夏季养生注意事项不对的是

以下关于夏季养生说法不正确的是（）

A.防暑热

B.因暑取凉，可多贪生冷之类

C.注意情志调节

D.运动锻炼

答案是：

B

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夏季养生的常见误区

　　夏天养生保健的重要性很多人都知道，但是，有些做法却适得其反，不仅达不到养生的效果，还损身体。下面我带你了解夏季养生的常见误区，希望对你有帮助!

　　夏季养生的常见误区

　　1、夏季养生误区之运动后大量喝水

　　暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水。

　　2、夏季养生误区之夜食生冷

　　夏季夜短,年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食,生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品,夜间尤其要注意慎食此类食物,肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用,否则可引起腹胀、吐泻等病症。

　　3、夏季养生误区之冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。

　　4、夏季养生误区之绿豆汤可以多喝

　　绿豆汤具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是较合适不过的了。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善”,因此每天都过量的饮用绿豆汤。在这建议,要想维持苗条的身形。较好是少喝绿豆汤。

　　因为绿豆汤和米饭一样属糖类,如果过量食用的话也会导致发胖。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人,一定要记住饭量要减少1/4。而把绿豆汤当饭吃的人,则要记住要少放点糖,同时可以适量加一些低脂牛奶。

　　5、夏季养生误区之大量出汗有益健康

　　蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚。另外,大量出汗可使血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

　　夏季养生饮食调理

　　《摄生消息论》主张“夏季心旺肾衰,虽大热,不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥,饱腹受寒,必起霍乱。莫食瓜茄生菜,原腹中方受阴气,食此凝滞之物,多为症块”,这些意指夏季心火旺盛,而肾水衰弱,即使是很热的天气,也要着眼于健脾益气,在饮食上应少苦寒,节冷饮,少食油腻不易消化的食物。

　　因此,饮食调养应遵循:

　　清热祛暑:夏季天气炎热,饮食要以清淡为主,注重清热祛暑,但同时,夏季消耗过多,要注意补充水分、蛋白质,加强营养。

　　长养阳气:夏季虽然气候炎热,但人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内。故不宜过食生冷,过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气,引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,勿过分贪凉,如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气,导致胃肠道等症状。

　　夏季养生食谱

　　莲子百合煨猪肉

　　材料:莲子50克,百合50克,猪肉200克。

　　做法:将猪肉切成小块,把莲子、百合放入锅内加水,再加入调料,用旺火煮沸后,转用文火炖1小时即成,食莲子、百合、猪肉、喝汤。

　　功效:此方清心利肺,对心力衰竭有疗效。

　　薏米赤豆汤

　　材料:薏苡仁、赤小豆各30克、红枣5枚、白糖1匙。

　　做法:薏苡仁、赤小豆洗净入锅,加水2大碗,小火慢煮1小时后,加红枣、白糖,再煮30分钟,至豆烂离火,当点心吃。

　　功效:适合夏季各种人群饮用,可清热健脾、利湿轻身。

这些夏天的养生误区，很多人都不知道吗？

夏天是一年之间最热的一个季节，很多人都会觉得身体莫名的不适，就会想养生，弄好身体。但是人们又不知道养生也是有很误区，不是你吃下去或者多运动就可以养生，给大家分享一下几个养生误区：

忌过于剧烈的运动，不是运动越多就是越好的，天气热人体的阳气会泄发、毛孔张开，如果你这个时候进行剧烈运动，比如：跑步，打篮球，打羽毛等等，会导致人体消耗过多从而使得身体内虚，所以建议夏天运动最好是散步、游泳、瑜伽为宜。

忌整夜都开着空调，每到夏天，天气炎热，到晚上热气依旧火辣，不开空调，人根本就入睡不了，然后大家就会开一个晚上的空调，温度还开很低，这样做是非常错误的。因为这样开着整夜空调会导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤严重。所以建议使用空调的定时功能，保障自己的身体健康。

忌冷水洗浴，这个是人们很喜欢的做的事情，冲水那刻会觉得身体瞬间凉快，但是夏天人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，用冷水洗浴寒气极易侵入人体，导致身体阳气暗损。比如常见的病症如小腿转筋，视线模糊不清等等。所以建议夏天用温水洗浴，不会寒气入侵。也不会容易感冒。

忌空腹喝冷茶，现在很多人都把茶代替白开水，茶不是说不可以喝，但是不要在早上起床就空腹喝茶，这样会导致腹泻、痛经，建议一次不要超过3杯茶，对人的身体比较好。

忌多吃冰镇西瓜，夏天炎热，大家都喜欢吃冰镇西瓜，不冰还不吃，可是你知道这样习惯是不对的，因为夏季我们的心旺会肾衰，不宜吃过分寒凉的食品，建议西瓜用冷水泡着，解渴消暑效果是最佳的。

我们常说一句俗语：“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”这句养生口诀，可谓意境深远，可以当做夏至养生的方法。

夏天最忌讳的养生误区有哪些？

多喝啤酒能解暑。暑热天，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。但是，多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。

夏季养生易犯哪些禁忌？

人在年轻的时候总觉得养生是到了老年才应该注意的事情，自己年轻力壮的，就该肆意挥霍。很多年轻人的生活习惯就特别糟糕，特别是在夏季的时候，年轻人容易发热，又喜欢吹空调、喝冷饮、洗冷水澡等，这些都会直接影响身体的健康。所以，在夏季养生要注意许多禁忌，那么在夏天做哪些事情对养生不利呢？夏季养生要注意什么问题呢？

1、夏季养生易犯得禁忌

一、睡觉地点不宜太凉

人睡着以后身体的各部分活动会减慢下来，血液循环的速度也变慢了，体温也比醒的时候低，而且身体对冷热也不如醒的时候敏感，同时夜晚气温较低，所以睡觉贪凉很容易引起感冒、肠炎等疾病。这就要适宜把握不要着凉。

二、满身汗水时不宜冷水冲洗

人们在户外活动后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。这样身体骤然冲冷水，会使开放的汗毛孔立即收缩，使汗毛孔关闭，使热量不能散发而滞留体内，引起高烧，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克，而且可使人体抵抗力降低，感冒“趁凉而入”。

三、午睡时间不宜过长

午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞毛细血管关闭时间过长，使大脑的血流量相对减少。有时睡的时间越长，越是感到疲倦，不利于醒后很快进入工作状态，甚至醒后有不舒服的感觉。因此，午睡时间不宜过长，以半小时至一小时左右为宜。

四、不宜戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避免紫外线对眼睛的损害，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;如果镜片颜色过钱，紫外线仍可透过镜片损害视力。因此，夏季太阳镜应选允许5%~30%之间的光线穿过的绿色镜片，不但可以抵御紫外线，而且视觉清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

五、不宜穿深色外衣

在直射的阳光下面最好身着浅颜色的服装和戴遮阳帽，贴身内衣应选择吸汗性能好的纯棉布及其他天然纤维。深色衣服吸热，不利于人体散热。

2、夏季养生的注意事项

1、夏季失水多应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

2、夏季应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、夏季保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

4、夏季饮食清补

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

5、多吃苦味食物

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

6、多吃甘凉清润食物

甘凉清润的食物有小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

7、多吃祛暑利湿食物

祛暑利湿、清热解毒的食物有蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

8、夏季补充盐分、钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

9、夏季补充维生素

人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

10、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

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