秋冬季锻炼身体食疗养生

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秋季养生做什么锻炼好？秋季养生饮食上要注意什么？

1、运动量不要太大

秋季人体的神经兴奋度增加，机体的功能也会随之增强。人们在这个时节很可能会过度运动，从而导致疲倦，从而对工作和身体造成不利的后果。

因此，要注意锻炼的次数，要把握好锻炼的次数和力度，避免超出身体的承受能力。负荷的增加和减少因人而异，中老年人一次锻炼的次数不宜多于1个钟头。运动时会感觉到身上有点燥热，出汗，运动后感觉放松和舒服，不要出汗。

2、选择合适的场地

秋天是过敏的主要发病时期，要注意运动场地，尽量不去有花粉飘舞的地方，以免引发过敏。在公路上运动是不可取的，秋天天气比较干旱，泥土很容易飘散，如果你在公路上跑，会吸进大量的粉尘和废气。

避免大雾天气，尤其是在深秋和冬季早期，早晨的雾气会显著增加。烟雾中有很多有毒的成分，人体在锻炼的时候会加速呼吸，如果吸入了这些有毒的气体，很容易导致哮喘、支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。与此同时，在低气压、低风速、高湿度的情况下，汗水很难被蒸干，会让人感觉不适。

食谱须知

第一点：不要吃辛辣、油腻、油腻的食品。

大蒜、葱、生姜、八角、茴香等刺激性食品及调味料，常吃有益于燥气，会加剧体内湿热，令燥气侵入体内。

第二点：避免吃油炸和油炸食品

秋天吃了以后，很难消化，而且很容易在胃里堆积。另外，由于脾胃虚弱，经常吃油炸和油腻的食品，会加剧身体中的积滞感，从而影响身体对秋天的干燥。

第四：避免食用含脂肪和脂肪的食品

在中医看来，秋天是肺的主要成分，而肺是最主要的成分。若肺中有火，则常因肝火而生。秋季干燥容易损伤水份。由于秋天的食物，宜以养阴养阴、润肺为主，不宜食用肥甘之物。

入冬后，我们该如何食疗养生？

冬季养生要以“藏”为本，而人体内的肾是冬“藏”的主体，所以冬季养生的重点是温肾补肾。

温补

冬季之后，人的肾脏会变的比较脆弱，所以冬季养生要顺应自然界和人体阳气下降的隐性趋势，开始注意补肾。可以食补或药补，但也要根据每个人的体质不同因人因地而异。一般阳虚的人可以选择羊肉、鸡肉和狗肉来进行食补。而一般气血两虚的人可用鹅、鸭、乌骨鸡等进行食补。其他的可以使用枸杞子、红枣、核桃仁、黑芝麻、黑木耳等进行温补。

多喝热水

有些人认为冬天来了，不常出汗，活动也减少了，一般不会觉得口渴，所以不需要喝太多的水，但这是不对的。虽然冬天排汗和排尿减少，但仍然需要水来维持大脑和身体各种器官细胞的正常运转。一般每日补水量应不少于2000 ~ 3000ml以保证人体正常代谢。而且喝热水还可以在冬天提升我们的身体温度，因此，即使冬天不渴，也要多喝些热水。

喝粥

冬天养生建议要多吃热粥，冬季经常吃粥可以增加热量和营养。早餐喝些八宝粥、 糯米红枣粥、小米粥、皮蛋瘦肉粥等。平时还可以多吃些安神养心的桂圆粥、养精养阴的芝麻粥、可化痰消食的萝卜粥、核桃粥等等。而晚餐最好节食养胃最为合适。 

足部保护

冬天我们的脚是身体很重要的地方，最好每天散步半小时以上，活动活动双脚。坚持早晚揉脚底，可以促进身体的血液循环。时刻保持双脚清洁干燥，勤洗换袜，每天建议用热水洗脚泡脚。脚上有很多穴位，连接着身体上的各个器官，最好同时按摩和刺激双脚上的各个穴位。最后还要选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性能好的鞋子，冬天做好足部保护，对于养生可以说是事半功倍。

冬季饮食养生有啥妙招

1、健康饮食

在冬季养生的过程中，需注意饮食方面的问题。因为冬季气温开始降低，很容易因为抵抗力薄弱而出现疾病，如果可以通过合理的方式提高免疫功能，通常对健康有促进效果。因此，在冬季养生的过程中需要注意饮食的均衡合理，适当进食提高免疫功能的食物，富含蛋白质、维生素的食物可以适量进食，身体调节合理的同时免疫功能也提高，可以降低疾病的患病率。

2、合理运动

在冬季养生的过程中一些妙招需要及时掌握。在冬季可以适当增加运动量，通常对健康有好处。现在很多人都因为缺乏运动而导致身体机能下降，在运动量缺乏的时候身体代谢循环较慢，很容易出现手脚冰冷的情况，且容易因为抵抗力下降而导致疾病出现。建议日常通过合理的运动来增强身体机能、促进身体健康，对寿命延长也有帮助。因此，在冬季养生的过程中需要根据个人具体情况，选择适合自身的运动方式，每天保证有半个小时左右的运动时间，才能发挥调养身体、促进健康的目的。

3、充足饮水

在冬季养生的过程中充足的饮水量也十分重要，因为冬季比较干燥，气温降低之后容易受到寒冷的刺激导致皮肤变得干燥，甚至会有细胞缺水的表现，此时需要增加饮水量来维持体液平衡状态。如果总是缺乏饮水，有可能会导致身体的循环代谢能力降低，健康就容易受到影响。因此，想要维持身体健康状态，在冬季就应该掌握正确的养生方法，补充足够的水分来维持内部环境的稳定。

4、科学睡眠

在冬季养生的过程中，充足合理的睡眠时间是十分关键的。睡眠不足很容易导致人的抵抗力下降、内分泌失调，如果有充足的睡眠时间调养身体，除了改善抵抗力、内分泌等情况，身体的器官功能也能提高，对健康有促进作用。因此，在冬季养生的过程中应该掌握正确的方法，每天保证充足的睡眠时间，还要做到早睡早起，这样身体调节合理，健康才有保障

秋冬换季有什么养生的食物？

秋冬天气比较寒冷，空气也比较干燥，一般可以吃养阴润燥、温阳散寒的食物补身体，从而提高身体素质，预防疾病。具体情况如下：

1.养阴润燥的食物：水果主要有甘蔗、柚子、葡萄、梨、石榴、龙眼、香蕉等；蔬菜主要有白菜、萝卜、红薯、莲藕、菠菜、黄瓜、山药等；肉类主要包括鸭肉、兔肉、猪肉、鸡肉等。

2.温阳散寒的食物：主要包括樱桃、菠萝、苹果、荔枝、桂圆等水果，洋葱、韭菜、南瓜、大葱、茴香、生姜等蔬菜。此外，还有羊肉、狗肉、牛肉、甲鱼、牡蛎等食物。

需要注意的是，除了食物外，中药也可以在一定程度上补身体，一般可以在医生的指导下使用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、枸杞子、玉竹、麦冬、百合等中药。

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