秋冬季节养生食谱水果减肥

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秋季养生及减肥食谱

　　秋季天气转凉，气候也逐渐的干燥。因而在饮食方面就要有相应的调整。那么对于想要瘦身减肥的人来说，到了秋季有什么吃了能减肥的食谱呢？下面是我收集整理的秋季养生及减肥食谱，希望大家喜欢。

　　秋季养生及减肥食谱 1

　　材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

　　做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

　　功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

　　秋季养生及减肥食谱 2

　　材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

　　做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

　　功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

　　秋季养生及减肥食谱 3

　　材料：茼蒿菜、油、盐。

　　做法：锅中的水烧开，放入茼蒿菜，然后加水、油和盐，过1分钟后即可捞起。

　　功效：茼蒿含有香味特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，利于排便，达到通脏利肠的目的`。同时，茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐，能调节体内水液平衡，通利小便，消除水肿，从而达到健康减肥的目的。

　　秋季养生及减肥食谱 4

　　材料：马铃薯、海苔、酱油膏。

　　做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。

　　功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。

　　秋季养生及减肥食谱 5

　　材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。

　　做法：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。

　　功效：柔软肠道，排除毒素，美容又减肥。

　　看了这几道食谱之后，女士们是不是有了合适自己的食谱在心中形成了呢？那么赶紧动手，做一道美味的瘦身菜肴犒劳一下自己吧。

冬天吃什么水果去火，还减肥

七种水果冬天吃不仅降火还减肥。

1.苹果

苹果营养丰富，煮过之后味道依旧酸甜可口，而且对人体大有益处。其中的煮过之后，可以吸收细菌和毒素，还有收敛、止泻的功效，又更利于人体有消化和吸收，另外，它含有的天然抗氧化物质含量会大幅增加，可以降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化。

做法：苹果醪糟

苹果切成小块，加入醪糟和少量的清水，煮沸后，可以再打入一个鸡蛋，搅拌成蛋花即可，可以加一点点白糖。这样的简单搭配既能滋润皮肤，又有利于清热降脂，且口味多样。

2.梨子

梨子清热去火，生津润肺，止咳化痰，养阴润燥的作用，可以用于辅助治疗阴虚火炽，口渴心烦，咽痛喉干或肺燥咳嗽，但是梨子属于寒性水果，冬天吃大量生冷之物，会影响脾胃功能，而把它煮沸后，就完全不需要担心了。

做法：冰糖梨

1个梨切下梨盖，去掉内核，加入适量的冰糖，碗内加清水清水，覆上梨盖，放到碗里隔水蒸至梨子熟软。每天1次，可以防止冬天干燥，皮肤脱皮，咽干等。

3.橘子

橘子味甘酸、性温，入肺，具有开胃、止渴、润肺的功效，而且它含有维生素C十分丰富，有非常好的抗氧化作用，可以清除人体内过量的自由基，可以淡化黑色素，改善色斑等，能抗坏血病等等；维生素A可以增强人体在黑暗环境中的视力和治疗夜盲症，但吃太多易上火。

做法：冰糖橘水

橘子1-2个，适量冰糖。橘子剥皮分瓣，入锅加水，开火煮10分钟，放到冰糖煮8分钟，关火可吃。开胃、润肺、美容护肤。

4.柚子

柚子是秋季成熟的水果，由于它的果皮较厚而藏，等到冬春交替的时候来吃是理想的选择。具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能促进食欲，降火气、抑制口腔溃疡，并能促进伤口愈合。另外，柚子的皮也有非常大的养生功效，降血糖、健胃、润肺、清肠。柚

做法：柚子茶

将柚皮中间柔软的白色部分切成薄片，连果肉一起用温水煮至20分钟，等到温度适宜后，加入蜂蜜，强健肺部，去火化痰。

5.圣女果

圣女果被称为小西红柿，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效，富含维生素C和番茄红素，可以具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效，淡化黑色素，美白祛斑，并增加人体抵抗力。

做法：圣女果烧牛肉

牛肉250克，圣女果80克，调料品适量。牛肉切小，进行淖水，撇去浮沫，用冷水清洗干净待用，锅上火烧热，放爆香葱姜，放入牛肉煸炒，加入调料，黄酒煸炒约5分钟，加入清水，大火烧开，改小火，加入圣女果，烧至熟烂，补充维生素和蛋白质。

6.山楂

山楂既能开胃，又可消食，冬天大鱼大肉吃太多，可以吃些山楂来促进消化，做药后，由于它的活血化淤功效，还能治疗女性月经不调，痛经，尤其适用于有血瘀型的月经问题的女性朋友食用。

做法：山楂银耳羹

山楂，银耳，冰糖各适量。银耳泡发，山楂洗净，去蒂部，烹煮时必须要煮到黏稠，黏液才是润燥养颜的有效成分，可以根据口味加少许白糖或者冰糖。经期的女性可以将银耳换成红枣和桂圆。

7.大枣

大枣具有很好的补中益气、养血安神、滋阴补阳作用，蒸熟的枣相对于生枣更易消化，营养更容易被人体吸收，女性常吃大枣，可以促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白 ，保护肝脏，并有效抑制癌细胞，并含有大量的维生素C、胡萝卜素等，补养作用很强。

做法：大枣桂圆煮蛋

鸡蛋2枚，大枣，桂圆，枸杞子各适量，用沸水煮熟即可，可以加些红糖调味，尤其适合来月经的女性朋友食用，美容，排毒，补血。

冬季养生减肥的食物有哪些呢？

甘蓝、苹果、南瓜、黑豆、柿子、山药等都是冬季养生减肥的食物，它们营养价值高减肥效果好。

好有时候到很多人养生方法不对会导致身体出现肥胖，所以在冬季养生的时候一定要注意体重的控制，尽量多吃些既能养生又能减肥的健康食物，甘蓝就是比较理想的选择，它富含丰富的膳食纤维和多种微量元素，脾吸收叶绿素，纤维素和维生素等多种对人体有益的营养，能滋养身体也能维持身体，正常代谢会让体重慢慢减轻，也能让身体素质明显变好。

一、苹果

苹果也是适合冬季吃的养生减肥食物，它是一种美味水果，这种水果中含有丰富果胶，对人类经常出现的便秘有一定预防和缓解作用，经常吃苹果会让身体内的有害物质，随大便排出，能让体重慢慢减轻，也会让人类的体质，明显改善会防止人们在冬季出现上呼吸道感染也能维持吸吸系统健康。

二、南瓜

南瓜也是冬季养生减肥的常见食物，这种食物富含丰富的果胶和粗纤维，还含有视黄醇和维生素a，它能保护人类眼睛也能润肠通便减肥瘦身，经常吃难过还能吸收丰富微量元素钾，可维持人体内部环境的钾钠平衡，防止体因钠盐数量过高而出现高血压。在冬天吃南瓜，既能养生，又能减肥瘦身预防肥胖，能增强身体素质提高人体健康水平。

三、山药

冬天养生吃些山药对身体特别好，它含有丰富的粘液蛋白，能补中益气，缓解体虚，也能提高人类身体素质，而且它是一种低脂低热量的健康食材，还含有丰富的纤维素，经常吃山药，会加快身体新陈代谢，能减轻体重，也能预防肥胖，对维持人类冬季身体健康有一定好处，人们在冬季养生减肥的时候还可以多吃些黑豆和柿子，它们的养生效果也特别好，经常吃还能减肥瘦身预防肥胖。

水果怎么吃减肥？水果减肥的食谱有哪些？

提到减肥很多人想要的是运动或者节食，其实吃水果也是可以减肥的，有些人觉得没什么效果，可能是因为没有掌握正确的方式，导致水果减肥的效果不是非常明显了，那么水果怎么吃减肥？水果减肥的食谱有哪些？下面为大家介绍水果减肥方法。

1、水果减肥食谱

1、酸奶苹果沙拉

用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g。

做法：苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块。将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

2、凉拌苹果丝

苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

材料：脆苹果2个、大头菜200克。精盐1茶匙、白糖2茶匙。

做法：苹果洗净、切丝，用盐略腌约莫5分钟，以冷开水洗净，捞起沥干水分备用。大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分钟后，捞起备用。将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。

小贴士：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸。

3、芦荟猕猴桃冰沙

猕猴桃虽然具有十分良好的减肥瘦身功效，但是并不是所有女性都能够接受猕猴桃的味道的。不过猕猴桃中含有大量的维生素，对于我们美容护肤以及瘦身塑形都有很好的功效，而且它能够帮助我们去除斑点。所以即便你不是很喜欢猕猴桃也要忍耐一下哦！

原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克（可不加）。

制作：猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高。猕猴桃去皮切成丁备用。搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖。再加入白开水或者纯净水。搅拌至碎，放入密封容器中。冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

4、奇异蛋羹

原料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个、葡萄干适量、白糖少许。

做法：将鸡蛋打散，和猕猴桃果渣混合均匀，果渣与蛋液的比例最好是1：1。将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中（如果用的葡萄干甜度不高，就加一点糖），蒙上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。

5、薄荷柠檬冰爽茶

提起柠檬，很多女性第一时间应该会想起的是美白，而不是减肥。柠檬作为一种美白护肤的佳品，打成果汁后不仅能直接饮用，也可以作为一种护肤品敷到脸上。当然，柠檬也具有很好的减肥功效，因为柠檬中柠檬酸能够帮助我们消耗热量。

原料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜（可随意）、冰块。

做法：薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时。柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片。按照自己的口味加入适量蜂蜜（可以不加）调匀。放入冰块即可。

6、柠檬醋

柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

制作方法：选购漂亮的柠檬10斤。回家将柠檬洗净、沥干。买冰糖与糯米醋各10斤。选购容量大一点的玻璃容器。到一般的五金行，买20入的容器。将柠檬头尾切除，切成薄片。柠檬一定要全干不能有水气，才能够切片，否则会坏掉。将切好的柠檬片放入玻璃容器中，再将冰糖与糯米醋放入。最后将瓶盖盖紧，约3个月即可食用。

以上的制作方法可依柠檬量做变动，一般来说是一斤柠檬配一斤糯米醋与一斤冰糖。你可以依自己的喜好来制作。原则上是要浸泡3个月才可食用，而一定要加入冰糖，比较润肺不伤胃，对减肥者是一大福音。

2、减肥的运动有哪些

1、瑜伽

瑜伽最早起源于印度，后被传入我国，受到许多人的青睐。瑜伽以其修身养性、减肥修身的特点被各个年龄层次的人所接受。瑜伽对于提高新陈代谢有主要的帮助，你是不是也有此感觉，练习瑜伽不一会就满头大汗了呢！

除此之外，瑜伽最重要的作用是它能拉伸肌肉线条，女性多多练习，可将体型变得修长。

2、游泳

游泳是很好的一种全身运动，可有效减去四肢的脂肪。经常游泳的人的心肺功能十分强劲，新陈代谢也较高，会在不知不觉中消耗掉大量脂肪。这里你有可能要说了，我不会游泳怎么办？没关系，你可以在游泳池中快走来替代游泳，水的阻力同样会使你达到与游泳相同的效果。

3、骑单车

骑单车可有效锻炼腿部肌肉，女性常骑单车会使双腿变得修长。如果没有机会在户外骑单车，也可在家中，躺在床上，凭空在空中蹬自行车，同样会收到不错的效果。

4、快走

据研究显示：快速走路能提高体内的荷尔蒙含量，而荷尔蒙含量的升高有助于燃烧脂肪。这里要提醒的是：快速走路时，自己的呼吸要跟上脚步的节奏，如果走的气喘吁吁，就达不到应有的效果了。

5、有氧操

选择有氧操时要注意：太简单的达不到减肥所需要的心率要求，而相对复杂的有氧操一般人又很难达到其所要求的身体灵活性与柔韧性。所以，在选择时要量力而行。即使没有练习有氧操，在屋子里面蹦_蹦_，同样会达到减肥的效果，前提是要坚持。

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