夏季养生运动和饮食有哪些

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

夏季养生饮食上要注意什么呢？配合什么运动锻炼养生效果会更好呢？

夏季的时候气温升高，天气炎热，人的食欲也会下降。中医上讲夏季和人心相通，在夏季的时候养生效果最为妥当。夏季养生饮食上也要注意一些问题，如果在夏季的时候吃过于油腻容易上火的食物，就会导致体内燥热，会出现痤疮，或者是口腔溃疡便秘的症状。夏季是一年四季当中阳气最为旺盛的时候，天气炎热，饮食要清淡，尽量低盐低脂，吃容易消化含膳食纤维的食物。

在炎热的夏季不适宜吃太多高脂食物，辛辣刺激性食物。夏季养生饮食可以多吃绿豆汤，绿豆汤可以清热解毒，而且味道甘甜可口，属于老少皆宜的饮品。在夏季也可以吃黄瓜，黄瓜富含水分较多，有着很多的果酸果胶以及丰富膳食纤维。可以降低胆固醇，防止出现便秘的状况，黄瓜的热量极低，适合夏季想要减肥的人群。

要想有良好的养生效果，在夏天的时候可以进行适当的运动。很多人觉得夏天天气较热就不喜欢运动，觉得一动就出汗，其实在夏季的时候运动对身体是有很多好处的。在夏季适当的运动可以提高新陈代谢，也可以提高身体的抵抗能力，可以做有氧运动，比如慢跑，或者是打太极拳。在炎热的夏季，不适宜做过于剧烈的运动，这样很容易会导致身体受伤。

在运动之前要做好拉伸工作，至少要拉伸5~10分钟，这样可以避免身体受伤。有的健身爱好者平时也喜欢健身，在夏天的时候可以降低健身的频次，不要进行激烈的运动，不要让自己身体过于劳累。运动的时间最好是选择清晨或者是傍晚，这个时候是最舒适的，尽量避开炎热的中午。运动完之后可以适当的饮水，以免身体缺水。

夏季运动养生小窍门+养生小食谱！

步行

步行是一种速度介于跑步和步行之间的运动，特别适合中老年人。步行运动量适中，技术要求低，没有器械的，锻炼效果好，对增强腿部肌肉和改善心肺功能有很好的作用。

瑜珈

瑜伽是一项身心锻炼，老少皆宜。夏天炎热的天气让人昏昏欲睡。当大脑疲劳时，人体的很多机能都会受到影响，人会陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽各种姿势中的拉伸、扭转和深度休息放松，可以按摩体内各个器官，使其保持平衡状态。

深呼吸

闭眼站好，用尽全力呼出肺部所有气体，然后慢慢吸气重新填满腹部、肩部和，最后正常呼吸，睁开眼睛。这个可以做3次，6次，9次。可以起到扩胸收腹的作用，同时对于抵抗疲劳，唤醒身体的活力非常理想。

脚趾跟

赤脚或合上袜子直立在地板上，踮起脚尖，尽可能长时间用脚尖支撑身体。放下脚跟，再次踮起脚尖，重复几次。在寻找平衡感的过程中，小腿肌肉可以得到拉伸和锻炼。

抬头保持平衡。

把一本书放在你的头上，向前走。为了保持平衡，可以用手拿着。感受一下这种垂直中轴线的感觉。这种锻炼对塑造脊柱，改善身材有很好的作用。

伸展肩臂

耸几次肩，感受一下变化，一种舒服的感觉就会随之而来。肩膀是受压的部分。尽量在肩部绝对放松的情况下行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡来保持优雅的姿势。

羽毛球

经常运动打羽毛球不仅可以使心脏功能更强，还可以增加肺活量，从而提高耐力。同时，羽毛球运动还可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性，从而增强心血管和神经系统的功能。

游泳

游泳有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能的作用。夏天是游泳的最佳季节，尤其是在炎热的天气里进行户外游泳。因为室外空气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉和血管的收缩。同时，室外的阳光有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。然而，专家警告说，游泳消耗大量的体力。有心脏病、糖尿病、肺病病史的中老年人，游泳时应听从医生的建议，以免发生意外。

美食很多人在夏天食欲不振，同时也会造成消化功能的降低，容易感到乏力、疲倦，甚至有些人容易出现肠胃疾病。所以在炎热的夏季，一定要注意饮食的调整，采取有效的措施。那么夏天吃什么开胃呢？以下是边肖推荐的食谱，让你胃口大开。让我们看一看。

海鲜冬瓜汤

配料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。

练习：

1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。洋葱、香菜切段，生姜切丝；

2.将清水、葱段、姜放入锅中烧开，然后将海虹、花蛤放入开口处捞出；

3.将鲜虾放入锅中煮至虾身弯曲，变红后去掉虾壳；

4.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，至冬瓜变软；

5.将焯水的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；

6.烧开后滴香油，撒上香菜。

冬瓜最突出的优点是它是一种很好的减肥食品，此外，它还具有抗衰老的作用。长期食用可以使你的皮肤洁白如玉，细腻有光泽。

荷叶粥

材料：荷叶(鲜或干)1片，茯苓50克，粳米或小米100克，糖适量。

做法：先将荷叶汤去渣，将茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮

材料：生黄芪50克，金银花40克，粳米50克。

制作方法：将食材洗净，将生黄芪、金银花装入消毒纱布袋中，放入砂锅中，加水1000ml，煮沸20分钟，除去纱布袋和药渣，加入洗净的粳米，煮成粥。

方法：随餐服用，分两次服用。

用法：此食疗可清热消暑，祛湿解毒，感受暑湿之邪，有发热、四肢乏力、恶心厌食者可选用此食疗。

酱金针菇

研究表明，金针菇对人体炎症有很好的抵抗力，有抵抗力的人可以通过食用金针菇来提高免疫力，抵御病菌的入侵。平时吃肉可能会导致血糖血脂升高，其他的可能会导致人体内胆固醇含量升高。经常食用金针菇可以有效降低胆固醇，防止血脂升高。

金针菇去根，用清水加少许盐浸泡几分钟；锅中烧开水，金针菇焯一下，捞出，放入冷水中，沥干；将控水金针菇放在盘子里，小葱切碎放在上面；将盐、糖、酱油、香油倒入碗中，搅拌均匀；把碗里的调料搅拌一下，浇在金针菇上。吃的时候稍微搅拌一下。

混合切好的冷土豆丝

土豆不仅富含钾，还富含钙、锌等人体必需的矿物质和维生素c等营养物质，我夏天出汗多，吃土豆可以补充营养。此外，土豆含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，加速胆固醇在肠内的代谢，有通便和降胆固醇的作用。与热炒相比，水煮土豆凉脆可口，如醋拌土豆丝。

土豆洗净，去皮，切丝。将土豆丝浸泡在冷水中。几分钟后取出水。锅里烧开水，放入干土豆丝，滴几滴醋。再次煮沸，取出，晾干，冷却。将麻油、蒜粉、盐、味精放入土豆丝中。喜欢辣的可以放点辣椒丝拌匀。

木瓜花生排骨

配料：木瓜、排骨、花生、姜、蜜枣、盐。

做法：木瓜去皮去籽，切成小块备用。排骨洗净，花生若干，蜜枣2个，姜切成2片。将以上食材放入砂锅中，一次性加入足量清水，大火烧开，改小火2-3小时，出锅前加盐调味。

红枣绿豆炖排骨

材料：排骨350克、红枣50克、绿豆50克、水1200克、盐5克、鸡精3克、糖1克、姜10克。

做法：排骨切碎，红枣洗净，生姜切片，绿豆洗净备用。锅洗净，烧热，加水、排骨、姜片、绿豆、红枣，大火烧开，转中火煮45分钟入味。

夏季养生方法有哪些 什么运动适合夏季养生

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夏季养生有哪些方式

1、夏季养生最佳饮料：热茶

天热时，离不开饮料，首选是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，喝热茶既解渴又解乏。英国的一项研究表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

2、夏季养生蔬菜：苦味菜

夏季气温高、湿度大，人往往会精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味菜大有裨益，因为苦味食物中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等均可供选择。

3、夏季养生最佳调味品：食醋

夏天出汗多，多吃点醋能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。夏天人易疲劳、困倦，多吃点醋，还有利于解除疲劳。

4、夏季养生营养素：维生素E

人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多吃一些。必要时也可酌情服用维生素E药丸。

夏季运动养生有哪些项目

1、慢跑

夏季慢跑，可谓好处多多。它除了可以增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作外，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，别为了减轻体重而空着肚子慢跑。否则不仅不减重，还会给肝脏带来很大的负担。

2、游泳

游泳可谓是夏季最清爽的运动了。从健康的角度来说，游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体五大功效。

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，能促进血液循环，使皮肤光滑、结白、有弹性。此外，游泳时身体消耗热量多可以减肥，可谓是保持身材最有效的有氧运动之一。

3、骑自行车

对于不喜欢快节奏运动，又想要锻炼到全身的人，缓步骑自行车这项节奏适宜的运动，是不错的选择。这项运动看起来似乎很简单，但是却能锻炼全身肌肉。

4、瑜伽

瑜伽可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季，许多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。

而爱美的美眉们，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹。而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾。

夏季养生的方法有哪些

　　到了夏季，应该怎么养生呢，下面我为大家介绍6个夏季的养生方法，欢迎大家阅读。

　　夏季养生的方法有哪些

　　1.饮食宜清淡

　　炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

　　2. 先“气和”再“心平”

　　中医养生很注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

　　3.莫过食冷饮

　　雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食易诱发腹痛、腹泻等疾病。

　　4.晚睡早起中午打个盹

　　夏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，应保证每天午睡半小时左右，让一下午都有良好的.精神状态。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠。

　　5.运动选清晨或傍晚凉爽时

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

　　6.调整呼吸整理好情绪

　　夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。

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