高血压人群夏季吃什么养生

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夏季养生粥有哪些？？？最好是对高血压人群好的

山芋粥：山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。

乌鸡肉粥：乌鸡同粳米同煮，加调味，用于高血压、贫血、营养不良等。

芹菜瘦肉粥：补血食谱 老人食谱 乌发食谱 清热解毒食谱 高脂血症食谱

还有这些蔬菜的降压功能已经得到科学的认证

豆谷类：豌豆、四季豆、玉米、荞麦

瓜菜类：黄瓜、芹菜、大白菜、芥菜、黄花菜

莴笋、茭白、胡萝卜、番茄、洋葱、大蒜

姑藻类：蘑菇、草菇、金针菇、木耳、白木耳、紫菜、海带

可以切得比较细小，再和大米一起煮成烂粥

吸收快，又好吃。

水果也有助降压，不妨也多吃。

桃子、桔子、橙子、柑、柚子、香蕉、甘蔗、山楂

夏季养生：高血压患者可以吃菠萝

　　夏天又是菠萝的上市季节，菠萝除了可以减肥之外，还可以清理肠胃。据有关机构研究发现，多吃菠萝除了上面的两点好处之外，还可以避免心脏病和高血压疾病。

高血压患者饮食应注意些什么 ？

　　高血压患者在饮食方面一定要多注意，饮食上尽量以清淡为主，其中食盐的摄入量起着很大的作用，少吃盐才是最关键的。那么，除了少吃盐之外，还可以多吃些菠萝，这是因为菠萝含有丰富的蛋白质、糖类、抗坏血酸。这些对高血压患者的血液循环有着辅助作用的。除此之外，菠萝还具有健脾解渴，祛湿消肿等功效，菠萝中所含的糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对高血压病患者有益。

　　除了菠萝之外，高血压患者还可以在饮食上多吃些具有降血压的水果，如苹果、山楂、橘、甜瓜、西瓜、香蕉、柿子等水果。

如何挑选菠萝和食用 ？

　　我们在挑选菠萝的时候，手拿，看下菠萝是否结实饱满，在果皮中是否带青色，另外，表皮的凸起物是否有擦伤、碰伤、磨损，并拿着用鼻子问一下散发着清新果香，这些如果都有的话，那就证明这是一颗已经成熟且美味的菠萝。

　　挑选时可以用刀切开，一般品相好的菠萝内部会呈淡，菠萝肉厚而菠萝芯细小的为最好的；而没有成熟菠萝的果肉脆硬且呈白色。

　　还可以用手轻按菠萝，生菠萝一般手感坚硬而没弹性，成熟好吃的菠萝手感上一般是结实带着点微软，如果我们手按压下菠萝，有汁液溢出，最好不要买，可能里面果肉已经变质。

　　除了上面的通过手拿，刀切，按捏等方法辨别之外，还可以通过闻来辨别菠萝的成熟度，一般成熟度好的菠萝，仅仅从菠萝的外皮上就可以闻到菠萝的香味，而切开后的菠萝果肉就会有一种香气扑鼻而来。

　　在食肉类或油腻食物后，吃些菠萝对身体大有好处，“菠萝咕老肉”、“菠萝牛肉”都是可以放心吃的菜肴。

对于高血压人群而言，吃哪些食物能控制血压还养生？

高血压是常见的慢性病之一，其发病率逐年上升。高血压的发生与年龄、遗传、饮食不合理(如吃大量高盐高脂食物)、缺乏运动、心情不好等因素有关。有利于稳定血压的饮食习惯有：

1.每天早上喝200毫升温开水，可以补充晚上流失的水分，帮助前一天晚上吃的氯化钠快速排出体外，可以预防高血压。

2.多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜和水果。膳食纤维可以减少脂肪和胆固醇的吸收，降低血脂和血压，缓解便秘，从而避免因便秘而强行排便引起的心脑血管意外的发生。

3.多吃富含钾、钙、铁等矿物质的食物。富含钾的食物，如油菜、香蕉、大枣、蘑菇、核桃、土豆等。人体缺铁时，红细胞携氧能力下降，导致体内缺氧，增加心脏负担，增加心脏收缩力，导致血压升高。因此，高血压患者应多吃富含铁的食物，如木耳、豌豆和菠菜，这些食物有助于控制血压。钙还有助于稳定血压，所以多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、芝麻、紫菜、鱼虾等。

4.控制每日总摄入量，补充富含优质蛋白质的食物，如脱脂奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，可以提高血管弹性，减少动脉硬化的发生，有助于稳定血压。

5.高血压患者不宜食用榨菜、泡菜、咸鸭蛋、火腿等腌制食品。并将每日食盐量在3 ~ 5克。

6.高脂肪、高热量的食物，如动物内脏、脂肪、油炸食品、黄油等高脂肪含量的食物。过量摄入会导致脂肪含量增加，血脂升高，血液粘稠，动脉粥样硬化加速，血压升高。

高血压患者有哪些禁忌

高血压患者需要避免辛辣食物、高胆固醇食物和温热补品。

1.人参：性温，味甘苦。属于温补饮食。对于高血压患者来说，有必要帮助加热和生气。当高血压患者出现高血压、头胀、头痛、急躁、面红耳赤等症状时，绝对禁止食用人参。

2.鸡：鸡有助热、行风的作用，容易引起内伤。

3.鸭蛋：胆固醇含量极高，心血管疾病患者不宜多吃。

4.白酒：高血压患者不宜多喝白酒。

5.盐：盐6-9g为宜。

高血压患者夏季应该多吃哪些水果

1、 香蕉

说到香蕉这种水果，想必喜欢吃它的人会有很多。因为这种水果具有很好的通便作用，所以很多容易出现便秘情况的人或者正处于减肥阶段的人都会经常食用这种水果。

而对于患有高血压的患者而言，经常吃些香蕉也是对他们的病情控制非常有好处的。因为香蕉中也含有大量的钾元素，能够将我们身体内的钠盐转化掉。

除此之外，它还具有一定的安神作用，能够避免高血压患者因为失眠问题而出现血压升高的情况。

2、 西瓜

夏天的时候，我们见到最多的水果应该就是西瓜了吧？西瓜除了味道非常好之外，还富含很多的营养物质，能够帮助我们的皮肤变得水润很多。

除此之外，它的利尿作用则能够帮助我们排出体内的有毒物质。高血压患者如果多吃一些西瓜的话，则可以起到有效的降血压作用！

不过患者本身的血糖必须正常才行，如果血糖不正常的话，西瓜这种水果还是少吃为妙。

3、 青枣

青枣跟干枣不一样，它的口感清脆甘甜，吃起来不仅让人产生幸福感而且还十分营养健康。也正是因为这样，很多人才会那么喜欢吃这种水果。

不过你可能还不知道！青枣中有很多的维生素P，这种物质能够对我们的血管起到很好的保护作用，而且还能改善我们的血液循环情况。也就是说，如果高血压患者能够多吃些青枣的话，不但能够更好的保护他们的血管，而且还能有效的降低血压。

4、 梨

这也是一种很常见的水果，而且因为它的味道不会特别甜或者特别酸，所以才很受一些人的喜欢。梨子和苹果一样也含有丰富的维生素和膳食纤维，对于保护血管很有帮助。其次，梨可以清热化痰润肺，对于呼吸系统也很有帮助，所以也很适于高血压人群食用。

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