夏季要怎样养生避病呢

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炎炎夏季，老年人如何健康养生减少生病？这5点建议请收好

当下正值三伏时节，天气一天比一天炎热，但是对于老年人来说就要注意了，稍微不注意，就很容易引发各种疾病的发生，因此在夏季要注重日常的 养生 ，才可以减少疾病的发生，关于老年人的夏季 养生 ，做到这5点，才可以保持 健康 、延年益寿。

戒急戒躁

天气炎热会让人心情变得急躁，同时会滋生肝火引发疾病，所以老年人在夏季应该保持一个心平气和的心态，做什么都保持一个平常心，戒急戒躁。

少吹空调

燥热的天气经常让我们出一身汗，很多老年人就喜欢在室内吹空调和风扇，有的甚至吹一晚上，这样做会让老年人的身体状态变得更差，因为老年人本身免疫能力就差，如果在经常吹空调就会很容易导致感冒和风湿等疾病。

坚持锻炼

老年人想要减少生病，就应当适度地去锻炼，夏天锻炼可以选择在早晚天气比较凉快的时候，同时选择阴凉的地方，避免中暑，可以选择散步、快走、太极拳、广场舞这样比较适合老年人的运动来锻炼。

早睡早起

尽管夏季温度炎热，会对老年人的睡眠有一定的影响，但是老年人还是要保持一个早睡早起的好习惯，下午4点以后就不要喝咖啡和浓茶，这样更有利于睡眠，同时不要过于贪睡，这样才能保持一个饱满的精神状态。

健康 饮食

很多人喜欢在夏季吃一些凉爽可口的食物，但是老年人的肠胃功能本来就会有所下降，因此不建议吃太多冰凉的食物，包括冰镇的饮料和水果也要少吃，饮食以清淡为主，同时注意食物的新鲜，避免食物中毒，保持一个 健康 的饮食，避免病从口入。

还有一点要提醒大家，要注意早晚温差和室内外温差，该添加衣物就添加衣服，避免受寒引发感冒。

夏天如何健康养生？夏天养生保健的方法有哪些？

可以说不同的时候养生的效果是不一样的，很多人会在夏季的时候注重养生，其实养生并没有那么难，注意平时的生活习惯是最关键的，很多人在这时候会比较注重养生的方方面面。除了饮食养生外，生活养生也很重要，那夏天如何健康养生？夏天养生保健的方法有哪些？

1、夏季养生保健方法

夏季养生保健：午睡

夏季容易缩短人们的睡眠时间，所以在中午的时候不如补个小觉，另外，正当午的时候太阳最高，是最容易中暑的时候。

夏季养生保健：户外运动

如果说冬天过于寒冷所以不太适宜户外运动，那么夏季则是最好的户外运动季节，进行有效的运动，可以改善气血，使女性的阴阳气血融合，疏通血脉，并能促进新陈代谢和排毒护肤。由于夏季的炎热，建议在早上或傍晚时分进行运动，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次还有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要担心夏季出汗问题，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要长时间吹空调，小心得上空调病。

夏季养生保健：调整情绪

夏季容易出汗，容易伤及心气，容易产生焦虑烦躁的不良情绪，所以，夏季在补水的同时还要注重调养心气，可以为自己泡一杯清爽的养心茶，以及培养一些兴趣爱好，参加自己感兴趣的活动，或者来一次旅行。

好啦，以上就是跟大家分享的夏天养生的方法啦。

2、养生的常识

一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

夏季养生有妙招？

　　进入夏季，要开始夏季养生了，夏季想要少生病，一定要关注夏季养生小常识!那么夏季养生的小妙招有什么呢?下面我和您去看看，希望下面文章对您有帮助哦!

　　夏季养生妙招、饮食篇

　　夏季食品应新鲜、清洁，不吃变质食物。饮食宜定时定量，减轻胃肠负担，忌食生冷、油腻及不易消化之物。食欲不振时不宜强制进食。

　　1、多吃苦味菜

　　夏季气温高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥溼的作用，达到平衡机体功能的目的。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

　　2、多蔬果，少油腻食物

　　在这个时节，蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。因此饮食应以清淡平和为主。

　　3、多熟食，少生冷

　　在这个时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。

　　4、补充盐分和维生素

　　高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

　　5、勿暴饮暴食，少食冷饮

　　细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。

　　夏季养生妙招、睡眠篇

　　良好的睡眠能增强人体抗老防病能力，夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。

　　1、晚上11点之前入睡

　　夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发，因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10：00~11:00，早晨起床时间为5：30~6：30。

　　2、午睡以半小时至1小时为宜

　　夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

　　3、睡眠环境要通风

　　另外，睡眠环境应是通风、凉爽和安静，一般室内的温度在25℃~28℃，室内外温差不超过10℃。夏天空调温度不能设定过低，因为长时间处在低温环境里，会对人体阳气造成损伤，引发“空调病”。睡觉前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，窗帘要遮光透气，光线敏感者，戴眼罩也是个不错的办法。

　　4、保持床铺整洁

　　夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，而且还可以有份好的睡眠心情。

　　5、泡泡澡、泡泡脚都有助于睡眠

　　就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚;睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热;如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

　　夏季养生妙招、运动篇

　　夏季天气炎热，朋友们尽量选择室内运动锻炼，以免中暑给身体带来不适，游泳、瑜伽、健身球都是不错的选择。夏季运动，应注意以下几点：

　　1、晨练不宜过早

　　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

　　2、运动前后要补水

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。在运动前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，每运动10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，“多次少饮”为宜。

　　3、控制运动强度

　　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

　　4、穿棉织品最好

　　夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热效能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

　　5、运动后别用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，运动后盐水是最好的饮料。此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒溼痹证、头痛等多种疾病。

　　夏季养生妙招、防暑篇

　　1、出门记得要备好防晒用具

　　最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。此外，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

　　2、多喝热茶

　　冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可 *** 毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

　　3、室内外温差不能够太大

　　空调已经成为了很多人的夏季必备用品之一，很多人贪凉总是喜欢将空调的温度调的非常低。专家建议，室内外的温差最好不要超过五度，就算是天气再热，空调房之中的温度也不要在二十四度以下。

　　4、保持身心愉悦

　　暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此，人们应该在夏季保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

　　5、中暑急救：搬、擦、服、掐

　　如果发现有人中暑，应尽快采取措施。要先迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热;如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位;如果患者有发烧迹象，提倡采取物理降温的方式，用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋溼的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

　　如果患者只是感到不适，可及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。

中医夏天养生防病知识

中医夏天养生防病知识2017

　　在四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》描述夏天的节气特点时这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”意思是说，在夏天的3个月里，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，在万物繁荣的季节，人们该如何养生防病呢?下面是我为大家带来的中医夏季养生防病知识，欢迎阅读。

　　夏季重“清”排“湿”

　　祖国医学讲究“天人相应”，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天气候的特点首先是“热”，按中医理论，当“热者寒之”，因此，夏季养生的关键首先在于“清”。清的意思可以包括：

　　1想清静

　　盛夏酷暑难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来、神清气和，切忌脾气火爆，以防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，可避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病。

　　2饮食清淡

　　炎热的夏季人体阳气向外，脏腑阳气相对不足，脾胃消化机能相对减弱，因此饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。最好多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑;主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等;此外还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

　　3居室清凉

　　适当打开门窗，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。保持室内的适当湿度，阴凉的环境，会使人心静神安。

　　夏季气候的另一个重要特点是湿。因为湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，夏季炎热多雨。空气湿度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以致感受湿邪而发病者最多。

　　中医认为，湿为阴邪，易伤人体阳气。其性重浊黏滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。不仅如此，湿邪亦好伤脾胃阳气，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所伤，则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾胃升降失常后，水液随之滞留，常见水肿形成。湿性重浊，故外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。

　　所以在夏天多雨季节一定要重视防止湿邪的'侵袭。要保持居室通风干燥，衣被潮湿应注意晾晒。饮食不宜太过油腻，或过食生冷，防止脾胃运化不足导致内湿生成。此外，还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。

　　感冒腹泻须防范

　　夏季感冒大多是由感受暑热，或贪凉引起，而雨季里的感冒还往往与湿邪有关。因此要注意避暑，在户外活动时要多饮水，同时还要注意别贪凉，尤其不要把空调的温度调的偏低，否则易导致室内外温差较大，很容易患感冒。

　　食欲不振、腹泻等消化道疾病在夏季也很常见。这是因为夏天人体消耗较大，脾胃负担加重。同时，人们大量进食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，雨季湿邪很重，容易碍脾，因此很多人容易“苦夏”，表现为食欲不佳、乏力，严重的还会腹泻。因此，夏日里不宜暴饮暴食，尤其是冷饮和瓜果要适量。此外可适当吃些姜，对振奋脾气有帮助。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这是很有道理的。

　　进补应遵三法

　　夏天进补，与冬季有所不同，不能生搬硬套冬季进补模式。夏季进补有3大特点：

　　1要清补不要滋补

　　这是因为夏季炎热潮湿，过用温补则容易助火，反而适得其反。进补应以清补、健脾、祛暑、化湿为原则。最好选择偏于益气养阴生津的补品，如太子参、枸杞子、北沙参、麦冬、西洋参等，而不要用那些滋腻温热的补品，如阿胶、鹿茸、红参、附子、首乌、熟地等。

　　人们在夏季喜食冷饮，食入过多易发生腹痛、厌食、大便不调等肠胃炎症状。所以在调补药中宜加些健脾和胃的中药，常用的有扁豆、山药、白术、陈皮、炒莱菔子等。在进补时还应注意夏季常有食欲减退、口臭、舌苔厚腻等“湿重”现象，此时应先“祛湿”，常用藿香、厚朴、薏仁、陈皮、黄连、苍术等中药，待湿邪去除后才能进补。

　　2食补比药补好

　　一般以清淡的滋补食品为主，如老鸭炖冬瓜是夏天食补之佳品。另外，瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食物也是夏天用以清补的食疗佳品。

　　3宜补充这些营养素

　　水、盐

　　首先，夏天应及时进补水盐。由于夏季炎热，人体大量出汗，不仅使体内的水分不断流失，身体里的盐分也会被汗液大量带出，如不及时补充，就会造体水盐平衡的失调，导致脱水和热痉挛等中暑症状。所以，高温天气应适时补充水分，但饮水时要少量多次，一般每次以300～500毫升为宜。盐的补充主要来源于饮食。

　　钾

　　在高温环境中，随着体内水分的丢失，人们还可能出现缺钾现象。一个长期缺钾的人，在高温下最易中暑。所以，在高温环境之下，宜多吃些含钾量丰富的食物，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、菠菜、海带等。

　　蛋白质

　　适当补充蛋白质。在高温环境中，人体组织蛋白分解增加，因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上适当增加，其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为佳。如果蛋白质丢失过多或摄入不足，可导致人体出现容易疲劳、体重减轻、皮肤干燥、抵抗力降低等问题。可见，高温环境中，蛋白质的摄入量应当增加，不能一味地食用清淡的食物。

　　维生素

　　多吃些富含维生素的蔬菜和瓜果。出汗过多，可使绝大多数维生素随汗液排出，因此要多吃水果、蔬菜，以补充维生素C和维生素B1、维生素B2等。

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