夏季养生秘诀

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

俗话说“年轻不养生，老了养医生”，中青年在夏天应该如何养生？

今天不健康养生，明日养医师”，这话虽是保健品行业的常用词，但事实上也真的是这般。我经常说，每一个病症都是蓄谋已久，没有无缘无故的爱恨之间，自然也不会有无缘无故的病症了。伴随着时代的发展，诊疗医疗水平的进步，现在因为急染而死亡的人数越来越低，绝大多数人终其一生有很大的可能患有某类，在我看来某几类慢性疾病，癌病、血压高、风湿病、心肌梗塞、脑中风、糖尿病患者这些。慢性疾病如今成为了最重要的死因。

慢性疾病发病藏匿，发展缓慢，一旦患病难以治好，往往会出现严重的伤残，乃至至死性的并发症，医疗费都是持续上升。因此慢性疾病关键在于防止，最重要的就是尽量避免慢性病的诱发因素。慢性疾病有一部分的遗传因素，可是大部分都是和后天性的生活习惯和饮食结构有很大的关系，而生活方式和饮食结构是我们防止慢性疾病关键。

营养搭配全方位的饮食，适度的健身运动，戒掉酒烟，充裕良好的睡眠，合理安排时间缓解压力，保持良好的心态，这种养生秘诀能使慢性疾病患病率大幅降低，医疗费还可以大幅度下降。所说，冬日食补宜“滋补养生”，夏日食补则要“清补”。可食品质偏轻柔、味道偏芳香、药效青灵踏入焦的食材，如黄芩、参须、海底椰、黄芪党参、麦冬、生甘草等。

冬日食补宜“滋补养生”，夏日食补则要“清补”。可食品质偏轻柔、味道偏芳香、药效青灵踏入焦的食材，如黄芩、参须、海底椰、黄芪党参、麦冬、生甘草等。夏季胃口非常容易萎靡，在健脾开胃上，但是挑选辛辣食物酸咸重口味的食物，但这类食物非常容易刺激性消化道。不妨来些清汤寡水，对长期性胃口不高、脾胃不好的人比较好。中医认为夏天是一年之中气血最旺的季节，那样夏天开展的养生自然也要顺应天时，时刻注意维护、促长本身气血，切忌吹空调，损害诸阳。

夏天自身暑湿就重，湿浊容易困脾，加上夏时内火脉运行，伏阴以内，因而固护好自己的脾胃功能就变得十分重要，谨记饮食搭配不能过度寒性，宜口味淡不适合肥甘厚腻，可以适当吃一些新鲜的蔬菜瓜果蔬菜，适当喝绿豆粥及酸梅汁等来做到消暑减温的作用，但切勿贪大求全，避免伤害脾阳。自然夏天还能够多服用些粗粮以寒其体，少食辛辣食物刺激性的食物，以防助热。

夏季养生小秘诀，几招教你健康度夏

天气越来越热，雨水越来越多。闷热潮湿的环境让很多人开始依赖冷饮、生冷食物和空曲调来获得短暂的凉爽，但这些做法带来了一会儿很容易对健康产生负面影响。如何健康度过夏天？夏天养生有什么意义？

最佳调味料忽冷忽热。原则上，鸭肉更适合在炎热的夏天食用。《本草纲目》记载:鸭肉；主要的补品是最无菌的热。适合有热毒，容易生气的人。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E和微量元素。周建教授建议煮鸭粥、炖鸭肉等。，能起到很好的滋补作用。

最佳饮料&&热茶

说到解暑解渴，大多数人会想到冷饮和冰镇饮料。周建教授认为，虽然冷饮可以缓解暂时的热量，但它们太冷，容易伤害脾胃。事实上，为了对抗炎热，我们不妨泡一杯热茶，它不仅对身体有保健作用，还能促进汗腺的分泌，帮助身体散发热量，降低体温，这在中国古代就已经存在了茶是解暑的最佳方式。声明。

最佳营养素&&生育酚

德国科学家的研究表明，人们在夏天会遇到三大危害，分别是阳光伤害、臭氧的强氧化伤害和高温伤害，而维生素E可以将这三种危害降到最低。富含维生素E的食物有芝麻、核桃、瘦肉、牛奶、鸡蛋、黄绿色蔬菜等。，在夏季饮食中应适当补充。

最佳运动&&游泳

游泳不仅能强身健体，塑造身材，还能清凉消暑，是夏季运动的首选。与陆地运动相比，游泳还可以避免出汗过多。

最佳颜色&&红色

我们通常认为夏天穿浅色衣服比深色衣服更凉爽、防晒。其实颜色鲜艳的衣服抗紫外线效果最好。研究表明，红色可见光波最长，可以吸收大量紫外线，保护皮肤免受伤害。因此，在选择夏装时，最好选择颜色鲜艳、质地柔软、款式宽松的款式，以达到防晒和消暑的最佳效果。

最佳冷却设施&&迷

如今，语气空在家庭和办公室中的使用越来越多。但如果长期处于空环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性容易出现腹痛或痛经。在封闭的空房间内，空空气中的负离子数量会减少，容易导致头晕、乏力、心悸、胸闷等症状。因此，在晚上或不太热的夜晚，最好关掉空开关，拿起风扇，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。

最佳保健措施&&定期起床

夏天相对凉爽，人们的夜生活也相应增加。尤其是年轻人喜欢吃夜宵，熬夜看足球比赛等等。他们有一个美好的夜晚，但他们在白天感到昏昏沉沉，这对他们的健康非常有害。夏天白天长，晚上短，可以晚点睡，但一定要保证睡眠时间。夏天的下午，还应该小睡一会，缓解疲劳，恢复精力。

夏天注意养生，最好不要做这三件事！

1、经常吃冷食。

夏天气温会升高，炎热的天气会明显降低人的食欲。这个时候吃一口凉菜，不要太酷想不开。虽然吃冷的食物可以暂时缓解身体的热量，改善无聊的感觉，但其实对我们的身体还是有害的，因为热的身体突然吃冷的食物，很容易给胃造成负担。长此以往，胃病会悄悄上门。

2.每天洗个冷水澡。

夏天的天气很闷热，尤其是晚上，人们经常汗流浃背，睡不着。在这个时候，很多人会选择洗冷水澡来去除体内的热量和汗液，从而达到降温身体的效果。但其实这样会给身体带来很大的负担，因为出汗后皮肤上面的毛孔处于扩张状态。这时如果洗冷水澡，毛细血管会迅速关闭，体温会升高。

3.吹空一整夜。

空曲调可以说是夏天的克星。在闷热的天气里，关上门，开空调，吹空调吃西瓜应该是大家最喜欢的一天，但你要知道，为了降温，千万不能整夜吹空调，很可能会导致/[

夏季养生小妙招

　　养生，动词也，亦可为名词。原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。下面为大家带来了夏季养生小妙招，欢迎大家参考阅读！

　　夏季养生小妙招1

　　1、饭熟后要先放凉

　　现在，人们有了电饭煲煮饭省了很多步骤，但是在养生方面来讲这些缺失的步骤对于人体的健康其实很重要。稻子是生活在水中的，它是带着湿气的，如果用电饭煲来做饭就会有更大的湿气，而带湿气的米饭进入胃部里面，会增大了脾胃的运化难度，湿气滞留在人体之中就会带来无穷的危害。因此，在做饭时，饭熟了之后就应该打开盖子，让饭透透气，稍稍冷却，等湿气散去之后再吃。如果可以的话，不要天天都食用米饭，可以米饭与面食交叉着吃，这样就可以减少湿气的堆积。

　　2、不穿露脐、露背装

　　很多女生一到夏季就喜欢穿着清凉，露脐、露背，虽然这样可能会凉爽，但也会让寒凉之气悄然进入人体内。对于肚脐保护非常重要，小腹要经常保暖，避免寒气入体，刺激脾胃。另外，夏天最好少吃冰冻寒凉的食物，尤其是在月经期间要避免食用生冷食物，注意保暖，这样才能对付湿邪。

　　3、调整生活作息。

　　湿邪过重的人，在早上起床的时候就会觉得头晕、腿肚发酸。而在排便的时候，大便会出现排便不畅、容易粘附在马桶上，小便的色、味就会特别重。这都是因为湿邪入体。脾虚的人，舌苔会很厚，舌头两边没有锯齿状的齿痕，而且舌头很胖很大。有时候，咀嚼或说话是会不小心咬到舌头，这就表示出现了脾虚湿热的情况了。

　　应对以上问题，最佳的方法是调整饮食结构与生活作息。每天要保证充足的睡眠，至少7小时，给身体一个自我修复的过程，另外在出现以上情况的`时候，饮食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

　　4、站养生桩。

　　站养生桩是如今调整身心最简单、安全的方法。它能够在根本上消除阳虚所导致的各种身心问题，比如，健脾、祛湿。

　　方法：

　　1、两脚保持与肩同宽，双手抱胸前，呈抱球的姿势，双腿同时弯曲，膝盖不要超过脚尖，全身都要放轻松。

　　2、在站养生桩的时候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一种酸麻的感觉时，将胳膊举高或放低，高举时不过眉，放低时不过肚脐。两只手可以左右调整位置。

　　注意：站桩时间不宜过长，要循序渐进，初学者站10分钟就可以有效果了，之后可以渐渐加长时间。

　　夏季养生小妙招2

　　祛湿：藿香泡点防暑饮

　　对于经常在高温、高热环境中工作或生活的人来说，可以将藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，乌梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL开水，加盖闷泡30分钟代茶饮，具有芳香化湿、清热生津的作用。如果是4岁以下的儿童，可以将藿香、生山楂、荷叶各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL开水，加盖闷泡30分钟后代茶饮，芳香化湿，清热生津的功效也不错。

　　清热：三款药膳换着吃

　　炎热夏季容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适，三款清凉药膳换着吃。比如清凉绿豆汤，准备绿豆30g，芦根9g，生甘草3g，先将芦根、甘草用纱布包好，加水适量与绿豆同煮5~10分钟，去药包后饮用就可以了。二豆薏米粥也是不错的选择，做法也很简单，将赤小豆、绿豆、薏米、大米适量，一起下锅煮粥食用即可。此外，还可以做一些有清热解暑功效的凉拌菜，如鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷等，清水洗净后用开水焯一下凉拌着吃。

　　开胃：防暑和胃饮

　　夏季温度高，天气炎热，人们适应不了外面的温度，所以人们一般喜欢呆在空调屋里，穿梭于空调与闷热环境中，冷热不调，罹患夏季暑湿感冒。或者通过大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌等方式来消暑，最容易发生胃肠道疾病，没有胃口吃饭等。

　　这时不妨泡一杯具有解表祛暑、调和肠胃的功效的防暑和胃饮，准备藿香、香薷、穿心莲各3g放杯中，加350~450mL开水，再加入2片生姜，加盖闷泡30分钟后代茶饮。特别适用于经常在空调环境中工作或生活人群，以及平时贪凉饮冷过度的人。

　　夏季养生小妙招3

　　1、不要过早开空调

　　夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。

　　2、让身体出出汗

　　我们都知道一天当中最热的时候是从上午11点一只到下午2点这段时间，虽然很热，但是这段时间也是可以利用的。

　　这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。

　　3、少食多餐

　　一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

　　4、温水冲澡

　　使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

　　5、控制甜饮

　　一般含有一定的糖分的食物在缓解疲劳方面是很有效果的，但是如果您喝的过多含有糖分的饮料的话是非常容易导致吃不下东西的，还会让您在这个苦夏的症状更加的严重。

　　热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。

　　6、穿棉质服装

　　穿上轻薄的浅色棉质衣服，合纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

　　7、三大时段注意补水

　　夏天到了，应该把每天喝1.8—2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。

　　8、睡眠要充足

　　睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。

　　9、吃鳗鱼

　　为了抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。

　　夏季养生小妙招4

　　01、饮食养生

　　夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节，由于出汗多、体内水分减少、体温升高，导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。

　　适当增加酸味食物：

　　夏季汗多易伤阴、丢失津液，食酸能敛汗、止泄泻。常见酸味食物包括番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。在制作菜肴时宜适量加点醋，不仅增加风味，同时还具有杀菌、增加食欲以及保护维生素C的作用。

　　适当增加苦味食物：

　　苦味食物算不上什么美味，许多人不喜欢，但它却是夏季的健康食物。苦味食物中所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。常见苦味食物包括苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等。另外酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料，可以清除人体内心的烦恼，还有助于增进食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。

　　多吃清淡食物：

　　夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可补充微量营养素，又可以解暑。清淡的实质是少油，而绝不是不沾荤腥。因此，夏季也应保证蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。

　　别忘补盐补钾：

　　夏季出汗多，体内丢失的盐分就比较多，因而要注意适当补充咸味食物。此外，出汗多也会导致体内钾离子的丢失，容易出现疲乏无力、食欲下降等症状，所以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大葱等，有助于保证人体钾的充足。

　　注意补充维生素：

　　夏季出汗多，除了丢失无机盐外，还容易损失维生素，尤其应该注意维生素B1、维生素B2以及维生素C等水溶性维生素的补充。维生素B1的主要食物来源为糙米、小麦胚芽、猪肉等维生素B2的主要食物来源为牛奶、乳酪、绿色蔬菜等；维生素C的主要食物来源为新鲜的蔬菜水果。

　　补水：

　　最好饮用白开水，养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了再喝。饭前1小时喝一杯水，有助于解除肠胃脱水的现象，促进胃肠蠕动，增进食欲，还不会因过多的稀释胃酸而影响食物的消化。

　　02、运动养生

　　夏季人体能量消耗大，运动要掌握好时间和强度。早上锻炼不宜过早，以免影响正常睡眠；锻炼时间不宜过长，以免能量消耗过多；运动强度不宜过大，建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。运动后不要马上喝冷饮降温，因为在身体温度很高的情况下喝冷饮对肠胃有损害。运动后最好的饮料是温淡盐水，可以分少量多次饮用。

　　03、起居养生

　　夏季炎热干燥，保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠，温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。睡眠时间在6.5-8小时为宜，过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人来说，中午小憩一会可以作为一种补偿，但午睡时间最好在0.5-1个小时左右，不要过长。

　　04、防暑降暑常识

　　夏季酷热难当，容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生，主要是指养心，一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐，适当的晨练，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。

夏季养生保健有哪些秘笈？夏季女性养生的小常识有哪些？

养生已经越来越成为了人们的日常之一，当大家都在嚷嚷着要养生的时候，却被炎热的夏季打败了，这个时候就需要人们继续坚持，尤其是担心自己内分泌不好的女性，夏季女性更要做好养生工作，那么夏季养生保健有哪些秘笈？夏季女性养生的小常识有哪些？

1、夏季保健养生知识

1、最佳调味品——食醋

酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

2、最佳蔬菜——苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

3、最佳汤肴——番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

4、最佳肉食——鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

5、最佳饮料——热茶

夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

6、最佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

7、最佳运动——游泳

夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

2、夏季女性养生小常识

1、凉风下有极强紫外线：紫外线是不会发热的，比如说人们在爬山的时候，越是往上面爬，山风就越凉快，但是这个时候的紫外线也是越强的。每往上1000米，紫外线就增强10%。在大海也同样如此，海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线往往已达到极强的程度。另外，90%的紫外线能穿透云层，云层并非紫外线的最佳杀手。

2、T恤衫防晒效果更佳：一件简单的t恤衫胜过任何防晒霜，一顶小草帽也很管用。如果再涂上防晒指数30的防晒霜，完全用不着担心你的美白大计会受到什么影响。

3、晒黑之后，更需防护：皮肤增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现，但黑色素只能部分吸收紫外线b，却无吸收紫外线a的功能。因此，日到户外，在太阳与皮肤之间营造一道隔离屏障是必不可少的。认为“皮肤一旦晒黑，就毋需防晒霜”的观点是错误的。

4、避免红色、黑色食物：根据营养学家的研究表明，使用红色食物后再晒太阳的话，皮肤会更加容易晒黑。因此，要尽量在日晒前避免食用吃木瓜等红色类食品。另外，黑色的食物如酱油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素较多，多吃容易导致皮肤的色素沉淀，因此容易让皮肤变黑。

5、补充维生素C：众所周知，维生素C的美白效果是比较明显的。因此，要想美白，一定程度的内调也是必不可少的。平时在饮食的时候尽量多食用番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶、海鲜等富含维生素C的食品，以保持肌肤的健康美丽和自然美白。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。