夏季高血压怎么养生呢
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高血压者三伏天养生攻略：做到早起3忌，日常4不吃！不妨来看看
三伏天是一年中最热的时候，对于高血压患者来说容易出现病情加重或并发症较多。据一项跟踪调查发现，60%的老年高血压死亡病例发生在三伏天。所以，高血压患者在三伏天更应注意身体的调养，增强自我保健意识。有人提出：高血压者三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，有一定的道理。那具体是什么呢？
高血压早起3忌
1.忌忘记吃药
很多高血压朋友看自己血压正常，或平时自我感觉良好，没有头晕等不适，就渐渐放松了吃药的要求，时常忘记吃药，更有甚者，放弃了！这非常危险！
大部分高血压患者朋友都是一天一次服用降压药，通常早上服用，这里特别提醒，忌忘记服药！除了饮食加运动，服用降压药是高血压患者头等大事，切记！切记！切记！
2. 睡醒忌马上下床
对于高血压患者特别是老年患者来说，醒来马上坐起或下床，由于体位的突然改变容易引发头晕等症状，这在医学上称为“体位性低血压”。一旦脑部供血不足，轻则头晕，严重可发生脑血管意外。所以，高血压患者睡醒后建议先继续保持卧床姿势30秒~1分钟，然后缓慢坐起，最好先在床上静坐2分钟，如无不适再缓慢下床。
3.忌用力排便
保持每日排便的习惯对疾病的控制虽然有益，但应注意排便时切忌用力过猛。用力排便可使血压进一步升高，如果存在血管硬化或有斑块形成，这时容易发生血管破裂引起心脑血管意外发生。同时如果是蹲厕排便，排便完成后也不要马上站立，否则同样会发生体位性低血压。这里也提醒高血压朋友注意多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，有利于预防便秘。
日常4不吃
1.尽量不吃红肉类食物
红肉类食物，一方面油脂丰富，另一方面存在一定致癌风险。高血压本身与血管硬化和动脉粥样斑块形成有密切关系。而红肉类食物含有非常高的甘油三酯，会增加血液粘稠度，加重动脉粥样硬化板块形成，因此要尽量少吃。
2.尽量不吃高盐食物
大量的临床研究及流行病学调查都证实，吃盐过多不仅可通过增加肾和心血管负荷引起动脉血压升高，还可能直接损伤肾和心血管组织。所以食盐的摄入已是各国高血压防治指南中最重要的饮食建议。根据中国高血压防治指南建议，高血压患者膳食中盐的摄入量应低于6g/天，所以高血压患者应远离高盐食物。
特别提醒，很多小零食如咸瓜子、加工的坚果等也富含盐分，谓之隐性盐，提醒高血压朋友要注意少吃。
3.尽量不喝碳酸饮料
夏季喝碳酸饮料虽然使人感觉清爽，但碳酸饮料含有极高的能量和糖分，容易引起肥胖和高血糖的不良后果。对于高血压患者来说，肥胖和高血糖更不利于血压的控制甚至可升高血压，引起心、脑、肾等关键器官的功能损害。
4.尽量少喝酒
近几年学术界也对酒的危害逐渐达成共识，大量喝酒会使血管收缩，血管硬化，血压进一步上升。而且饮酒对药物代谢也会带来不利影响，同时酒精也是肝酶的诱导剂，可使某些降压药的药效减弱，不利于血压控制，所以高血压患者能不喝酒还是尽量不喝。
高血压患者夏季养生需要注意什么？
高血压三伏天注意事项有：坚持定期测量血压、注意解暑降温、定期就诊等。
1.定期测量血压：三伏天温度升高，出汗增多，血管舒张，血压相对冬季会有所降低。病人可能会出现头晕等低血压症状，因此三伏天应当继续坚持定期测血压，按时服药。血压控制的目标也与平时相同，如果出现低血压应及时就诊。
2.注意解暑降温：重症、高龄、动脉硬化的高血压病人，在持续高温的情况下血压可能升高，甚至发生心、脑血管事件。此外，三伏天还容易发生热射病。因此，要注意解暑降温，不要长时间在室外停留，可以通过风扇、空调等降温，但也要避免贪图凉爽而着凉感冒。
3.定期就诊：三伏天气温较高，但也应定期就诊，特别是出现不适或明显血压波动时，都应当及时就诊。
4.其他：高血压病人在三伏天其他注意事项与平时相同，如清淡饮食、适度运动等，但要注意补充适当水分，选择相对凉爽的时间段活动，尽量避免气温过高时运动及剧烈运动
春夏秋冬高血压患者如何保健
摘要：高血压病人很容易由于环境、季节、情绪等各方面的原因而增加血压从而引发很多危险的并发症，所以高血压不管在哪个季节都要做好控制血压的预防工作。下面介绍春夏秋冬高血压患者如何保健，各季节高血压注意事项。一、春季保健
1、注意防寒保暖：寒冷会刺激血管壁收缩、痉挛、血压升高等，高血压病人可能会有血压剧烈波动甚至引起粥样斑块破裂或血管破裂，进而引发心肌梗死、脑梗塞、脑出血等。高血压患者要特别注意腰部、背部、脚部的保暖，预防感冒。
2、控制饮食，膳食平衡：饮食清淡、限盐补钾、戒烟限酒是防控高血压的重要一环，也是春季饮食的基本原则。高血压患者要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，利于血压的。
3、适度运动，放松心情：春季外出踏青、散步、慢跑等运动有利于人体吐故纳新，特别是高血压患者，在春天坚持户外锻炼，可增强人体免疫力，改善机体代谢，改善血液循环；放松心情、保持心态平和，有利于机体神经、血管、血液舒缓、通畅，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节。
4、劳逸结合，注意休息：
高血压等心血管疾病患者生活中要避免超负荷工作、劳累等，看书上网打麻将看电视时间均不宜长；“春困”是一种普遍的现象，高血压患者要每天保证6~8小时睡眠，以顺应自然升发之阳气。老年人睡眠质量较差，可适当增加午睡的时间。充足的睡眠有利于血压的。
5、合理用药，坚持治疗：只有积极的治疗才能远离疾病困扰，健康生活。科学正规的治疗包括找专科医师专家诊疗，治疗方案确定，合理用药及坚持用药治疗等。心血管病人要注意随身携带药物，以备急时之需。当出现头晕、头痛、胸闷、气短、心动过速、心律不齐、疲劳乏力、肢体麻木、晕厥等症状时，要马上就医，不可麻痹大意。已明确诊断或高度怀疑心血管病的患者，出现症状频发等情况，要马上就医，预防不测。
二、夏季保健
1、保证正常睡眠时间
人们只有在睡眠中才会出现血压下降，所以，应保持血压的昼夜规律。高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。因此，病人一定保证正常睡眠
2、坚持合理饮食原则
夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，高血压病人尤其需要注意。一方面饮食宜清淡，同时要富有营养。夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易发生血栓。所以，高血压病人在夏季要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，以防止血液黏度升高，预防其他心脑血管疾病的发生。
3、避免忽凉忽热的“刺激”
高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温较好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。
4、适当减低运动强度
由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。老年病人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年病人则可以让自己体会到出小汗，有小劳的效果。活动的持续时间应该控制在30分钟至60分钟之内，活动的强度应该比平时降低。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳，练医疗气功，行走，慢跑，游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管，增进血流。
三、秋季保健
1、高血压人群秋天进补应掌握二个原则
①该类人群应该选择清淡类的饮食。人参(人参食品)一类的有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用。
②科学制定进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。
2、秋季高血压患者应特别注意自我预防
①要注意清晨护理，要在清晨醒后立即服降压药。晨起前宜喝杯水休息一会儿再起床。
②要注意控制情绪，避免精神刺激。
③要注意戒烟酒，饮食清淡，均衡营养，控制体重。
④要注意保持良好睡眠和适量运动。
⑤要注意不宜久蹲用力大便。
⑥要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收缩，易造成血压升高。
⑦要注意坚持科学的生活方式生活规律，劳逸结合。
⑧要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎风走路。
⑨要注意晨练前一定要先服降压药并做好保暖，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。
四、冬季保健
1、保暖
冬季的时候天气是特别寒冷的，尤其是在北方，气温长期处在零摄氏度以下，而气温的过低会导致血压波动变快。不少高血压病人在冬天的时候会觉得即使吃药也不是那么有效，有些人甚至以为买到了假药，其实不是，冬季就是这样的。所以冬季的时候高血压患者一定要多穿衣服，不要让自己冻着了。头上要戴上厚厚的帽子，脚上要穿着厚厚的靴子，确保身体的温度不低。
2、饮食
冬季的时候很容易觉得饿，所以高血压患者也会喜欢上了吃东西，尤其是在冬季的时候吃辣辣的火锅，那是一件特别爽的事情。但是高血压患者一定要忍住，在冬天一样要注意远离“三高食物”，平时吃东西要清淡，并且饮食要规律。平时要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以软化血管的食物可以多吃，有这种功能的食物有黑木耳和洋葱头等。
3、休息
冬天的时候晚上的时间比较长白天的时间比较短，高血压患者要确保自己有好好休息以确保血压的稳定，此时我们应该及时调节生物钟以适应自然环境。虽然冬季的时候都喜欢窝在被窝里面睡觉，但是一定要克服住，不要睡太多，足够就可以了。
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高血压患者夏季如何养生
日常起居作息要有规律：
正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，保持血压的这种昼夜变化最小，有助于心脑血管的保护。夏季由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。因此高血压患者夏季一定要注意做好防暑降温，保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时，以补充睡眠不足。 空调温度不可调过低：
夏季因为炎热，有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再将药量减少的话，势必很难控制病情。 要注意补充水分： 有些高血压患者，特别是一些出租车司机、长途车司机和长途坐车的乘客，为了减少小便次数而很少喝水，这是很不可取的。夏季由于天热，出汗较多，血液易浓缩，再加上开车、坐车活动较少，就容易导致血栓形成。所以，高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，加大新鲜水果的摄入量。有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主。补水要注意少量多次，避免一次摄入大量水分，造成心脏、肾脏负担过重。另外，高血压者容易在清晨发生中风和心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。
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