夏季养生应重在养什么排毒

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

排毒也要分季节　5种盛夏养生好食物

现代人常不自觉暴露在生活环境或饮食中的毒物及化学物质中，夏天有很多蔬果及药草能加强身体的净化排毒功能，另外也可以透过精油 *** ，增强盛夏时节的身体排毒功能。

塑化剂、黑心淀粉、问题酱油及有毒清洁剂等，生活中的毒物威胁层出不穷，我们日常生活中或多或少都接触过一些化学物品、农药，及过量的食品添加物、防腐剂。

除此之外，夏日的暑气容易让喝下去的冷饮等水分滞留体内，像西瓜很解暑，但晚上吃太多瓜类，隔天起床反而会觉得体力不振、没有元气。

其实排毒也是要换季的，夏季排毒食物可选择一些高纤、有助发汗的香草及蔬果融入生活，一方面可提升代谢力，有助减重，同时也有助免疫力的改善，比较不会感冒。

夏日养生排毒食物点名

（一）甜菜根： 甜菜根含有高纤及丰富的钾、镁及钙等，经常食用能促进肝脏排毒功能，同时有助消化系统。可将暗红色的甜菜根加入沙拉中，或打成果汁、加入蜂蜜调味一起食用。（推荐阅读：生机饮食大明星！甜菜根红得发紫）

（图片来源：pixabay）

（二）樱桃： 此时正是樱桃的熟成季节，在人体排毒的过程中，维生素C及铁是重要的元素，就像汽车运作时需要的「机油」般，缺一不可。

（三）姜黄： 姜黄素（Curcumin）是黄澄澄的咖哩粉中重要的组成物，可帮助肝脏大扫除，咖哩是摄取姜黄素的优质来源，也可以直接将姜黄粉撒在马铃薯沙拉上，适度摄取姜黄还有助于减重，使肌肤能够保有好光泽。

（四）蒲公英根（Dandelion） ：蒲公英虽是杂草，但全身是宝，在欧美有机超市中被当成高贵生菜，一份生鲜蒲公英叶约要3～4美元。第一次尝到蒲公英叶时，觉得口感近似A菜，但口味更苦，像芝麻叶般；它的根部磨成粉是欧美时尚养生人士的咖啡替代品，虽无咖啡因，但有咖啡的香味，同时带有天然甜味，能够提神及好元气，所以是净化身体的首选香草。

（五）牛蒡： 我们日常食用的牛蒡，其实是牛蒡的根部。牛蒡的用途很广，种子的效果更不下于根部，牛蒡可去除身体的毒素，利于发汗、帮助排尿及促进肝脏功能，它的种子还是很好的抗菌及降发炎的草药。但不建议单独使用牛蒡过久，会使体内毒素从皮肤排出，易起红疹、痒及脓疮，最好与蒲公英一起饮用，能够加强接触的毒素从肝肾排出。

夏日净化排毒茶（1人份）

建议选择有机种植香草，连续饮用 3 ～ 5天。

（图片来源：shutterstock）

材料：新鲜牛蒡60克（或干燥牛蒡30克）、蒲公英根部30克，加入清水2000cc，煮到水滚后关小火，持续加热直至茶汁减少1/3。

方法：煮好的1500cc茶汁在1天内分多次饮完，夏天宜放冰箱冷藏。

当身体感觉沉重、关节及肌肉酸痛，换了很多枕头，晨起仍然不舒爽，可以运用这个方法帮助身体的乳酸代谢。（推荐阅读：医师娘不藏私分享／天然排毒养生术！由内而外都净化）

精油妙用　帮助去除身体废物

也可以使用一些具有抗发炎效果的精油，来 *** 血液循环及提升淋巴代谢功能，去除身体的废物。以下4种精油都能够消除身体紧绷感，因为它们能够助身体代谢乳酸堆积，让疼痛不再，使身体再度轻盈起来。例如：

葡萄柚精油（Grapefruit）： 能够纾解紧绷的压力，使人体重新获得活力，而且其气味让人有愉悦感，也有助缓解忧郁的情绪；用于 *** 油还能够减缓橘皮现象。

永久花（Helichrysum）： 又称蜡菊，原生地遍及地中海及北非，目前西班牙、义大利及南斯拉夫人工大量栽种，但因取得不易，是一种价格不斐的精油。它带有辛辣、甜味及些许果香，传统上用于对抗感染、久咳不愈、支气管、发烧、肌肉酸痛、关节炎，甚至过敏，用于皮肤上还能淡疤美白。

迷迭香精油（Rosemary）： 具有防掉发、减除肌肉酸痛的功能，同时它能够促进脑部的血液循环，有助记忆力，并促进创造力。我习惯在洗发精中加入1～2％迷迭香精油，用来重建发根、促进头皮健康。

柠檬草（Lemongrass）： 带有柠檬及香茅味，能够纾解肌肉抽筋及疼痛，并能帮助消化及改善便秘情形。

（图片来源：shutterstock）

DIY净化酸痛 *** 油

准备一个暗色精油玻璃瓶，混合基底油及精油，每次使用适量， *** 酸痛肌肉及关节处，同时也可以倒入1大匙（15cc）至浴缸中泡澡。若有退化性关节炎及风湿性关节炎，也可用此法来 *** 减缓不舒服感。

另外，可以等比例制作更多量使用，制作好的 *** 油避免放在高温潮湿处，以免精油挥发效果变差。

警语：抽筋史及癫痫患者使用精油，应先咨询专业注册芳疗师。

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

夏季养生轻松排毒的8种食物

夏季养生轻松排毒的8种食物

　　夏天到了，夏季的养生工作也要慢慢的开始了，季节不同，养生的侧重点也不一样，饮食习惯也要跟着换了。

　　 1.鸭蛋——补夏

　　俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。

　　 2.莲子——养心

　　夏季最适宜养心，因为夏日心脏最脆弱，暑热人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

　　推荐：莲子银耳汤。做法：提前将莲子、银耳用水泡开。 泡好后，将银耳、莲子清理干净。 在砂锅中放适量清水，放入泡好的银耳和莲子、红枣放入，煮开后，大火煮几分钟，随后小火炖，只到用勺子舀能感到粘稠感。食用时，可放入冰糖、白糖，放放温后加入蜂蜜即可

　　 3.西瓜——补水

　　西瓜为夏令的主要瓜果，所以又称为“夏瓜”。西瓜一身都是宝：西瓜瓤、西瓜水可以补充人体的皮肤、肌肉、毛发在炎热夏季的营养需要。尤其是西瓜所含的维生素、酶类、氨基酸等营养物质，查滋养皮肤，促进食欲，是夏令食疗佳品。

　　 4.草莓——解毒

　　夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增强人体抵抗力，并且还有解毒作用。草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属。

　　 5.莴苣——通气

　　莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血女性患者的最佳食料。

　　 6.菇类——养生

　　平菇抗癌。含有抗肿瘤细胞的'多糖体，能提高机体的免疫力。平菇还能治疗植物神经紊乱，对妇女更年期综合症有辅助治疗效果。

　　香菇美容养颜。含有丰富的钾、钙等，还含有核糖类物质。可抑制肝脏内胆固醇增加，促进血液循环，有降血压、滋养皮肤等作用。饮食注意：发好的香菇要放在冰箱里冷藏才不会损失营养。

　　草菇抗癌。蛋白质中，人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38.2%，可抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用，能加强肝肾的活力。

　　推荐：蚝油焖平菇。做法：把平菇洗净，撕成大片，投入沸水中烫透，取出挤干水分。 起油锅，将油烧热，依次下葱丝、姜丝、蒜片及蚝油，煸炒出香味时，烹入绍酒，加鸡粉和适量水，再下平菇、盐，烧开，待平菇入味熟透，勾入水淀粉即成。

　　 7.绿豆——清肠

　　夏天在高温环境工作的人出汗多，水液损失很大，体内的电解质平衡遭到破坏，用绿豆煮汤来补充是最理想的方法，能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。

　　推荐：用其做绿豆粥、绿豆汤、绿豆糕、绿豆芽等均可，不但味美、营养，还具有许多的食疗功能。所以盛夏之时，每个家庭几乎都会使用它来防暑降温、清热解毒。

　　 8.茄子——抗衰老

　　夏季对人体的损耗大，茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

　　推荐：凉拌茄子。做法：把切好的茄子放到盘子里，放到锅里蒸上10分钟，等茄子蒸好后拿出来凉透，把蒜瓣切成碎末放到碗里，加入味精、食醋、酱油搅拌。吃的时候再浇上蒜末汁。

夏季如何排毒？

夏天的时候，身体本身会流很多的汗，其实出汗不仅能够散热，也能够帮助身体排毒，夏季正是身体排毒的好时候，不仅是自然出汗的时候，身体会排毒，还有许多方法都能帮助身体排毒，那么夏季如何排毒？哪些方法排毒效果好？一起来看看吧！

1、夏季排毒方法

1.饮食排毒法

人体的毒素可以通过饮食摄入，也能通过饮食排出。夏天很多人喜欢吃绿豆汤消暑降温，其实绿豆就是很好的清热排毒食物。具有排毒功效的食物还有红豆、洋葱、地瓜等等。

2.运动排毒法

夏季是运动排毒的好季节，皮肤是排毒的重要组织，夏季运动出汗量大，具有很好的排毒养颜功效。夏季运动不仅可以排毒，还能强身健体，减肥塑身，可以选择瑜伽、游泳、慢跑、太极等等运动。

3.睡眠排毒法

夜间11点到凌晨5点，是人体各大器官排毒的时间。这段时间保持良好的睡眠，可帮助身体很好的排毒。熬夜不仅伤身，还会影响内分泌系统，使毒素积存体内，危害健康。

4.深呼吸排毒法

经常做一些深呼吸，可排除肺部残留二氧化碳，促进人体废物代谢，净化血液。

2、排毒养生食谱

1、苦瓜排骨汤

材料：排骨、苦瓜、玉米、葱、料酒、生姜、胡椒粉、食盐。

做法：

1、首先把排骨清洗干净，然后焯一下水，去除排骨的油脂以及腥味。

2、把排骨放入锅中加入水、生姜、葱、料酒，用大火煮开。

3、在汤中加入切好的玉米煮开。

4、把苦瓜瓤去除干净后，放入煮开的汤中，用小火进行熬煮。

5、在煮开的汤水中加入食盐调味就可以食用了。功效：苦瓜有清热解毒，明目，补气益精，止渴消暑的功效。苦瓜排骨汤气味苦甘、清润，具清暑除热、明目解毒的功效，是夏季清热降火佳品。

2、菠菜鸭血豆腐汤

材料：菠菜100克，鸭血100克，豆腐100克，盐、味精和香油各适量。

做法：

1、将菠菜洗净，切段，放入锅中焯水;鸭血、豆腐切成条状。

2、在锅中放入适量的清水，将鸭血、豆腐和枸杞放入炖煮。

3、最后放入菠菜和调味品，再煮片刻即可。

功效：菠菜、鸭血和豆腐三者配合做汤，不仅能够排毒防便秘，还能提供充足的营养物质，色泽和口感也很好，堪称经典的排毒减肥食谱。

夏季养生：要重补水保津利排毒

到了，很多人最大的感觉就是喝水总是喝不够，总是感觉口干。其实这是因为炎热的天气，让身体失水，造成体内津液少。因此，夏季重在保津。

天气越来越热，这时水在中的作用就显得更重要了。专家从水在人体内的生成与输布角度，为我们讲解了水在健康中的重要作用。他说，水是生命之源，人体的组织细胞由大约的固体物质和75%的水组成。许多人常常忽视水在健康中的作用，只有等口渴了才想起喝水，而这时机体却早已处于缺水状态了。那么，水在人体内到底有什么作用呢？

津液输布是人体重要的生理活动

专家说，中医将机体内一切正常水液总称为津液，津液是构体和维持人体生命活动的基本物质。津液与气相对而言，性质属阴，故也有“阴津”、“阴液”之称。津液涵盖范围广泛，主要是指脏腑组织内的液体及其代谢物，包括涕、泪、唾等分泌物以及汗、尿等排泄物。津液遍布周身，在脉内可成为血液的组成部分，在脉外则灌渗于脏腑器官以及组织间隙之中。

津液的生成来源于饮食水谷，通过脾胃的运化及有关脏腑的生理功能而生成。其生成与脾的运化、胃的受纳腐熟、大小肠泌别清浊功能密切相关。

津液的输布主要是依靠脾、肺、肾、肝和三焦等脏腑生理功能的协调配合来完成。即肾气的温煦蒸化、脾气的运化、肺气的宣降、肝气的疏泄和三焦的通利。所以，津液的正常输布是多个脏腑生理功能密切协调、的结果，是人体生理活动的综合体现。

津液的排泄主要通过排出尿液和汗液来完成。除此之外，呼气和粪便也将带走一些水分。因此，津液的排泄主要与肾、肺、脾的生理功能有关。由于尿液是津液排泄的最主要途径，因此肾的功能在津液排泄中的地位尤为重要。

津液代谢失常原因有二：一是由于津液的生成不足或消耗过多，而致津液不足;二是由于津液的运行、输布和排泄障碍，而致体内的津液滞留，形成湿、痰、饮、水等理产物。

津液不足，是指体内津液在数量上的减少，导致内则脏腑，外则皮肤孔窍缺乏津液，失其濡润滋养，产生一系列干燥失润的理现象。此多责之燥热之邪，或脏腑之火、五志过极化火灼伤津液;或因久病、精血不足而致津液枯涸;或过用燥热之剂，耗伤阴液所致。

津液的输布障碍，是指液津在全身得不到正常的输布，因而形成津液在体内的环流缓慢，或是津液停滞于体内某一局部，以致湿从内生，或酿为痰，或成饮，或水泛为肿等。其成因甚多，除了外邪因素外，主要与气、血和有关脏腑的功能失调。

你的身体脱水吗

专家说，津液代谢失常多表现为一种脱水状态——不仅饮用水缺少，还包括在水缺损状态下，某些关键代谢物质的短缺与病变，以及组织功能的衰退或丧失。

轻度的脱水症状表现为：咽干口燥，鼻干，皮肤干燥，口渴，便干。

如果体内脱水没有得到及时纠正，而是持续加重，会导致体内发生一些物质代谢紊乱，诱发和加重一些，如胃病、口臭、血脂异常、动脉形成粥样硬化、血压增高等，并常伴有面热、面鼻潮红、疲倦、烦躁、睡眠不好、大便干结等。专家认为，结合现代医学，脱水可六大疾病：便秘、哮喘、过敏、高血压、2型糖尿病、自身免疫性疾病等。

专家在临床治疗中发现，对于肝硬化失代偿期腹水、黄疸的治疗，以往多采取限水、限盐、利尿的原则。而治疗效果却往往不佳。原来，腹水患者体内津液分布失常，局部（腹部）水液积聚，而细胞内却处于缺水状态。这不仅要，还要在医生指导下补盐，以利于体内电解质的平衡。如此，才能消除腹水、黄疸。同样，对于哮喘病、高血压病、糖尿病、过敏症等病的治疗也都十分重要。

科学保津液

专家认为，温病学家认为，“存得一分津液便有一分生机”。故而保津在治病和中都是非常重要的。一个人每天平均需要1.8升水，直接饮水应达到1.2升以上。

专家教我们按下述方法喝水：每天约8～11杯：起床后喝2杯（约350～400毫升）;上午餐后2.5小时喝2杯;中午饭前半小时喝2杯;中餐后2.5小时喝2杯;晚餐前半小时喝2杯;就寝前再喝1杯。而且所喝的水中所含成分对人体内各个器官有着很大影响。

专家提倡人们多进粥食，以汤水代替水。可自制汤饮，如甘寒合咸寒之品：沙参麦冬汤（玉竹、花粉、甘草、桑叶、扁豆）、五汁饮（雪梨、蔗糖、马蹄、芦根、麦冬汁）增液汤、雪梨浆。对于气阴两伤之汗多、气喘、脉微细者，可用生脉散、三才汤（人参、天冬、熟地）;暑热气阴两伤脉数无力者，可用（王孟英方：洋参、石斛、麦冬、西瓜、竹叶、黄连、知母、甘草）、竹叶石膏汤（法夏、人参、麦冬、甘草）;阴亏火盛失眠、口渴、脉细数者，可用黄连阿胶鸡子黄汤、连梅汤（黄连、乌梅、麦冬、生地、阿胶）等。

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