其次尽量不吃变质的剩饭、剩菜，食物应充分加热，放置过久的就不宜再吃。

另外，卤菜是夏天较受人欢迎的菜品，如果做卤菜的人不注意卫生，吃的人就很容易感染病菌，所以建议到正规超市或饭店购买卤菜等熟食。

2、夏季养生谨防误区

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，人们普遍认为夏季应多吃姜，其实不然。当我们夏季淋雨或者吹电扇、空调着凉时，及时喝点姜糖水，有助于驱逐体内风寒。但是当我们便秘、口苦等体内有实热时，就不宜吃姜。另外还应认识到，姜是刺激性食物，过量食用会刺激胃酸分泌，引起胃部不适或加重病情，能否吃姜应请中医辨证，治病时更应采用不同的方剂对症治疗。

夏天喝啤酒是最惬意的，天气炎热，喝几杯啤酒下肚，那是一个凉爽。人们普遍认为啤酒是以大麦芽和大米为主要原料的，可以养胃。但是，啤酒喝多了不但不养胃，还会伤胃，尤其是冰镇啤酒。啤酒本身就含有酒精，酒精伤胃毋庸置疑，而且身体的酒精浓度较高时，体内就产生热量，不但不会缓解炎热的症状，还会加重出汗、口干等。

总体来说，饮食清淡、注意卫生、适当运动、调畅情绪是夏季保养脾胃，乃至夏季养生的的法宝，做到这些就能防患于“胃”然。

以上介绍的就是几个夏季养生小常识，相信大家对夏季养生有了新的认识。夏季，我们的饮食要以清淡为主、加强身体锻炼、调畅情绪和注意卫生，这样我们才能拥有健康的脾胃。

夏天养生有哪些小妙招

夏季养生的方法，主要包括以下几个方面，具体如下：

1、要多补充水分，在夏季要多喝一些温开水，避免天气炎热而导致机体排汗量增加，而出现脱水或者是电解质紊乱的状况。

2、尽量避免食用生冷、寒凉的食物，如果在高温环境下，食用生冷的食物很容易导致脾胃功能失调，也会影响正常胃肠道的消化功能，建议饮食要以清淡易消化为主，避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以免增加体内的热量聚集。

3、需要勤洗澡，可以促进体内毒素以及多余的热量排出，还可以改善皮肤汗液排出增多，而导致的不适症状。

4、饮食清淡。夏天气温较高，很容易出汗，胃口也会变差，不能吃过于油腻的食物，应该多喝水，多吃些新鲜的蔬果。

5、冬病夏治。夏天人体与外界阳气比较旺盛，这个时候就可以通过中药且搭配针灸等方法，来调理一些冬天比较容易发作的疾病，如将药膏贴在穴位上，可以有效地预防冬季哮喘。

6、适当运动。不管什么时候适当地运动都是必不可少的。不过在夏季运动量不能过大，也不能做剧烈的运动，应该做一些温和的出汗量较少的运动。夏季喜欢锻炼的人，可以选择太极拳来锻炼，太极拳刚柔并济，开合适度，不是很剧烈，是夏季不错的一个锻炼方法。

盛夏时节，有什么合适的养生方法？

1，及时饮水

夏季想要有效养生，最不能缺的就是水分获取量要充足。很多人在夏季高温天气水分获取量过少，更容易出现口干舌燥，缺水的表现，而且汗液流失之后没有及时获取水分，很容易中暑。因此在夏季养生的过程中最不能缺的就是及时饮水，通过补充足够水分的方式能够维持身体正常的循环代谢。

2，避免贪凉

夏季后，天气炎热，温度明显升高，但此时昼夜温差较大，早晚要适当添衣。另外，虽然此时天气炎热，但胸口、后背和腹部等部位还是要护着，不能着凉。对患有关节疾病的人来说，夏季应避免贪凉，使用空调和风扇的时候应特别注意适度，过度贪凉可能会诱发关节疼痛。对于频繁出入于温差较大环境的人群，由于频繁的温度改变可能会导致感冒，最好常备一件长袖衣服或者披肩，随外界温度的变化随时加减衣物。

3，充足睡眠和避免空调病

从睡眠的角度来说，夏季最好能保证每天7小时以上的睡眠时间，如果因为高温等缘故造成睡眠质量不好，可以通过吃一些清火的食物，调整睡眠时卧室的气温来改善。同时，还要注意防止空调病，空调的温度不要开太低，尤其是睡觉的时候要注意，尽量将空调的温度调在25度以上。如果在空调房内工作，最好每隔一个小时左右起来稍微活动一下。此外，虽然室外的气温很高，但也要适当进行一些室外的运动，出一些汗，对身体也是有好处的。

要顺应天气的变化，做好自我调节，戒躁戒怒，重视精神调养，加强对心脏的保养。尤其是心血管疾病患者，应保持心情愉快、安闲自乐，切忌大喜大悲，避免暴喜伤心。绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等都可以调节情绪，保持心情舒畅。

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