夏季三伏天如何养生保健
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三伏天应该如何养生
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多喝姜茶
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。
生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。喝姜茶是三伏天里一种简便易行的保健方法，夏天是最适宜喝姜茶的季节。
6常运动
防湿、祛湿的最佳运动方式是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢的恢复，湿气逐渐散去。
建议：不可大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了，水湿的代谢受到影响，水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。
7吃健脾化湿的食物
多吃健脾化湿的食物也有防暑祛湿帮助，例如：红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。
小贴士：辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。
8三伏天养生食谱
薏米红豆粥
材料：薏米、赤小豆。
做法：
1，首先将准备好的材料泡上几个小时，然后放入锅中用足量的水烧开。
2，让薏米和赤小豆在锅里焖半个小时，再开火，烧开后再焖半个小时，赤小豆粥就煮成了。
功效：此粥有利水、消肿、健脾胃等功效。
山药红枣粥
材料：山药、白扁豆、红枣、去芯莲子、山楂条、葡萄干。
做法：
1，将白扁豆、红枣浸泡一会儿，白扁豆去皮，红枣去核，山药切丁备用。
2，白扁豆、山药和莲子一起入锅炖煮，煮至酥软。
3，最后放入山楂条、葡萄干再煮三分钟即可。
功效：这款粥可益气补血，保肝健脾，清热祛湿，使人面色红润，精神气十足。经常喝可调理人体肠胃，改善代谢功能，排除多余废物，起到减肥效果，并对高血压、高血脂有很好的食疗作用。
茯苓粥
材料：粳米100克，淘净，粳米100克、茯苓粉20克。
做法：
1，将材料一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸。
2，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即成。
功效：长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效。
冬瓜粥
材料：冬瓜100克，粳米100克。
做法：
1，冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅，加水熬粥。
2，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。
功效：冬瓜利尿祛湿，同时也是消暑佳品。
三伏天养生方法大全
三伏天养生方法大全
三伏天养生方法大全，每一年我们都会经历三伏天，三伏天非常的炎热，所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间，这时候就需要养生，以下分享三伏天养生方法大全。
三伏天养生方法大全1
1、喝三豆汤
三伏天是一年中天气最热的时候，但也是一年中一些疾病的高发期，比如说很多人在这个时候爱上火，经常被口腔溃疡，牙龈肿痛等问题困扰。所以说，在这个时候解暑、降温、去火就显得很重要了。
在这个时候建议大家喝一碗三豆汤，就是用红豆、绿豆、黑豆一起熬水喝，可以健脾祛湿、清热解暑、去火降温，可以缓解夏天带来的多种不适感。
2、喝热茶
三伏天天气炎热，但并不代表就可以多喝冷饮，多喝冰水，因为冰凉性的食物会刺激肠胃，导致身体出现不适，还会加重湿气。所以，在三伏天也建议大家多喝热茶，喝热茶有助于帮助身体打开汗腺，帮助排汗。虽然，喝的是热茶，但是可以帮助身体散热，降温，也能达到真正解渴的作用。
大家可以喝点赤小豆薏米茶，准备赤小豆、芡实、薏米、桑葚、大枣、大麦等，用它们组合在一起用开水直接冲泡着喝。每天喝点温热的红豆薏米茶，可以提高脾胃运化能力，提高水液代谢能力，达到解暑、降温、祛湿的效果。
3、三伏贴
三伏天要贴三伏贴，听着有点绕口，但是三伏贴是冬病夏治的一种非常好的养生方法。三伏贴是一种中药贴，通过贴敷穴位，药力从皮肤渗透进去，从而可以改善冬季高发的一些寒性疾病，像鼻炎、风湿性关节炎等等。
不过要提醒大家，在用三伏贴的时候，有很多人会发红，有的人的皮肤表面甚至会出现水泡，如果出现这些情况不要去抓破，等到自然吸收即可。如果水泡过大，建议大家还是要找专业的医生来进行处理，防止被感染。
4、泡脚
泡脚是中医常用养生方法，很多人都知道泡脚好处多，但是因为懒筋的缘故，往往不愿意花时间去泡脚。三伏天湿气盛，积聚在脾胃中
就会导致食欲下降，精神疲倦，心烦郁闷等等。这个时候就可以选择泡脚，可以促进血液循环，加速新陈代谢，疏通经络，调节五脏六腑，祛除湿寒之气，达到强身健体的作用！
三伏天养生方法大全2
一、养阳避炎热
夏季人体养生外发，但是却阴伏在内，稍不注意就会导致疾病的发生。并且在夏季，人体皮肤的毛孔是张开的状态，人体为了调节体温，因此出汗较多，如果暑热过度，就会损耗阳气
因此，夏季要养阳避炎热。在三伏天的高温时节，建议大家少外出，多乘凉，在外工作的朋友，要注意防暑降温，尽量避开烈日炽热的阳光，注意防晒。出汗时，也要注意补充水分，如果是大汗淋漓之后，应喝一些淡盐水，调节身体的电解质平衡。
二、食要清淡少生冷
夏季由于气候的炎热，人们的身体能量是消耗较大的，但这时人们的饮食还应该是以清淡为主，因为重口味的食品或导致人们食盐量过多，导致口渴，并且清淡的饮食有消暑、清火的.作用。
但也要注意营养的搭配，不能太过寡淡，导致营养不良。三伏时节，人们喜欢吃一些生冷的食品，这对肠胃会有刺激，建议尽量少吃。
三、养心还要重“养神”
中医认为，人体的五脏，心脏与夏季相对应，脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养。
因此在夏季，要注意心情的愉悦，做到心静自然凉，心胸宽阔，精神饱满，这对夏季养心非常重要。
四、夏季运动要适度
俗话说，夏练三伏，夏季进行适当的活动，可以促进体内阳气的宣发，有利于身体气血的运行，保持健康。但是要注意适度，并且选择合适的运动项目。夏季不可做运动量过大的运动，尤其是中老年朋友，建议可以去游泳，散步。
同时在时间的选择上，也应选择在清晨或者傍晚。运动之后，饮食单的补充一些肉类：鸭肉、鱼肉、鸡肉都是很好的选择。同时，夏季的运动不宜超过3个小时。
三伏天养生方法大全3
先清暑湿。适合伏天的食物首选是丝瓜，其含有人参中的成分——皂苷，特别适合伏天食用。凉拌丝瓜入口凉爽、嫩脆多汁，做清汤或与排骨、鸡汤一起煲汤都能解除油腻，令人胃口大开。
跟丝瓜汤媲美的还有绿豆汤，其具有清热解毒、止渴消暑的作用。中医认为，绿豆清热之力在于皮，解毒功能在于内，如何煮出味道可口且效果好的绿豆汤呢？
1.先将10倍绿豆比例的水煮沸，然后放入绿豆，继续小火炖煮8~10分钟后倒出绿豆汤，此时汤的颜色是碧绿色，清热作用强，但脾胃虚寒、容易腹泻及痛经的人要慎用。将绿豆汤盛出来后，还可以往锅里再加点水，多煮30分钟左右就可以变成开花的绿豆沙或绿豆粥。
2.绿豆和薏米相同比例煮绿豆薏米汤，清热的同时还可以祛除暑湿。
3.绿豆排骨汤也是夏季餐桌上常见的佳肴：准备1斤排骨、绿豆50克、生姜10克、陈皮5克，调味品适量。将排骨切段汆水后，与绿豆、生姜及陈皮一起加水煲45~60分钟调味即可。
另外一个有健脾祛暑功效的食物就是山药，煲汤或直接蒸熟吃都可以。若配合薏米、赤小豆煲汤饮用，祛湿效果会更好。
后扶阳气。三伏天饮食强调顺时而养，重点是养护体内阳气。扶阳，首推喝羊汤。羊肉性温味甘，入肾经，脾胃虚寒及肾阳虚的人群，喝羊汤有很好的温中暖肾、补益气血的作用。有的人不爱喝羊汤，白天可少量喝姜茶发发汗，特别是胃寒的人。
姜茶分几种，一般家里是用生姜熬水，搭配红糖解表散寒；干姜对脾胃虚寒、腹泻、四肢厥冷的人有温中散寒、回阳通脉的作用；炮姜的功效是化瘀止血，适用于血瘀痛经的女性。
在此基础上，还可以取西洋参片3~5克，配上枸杞、沙参、麦冬、石斛各3~5克，放在保温杯里泡水，三伏天里坚持喝。
三伏天如何健康养生
每年的三伏天都是最毒辣的气候，那么在这三伏天期间，我们要如何健康养生呢?下面由我为大家介绍的三伏天如何健康养生，希望可以帮到大家!
1、夜卧早起
夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应适应自然界规律，晚上可以稍微睡得晚一会儿，早晨起得早一会儿。
夏季合理睡眠时间：
就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整，时间不宜过长。
2、养阳驱邪
夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替会产生一定波动，夏季阳气旺盛且常浮于体表，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季不宜进行大运动量活动，运动之后应当及时补充水分以及营养物质。
3、调息静心
夏属火，与心相应，所以在大夏天更要重视调养心神。夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光的普照，对外界事物要保持浓厚的兴趣，以利于全身气机的调达。
4、红酒养生
中国人饮食注重阴阳平衡，在夏天饮食中尤忌上火的食物。而中医理论中酒精度超过30度的酒都会导致上火，因此酒精浓度适中的葡萄酒则更适合在夏日饮用。
葡萄酒还含有多种营养成份，经常饮用可降低胆固醇，帮助人体分解摄入的高脂肪高热量物质，促进消化吸收，吃饭时饮用葡萄酒还可以增加胃酸含量，促进人体对食物中镁、锌、钙等矿物质的吸收。葡萄酒还具有利尿功效，帮助促进毒素排出体外。
5、按需选果
夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的特点，了解自身体质，以免造成损伤。
如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。
6、健脾祛湿
尤其到了夏季三伏天，总让人有种食欲不振、昏昏欲睡的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相对应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏人们多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。
要想祛湿先要健脾。
健脾祛湿，早、晚吃饭时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的`粥中加一点荷叶，这样就增加了养胃清肠、生津止渴、清热祛暑的作用了。同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药物，如霍香正气水等。
7、不贪食冷饮
三伏天都不让吃雪糕，太残忍了点!不是我绝情，是三伏天人体的阳气都浮于体表，五脏六腑则是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的朋友，再吃冷饮就寒到骨髓了。
如果怕热可以喝凉白开水，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冷饮，即使不专门去医院、诊所冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好一大半儿，尤其是一到寒冬就手脚冰凉、特别怕冷的亲，记住了哦~
8、不依赖空调
空调病，现社会最常见的，也最容易被我们忽略的。对多数人特别是关节患者来讲，夏季应避免贪凉，不用或者适度使用空调和电风扇。
在工作场合中，应把自己的病情如实告诉同事，以获得同事的理解，尽量远离空调或适当调高设置温度。最好在办公室常备一件薄纱衣，这样可随外界环境变化随时增减衣服。
三伏天如何保健养生
三伏天如何保健养生
三伏天如何保健养生，一年之中最热的时间段就是三伏天，高温难耐的天气，让人们呆空调房里，喝冷饮，再加上闷热潮湿的空气，非常容易引起不适，那么三伏天如何保健养生？
三伏天如何保健养生1
身体祛湿
闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。
睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。
多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。
注意：绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
7个禁忌千万别犯
1. 忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟-30分钟。
2. 忌冷风对着吹
空调冷风对着颈椎吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。
3. 忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。
4. 忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
5. 忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前入睡。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议：午睡以15分钟-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
6. 忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
建议：
① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④ 谷物不可少：出汗会丢失b族维生素，而谷类是b族维生素的良好来源。
7. 忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。
三伏天如何保健养生2
保持水分充足 补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。
适度运动 夏季锻炼容易大量出汗，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。但世界健康博览会专家提醒，夏季不能总是贪凉待在空调房，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。
三伏灸 三伏灸，祖国医学的瑰宝。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的预防医学。
“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的`中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。
三伏贴 三伏贴是一种膏药，如银行卡大小，一般四个为一组使用。在夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上，据信可以治疗预防冬天发作的某些疾病（如鼻炎，气管炎，咽炎，哮喘等），针对不同的疾病，一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置，保持八小时即可揭下。
选择在三伏天贴敷，是根据中医“冬病夏治”的理论，对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾，在一年中最热的三伏天（这3天是人体阳气最盛的），以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗，可以减轻冬季哮喘发作的症状。
三伏天吃鸡养生 三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据。民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。”三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在烧鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。
三伏天如何保健养生3
一、养阳避炎热
夏季人体养生外发，但是却阴伏在内，稍不注意就会导致疾病的发生。并且在夏季，人体皮肤的毛孔是张开的状态，人体为了调节体温，因此出汗较多，如果暑热过度，就会损耗阳气，因此，夏季要养阳避炎热。在三伏天的高温时节，建议大家少外出，多乘凉，在外工作的朋友，要注意防暑降温，尽量避开烈日炽热的阳光，注意防晒。出汗时，也要注意补充水分，如果是大汗淋漓之后，应喝一些淡盐水，调节身体的电解质平衡。
二、食要清淡少生冷
夏季由于气候的炎热，人们的身体能量是消耗较大的，但这时人们的饮食还应该是以清淡为主，因为重口味的食品或导致人们食盐量过多，导致口渴，并且清淡的饮食有消暑、清火的作用。但也要注意营养的搭配，不能太过寡淡，导致营养不良。三伏时节，人们喜欢吃一些生冷的食品，这对肠胃会有刺激，建议尽量少吃。
三、养心还要重“养神”
中医认为，人体的五脏，心脏与夏季相对应，脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养。因此在夏季，要注意心情的愉悦，做到心静自然凉，心胸宽阔，精神饱满，这对夏季养心非常重要。
四、夏季运动要适度
俗话说，夏练三伏，夏季进行适当的活动，可以促进体内阳气的宣发，有利于身体气血的运行，保持健康。但是要注意适度，并且选择合适的运动项目。夏季不可做运动量过大的运动，尤其是中老年朋友，建议可以去游泳，散步。同时在时间的选择上，也应选择在清晨或者傍晚。运动之后，饮食单的补充一些肉类：鸭肉、鱼肉、鸡肉都是很好的选择。同时，夏季的运动不宜超过3个小时。
三伏天吃什么最好
1、莲子
入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热B人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
2、绿豆
绿豆新凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但需注意的是，有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。
3、生姜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜新辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。
4、西瓜
我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓。”西瓜新寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。
5、绿茶
三伏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。需注意，绿茶新偏寒，胃不好的人喝容易胀气。
6、梨
三伏天天热，易缺水，因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，最佳的补水护肤品。《本草纲目》记载，梨者，利也，其新下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。现代医学研究证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。因此对急新气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
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