夏季什么时候适合养生

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

夏季养生可分早中晚三个阶段

进入夏天以来，很多人的身体就开始出现这样的那样的问题，不是偏头痛，就是食欲不振，再不然就是心烦气躁、失眠多梦。其实这都是天气变化所引起的正常现象，想要健康地度过这个夏季，养生可是至关重要的。在这个夏季里养生，我们可以从早、中、晚这三个阶段分别进行，具体做法如下。

早起花间走颐养心神

　　夏季养生主张早睡早起，同时还要注重养阳，方能较好的保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

　　午睡转眼睛效率倍增

　　夏季昼长夜短，很多人在晚上常常睡不好，这时候我们就可以在午间好好休息，午睡对防病养生起着关键作用，中医认为心主神明，也称“心藏神”。很多读者朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

晚归梳“五经”预防中风

　　很多人有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人还是很少的。其实我们平时可以使用指腹按摩来帮助疏通头部的经络，中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

结语：通过上文的详细介绍，相信大家都知道怎么在夏季里养生了吧!其实在夏天这么热的季节，分时间段来进行养生是最好见效也是最实际的一种方法。由于天热燥热，很多人都都开始减少了运动量，但养生讲究的坚持，所以我们可以以参考上文的介绍，花点时间去做养生工作，这样才能保证身体健康!

夏天养生的3个“黄金时间”

就是“早养胃，午养心，晚养百脉”针对这三件事，为大家总结了养生，帮助你健康少病痛，快来看看吧！

第一件大事：早上养胃，黄金时间点： 7点到9点

早上7点到9点，是胃经当令的时刻，也就是养胃的好时机！

这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作，现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17,43%的速度增长。

俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养 。防范于未然，才能健康少病痛！

所以我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。这里就需要两个时间点：

1,早上7点，一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，可以温润口腔、食管、胃粘膜，冲刷附着于粘膜和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化，也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2,）7点半，吃好早餐养胃

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐，应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和疏菜等，此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃粘膜。

第二件大事：中午养心

黄金时间点：11点到13点

11点到13点这个时间段，也就是午时。此时心经当今，是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。

1, 刺激心包经：保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于心脏病的老人，对所有中老年人来说都是很好的养生秒招。

方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

2, 午睡：护心血管

中医认为，心为五脏六腑之主宰，午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力，消除疲劳。

午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是有好处的。

第三件大事：晚上养百脉

黄金时间点：21点到23点

这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此也是增元气，养百脉的好时机。

不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，但要记住：在21点到23点就应该静下心来了。

晚养百脉：做好三个动作！

1, 手指梳头：气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。推拿里有一招叫做拿“五经”，每次梳头就是在梳五经。

它有梳通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应该不少于3分钟。

2, 温水泡脚：补肾脏

人体的肾经，是起于足下的。温水泡脚以后，对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适泡脚的温度不可以过热有不可以过冷。

3, 晚上：好入睡

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背，通常有拍法和击法两种均沿脊椎两侧进行，手法宜轻不易重。

可自上而下轻拍轻叩速度以每分钟60--80下为宜，每次捶背时以20分钟为限。

夏季节气怎么养生

夏季节气怎么养生？夏天的节气有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个。夏季是阳气最盛的季节，阳气外发，伏阴在内，酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，要注意养心。夏季养生“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，因此，清燥解热是夏季养生的关键。下面，就来看看夏季节气养生宝典吧。

立夏养生情绪夏季与心气相通，加上天气逐渐变热，所以宜戒怒，情绪养心脏。起居每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些早点起床，中午可午休补眠。穿衣穿衣不出大汗，穿纯棉衣物，透气舒适即可。运动多做安静的运动，比如看书、画画、种花、钓鱼等，晨起可以到附近的林荫花间处散散步。饮食饮食清淡易消化，少油腻，平时多吃蔬菜、水果以及粗粮。养生食物：多吃牛奶、鸡肉、豆制品等，多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子，多吃苦类蔬菜，如苦瓜、香菜。黑木耳炒山药西红柿炒鸡蛋苦瓜炒肉木瓜银耳枸杞羹小满养生情绪小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管疾病。起居睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。另外还要防中暑，尤其外出。穿衣宜宽松舒适，有利散热，夏装的开口部位最好敞开些，不要穿露脐装以免腹部受凉。运动适度运动，让身体出汗，但是不宜激烈运动，可以早晚出去进行有氧运动。饮食重点就应该放在健脾祛湿上，忌过量生冷油腻辛辣，多吃排湿食物，少吃烧烤。养生食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、西瓜、柠檬等。苦瓜炒鸡蛋菊花粥上汤浸时蔬枸杞叶猪肝瘦肉汤芒种养生情绪夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以应该保持轻松、愉快的状态。起居晚睡早起，可以进行午休。另外适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，但不可直接曝晒。穿衣天气炎热，要勤换衣，穿宽松散热衣物，宜穿短衫短裤。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择温和运动，比如健走、游泳或慢跑等。饮食暑湿困脾，饮食上应该减酸增苦，多吃一些清补瓜果蔬菜，掌握低盐、多饮、清热、淡软的原则。养生食物：尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。丝瓜排骨汤冬瓜薏米老鸭汤薏米绿豆粥芹菜炒香干夏至养生情绪夏季，心情变得容易急躁，所以静息调心，保持好心情，有不良情绪要发泄，不要压抑自己。起居晚睡早起要睡足并进行午休，居室常通风。外出应避开烈日炽热之时，加强防护。穿衣不宜太厚，少穿紧身衣裤，选棉及亚麻材质，更加舒适透气。运动选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。饮食饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食热性食物。冷食瓜果当适可而止，厚味肥腻之品宜少勿多，多吃蔬果。养生食物：苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，酸味食物像山楂，还有山药、莲藕、木耳、豆类、芹菜、荷叶、莴笋等。桂花酸梅汤凉拌苦瓜山楂粥荷叶膳粥小暑养生情绪容易烦躁不安，爱犯困，少精神，应该保持平和心态，养心护心。起居以迟睡早起为宜，保持充足睡眠，外出做好防晒，多喝水，避免在外露宿。穿衣宜穿轻薄柔，透气，浅色衣物，尽量选择棉质的更加吸汗透气。运动运动时间尽量调整在清晨或是晚上，而且运动不能太猛烈，不然容易中暑。饮食天气炎热，饮食应该清淡少辛辣，少进食冷饮，要有节制，而且一定要注意饮食卫生。养生食物：多吃降暑祛湿食物，少吃冷饮，适合吃豆芽、绿豆、苦瓜、黄鳝、姜、西瓜、冬瓜等。冬瓜海带排骨汤苦瓜汤番茄乌鱼汤大暑养生情绪大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，对身体不理，应该心平气和。起居闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中，多饮水。穿衣天气酷热，应该穿吸汗衣物，在空调房比较冷及时不可穿太少。运动避免体力消耗过大的运动项目，傍晚清晨进行散步等强度不大的活动，让体内的湿气散发出来。饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物，多吃燥湿健脾、益气养阴食物。另外大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。养生食物：绿豆、薏米、鸭肉、黄瓜、冬瓜、苦瓜、鲫鱼等。百合淮山粥薏米红豆粥鲫鱼豆腐汤冬瓜干贝汤推荐阅读01二十四节气如何养生二十四节气养生食疗方24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋...

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夏季养生——季节养生

相比于其他三个季节，夏季不太受欢迎，尤其到了三伏天，简直是个蒸笼，又热又闷又潮，容易诱发各种问题，比如心情烦躁，失眠，睡不好，食欲下降，腹泻肠胃疾病等等，总之，没几个人喜欢过夏天的。

但庄稼需要夏天，没有夏天的高温酝酿，农作物就无法开花结果，到了秋天也就谈不上收成了，到了冬天可能要喝西北风了，所谓春种、夏长、秋收、冬藏。对 健康 而言，夏天可以出汗排毒，冬天藏了几个月，夏天正好可以出汗驱驱寒，当然如果整天呆空调房的话，可能没这个机会了。

夏季的划分有着不同的说法，我国民间习惯把阴历四、五、六月划分为夏季；也有人习惯把公历6、7、8月划分为夏季。在气象学上所指的夏季，是将连续5日平均气温高于22 的季节定为夏天；在天文学上所指的夏天，是把从“夏至”之日起，到“秋风”前一日止定为夏季；我国古代所指的夏天，是从“立夏”之日起，到“立秋”前一天止定为夏季。

尽管说法不同但面对对即将迎来炎炎夏日，应该如何愉快而 健康 地度过夏天呢？今天系统化地说一下。

一、夏季特点：

1、夏季万物华实

《黄帝内经》记录到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。蕃，即茂盛；秀，即华美。在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合。期间清气充实，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。人是万物之灵，也应该神气饱满，情绪外向，是人体新陈代谢最旺盛的时机。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。

2、夏热夏长

夏热夏长为夏季的气候特点。在《内经素问·四气调神论》里说“四时万物者阴阳之根本”。所谓四时阴阳，就是指一年四季温热凉寒的变化。而温热凉寒的变化是由一年中阴阳消长所形成的。因为从夏至之日起，已进入夏季，这一日太阳直射北回归线，北半球昼最长夜最短，日照地面时间最长，是阳气最旺盛的时期，从这一日起，北半球开始进入炎热的夏季，万物开始生长发育。整个夏季是阳盛阴弱、阳消阴长的过程。

3、盛夏的主气——暑与湿。

暑为盛夏的主气，人们把气温高于30 极热天气为暑天，一年四季惟有夏季才有暑天；湿也是盛夏的主气，盛夏时期，我国大部分地区，尤其是南方，气候闷热，阴雨连绵，空气中湿度很大。

中医认为人们容易感受暑湿之邪而犯病因此要注意防范。

二、夏季 养生 的关键——清燥解热

夏季 养生 ，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季 养生 的关键。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的 养生 保健。夏季 养生 重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到 养生 的目的。

三、夏季 养生 的原则

1、晚睡早起，天长夜短

《黄帝内经》说，夏季应该“夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出夏季应该遵循的 养生 原则。

2、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

3、清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

4、补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

5、冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

6、以清为主

夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故 养生 的关键在于“清”。

7、头脑宜清净

盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生。要使心情像清澈平静的湖水一样，正如古人所说要“静养勿躁”，这样才能避免因情志诱发疾病。

8、环境宜清凉

夏天不能整天依赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的污浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。

四、 养生 具体方法

1、养心。

在中医里，心不仅指心脏，还包括了人的神志精神活动。

所以，养心要从两个方面来讲：精神层面和食药滋补。

①精神层面

＊心里调节法：古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；现代人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能用品，只有学会自我调节才是上策。

影响心的主要是心态和情绪，外界环境燥热容易诱发心情烦躁，特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。

*有意识地去控制情绪，每次想发火就闭目深呼吸；

*每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法；

*劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽，人毕竟不是机器，不管工作还是学习，最终都是为了好好的活着；

*学会调节，谁都有不开心的时候，难受的时候，怎么办？有的沉迷其中得了肝郁调节不过来，有的能迅速调整跳出来，遇到不顺的情况，不妨主动调节，比如放下手头一切外出逛逛， 旅游 ，聚会，回家陪父母，倾诉，看电影...都能帮助走出低迷情绪。

*不要抱怨天气太热，下雨之类，人类作为宇宙中极为渺小的一员，学会顺应适应大自然的规律，违背或强制改变这些规律，只会让身心受到伤害。

②食药滋补。

心的问题还是很多，比如心阴不足，心血虚，心火旺，心脉瘀堵等等，夏天的话，主要是针对心火旺。

A：实火：

表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。

调理：清心降火利尿。

代茶饮：淡竹叶+白茅根+绿茶：2-5克，煮水代茶饮（注意：淡竹叶和竹叶是不同的）

其余莲子心，苦瓜等都可试试，不过寒凉，不宜频繁饮用。

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