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夏季养生要点

山东大学齐鲁医院。夏季养生方法:。1. 多补充水分:夏季要多喝温开水,避免脱水或电解质紊乱。2. 饮食清淡易消化:避免生冷、寒凉、油腻、辛辣、刺激性食物,以免增加热量聚集,影响胃肠道消化功能。3. 勤洗澡:排出体内毒素和多余热量,改善皮肤汗液排出,减少不适症状。4. 保证充足睡眠:有助于机体养生。

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夏天该怎么养生?

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。

中医理论认为,从夏至这一天起,此后天气酷热而蒸闷,出汗多而耗津伤液。因此,长夏最宜补养津液,不但能安度盛夏,对防病健身、延年益寿也大有好处。

夏季应该如何保健养生方法一:多吃酸、苦,健胃养脾

盛夏暑热最使人伤津耗气,加之体表毛细血管扩张,血液多集中于体表,胃肠血液相对不足,更易使消化不良,食欲减退。因此在盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。

绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥能滋阴养神,清热解暑,还能医治燥热失眠;紫菜汤,不仅能清暑热、补身体,对动脉硬化、高血压也有医疗作用;每天吃点带有酸味、苦味的食品,如酸杏、苦瓜等,能防止出汗过多,对汗腺有收敛作用。

另外,随着汗水排出的不仅是水和盐,更有大量的蛋白质、维生素,特别是钙和锌也会随汗液排出,老弱者盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。

夏季应该如何保健养生方法二:保证盐分,拒绝“冰、冷”

长夏气温是一年中最热的季节,最高可达40℃左右,也是天气炎热多汗的季节。出汗多,盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。

此时宜多食酸味,以固表、多食咸味以补心。从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒。尤其是老年人和平时体质虚弱的人,阳气不足,阴气内生。

心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故夏季冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽是解渴消暑之佳品,但不宜冰镇饮用。

夏季应该如何保健养生方法三:日饮三汤一夏无忧

夏令喝汤既可获得营养,又能补足水分,一举两得。

老鸭汤是夏令进补的最佳补汤。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质,还能防治疾病。更重要的是鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用。

如夏季常见的低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等,可将鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚者大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

母鸡汤含有特殊抗病成分,有防治感冒、支气管炎的作用

番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子饮用。

来看看一些夏季养生的要点

  在夏季,是很多植物和农作物的生长的季节,所以我们的健康也是要积极的遵循自然的变化,这样才是可以更好的盎司,在夏季的时候天气是非常的炎热,那么,我们怎么养生才是做到最好呢?一起来看看吧。

   夏季养生要点1、健脾除湿

  在夏季,天气是非常的炎热,是一种闷热潮湿的状况,所以我们在夏季的时候是要很好的注意湿邪了,在夏季是会影响到食欲,我们如果是饮食不当的话,就是会容易出现腹泻的情况,而且还可能是半岁舌苔白腻的情况。因此夏季养生的第一个要点就是要服用一些健脾除湿的药物,像藿香、莲子、佩兰等等。

   夏季养生要点2、清热消暑

  在夏季虽然说天气是比较的热,但是我们在三伏天的时候,邪气是比较的旺盛,我们的心火也是会比较的旺盛,所以养生是需要服用一些清热解毒而且清心火的药物,特别是服用一些菊花、薄荷、金银花、荷叶等等,祛暑效果特别好。

   夏季养生要点3、补养肺肾

  中医认为,夏季心火是比较的旺盛,在这个时候养生是需要很好的注意补养肺肾之阴,我们最为常见的就是用杞子、生地、百合以及桑葚还有五味子等等,这样可以防止夏季出汗过多,损害津气。

   夏季养生要点4、冬病夏治

  在夏季的时候,我们的身体的外界阳气都是比较的旺盛,我们在这个时候是可以通过服用一些中药,或者是配合一些针灸外治来治疗冬天的一些疾病,效果是非常好的。

  上面就是为大家介绍的夏季养生的几个注意要点了,相信大家在看完上面的介绍之后,也是很好的知道了,养生是需要遵循这个点了,我们在夏季养生一定是要很好的注意上面的几个要点了。

夏季养生的注意要点

  夏季天气炎热,养生也要多注意,避免走进误区里。这个季节一定要注意6个少,下面一一来说明一下。

夏季养生的注意要点

  一、少食

  吃得过饱,血液长久地集中于肠胃,其他脏器相应缺血状态,就会产生困倦感。甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病,导致早衰,缩短寿命。

  二、少怒

  “怒不节,气乃不固”。怒则气机不畅,出现气逆和气滞,引起心脑血管病。易发怒的人遇到不顺心的事,要自我克制。或者有意识地转移目标,平衡稳定自己的心境,或改变一下环境,使心情冷静下来。

  三、少言

  常不断地大声说话,就会使人中气不足,影响呼吸器官的功能,不利于健康。

  四、少欲

  养身贵在养心,养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际出发,切勿脱离主客观条件,甚至想入非非,最终因失望而痛苦。

  五、少卧

  老人好卧,但需有节制。若长时间卧床休息,会损伤阳气。生命在于运动。适量的.运动有利于老人的体力保持。

  六、少色

  即寡欲以养精。养精就是保护好器官的生理功能。

中医夏季养生要点

  营养摄入要均衡

  夏天炎热,人体出汗多,水分和矿物质流失大,同时人体活动增加,对能量的需求也较冬天多,因此应注意膳食营养摄入均衡,做到不偏食、不挑食,注意好饮食中荤素、粗精的搭配。

  多进食碱性食物

  夏天人体新陈代谢旺盛,体内产生的酸性废物较冬春季节多,特别需要多进食碱性食物,以保证人体正常的弱碱性,避免出现精神不振、体力不足、抵抗力下降等状况。夏天,各种蔬菜、水果和豆制品是不错的选择,而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等,大多属于酸性食品,不宜过多食用。

  补水要及时正确

  夏季气温高,人体汗液分泌旺盛,水分自然会流失比较大,因此必须及时补充水分,符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。此外,补水的量也要正确。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。如果过量饮水,一来加重肾脏负担,二来饮水过多反而会造成水中毒,损害健康。

  养生根据体质来“清”

  第四军医大学肿瘤研究所教授王三虎说,养生应根据自身体质,夏季贵在“清”字,而对湿热、阴虚、血瘀、痰湿这四种不同的.体质,则有不同的“清”法。

  湿热体质:清热泻火

  夏季湿气升发,心火旺盛,一些湿热气虚体质者,常会出现心烦气闷,胸口暴热,口干舌燥等症状,应进行清热泻火调理。

  用淡竹叶6克、金银花3克、甘草1克泡水喝最是对症,有清热解毒,降暑解乏,散湿泻火等功效。也可用薏米50克、红小豆50克、粳米150克熬粥,可调适脾胃,消烦解渴,疏风散热。

  平日饮食上可食用清热解毒的蔬果,如西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。

  阴虚体质:清咽利喉

  阴虚燥热体质的人群,在夏季常会出现咽喉疼痛,喉咙红肿,发痒发干,声音嘶哑等症状,多以慢性咽炎为表象。

  金莲花6克、芦花6克、甘草1克冲泡后饮用,有生津止渴,清咽润喉,清火败毒等功效。白萝卜200克、百合50克、粳米150克一起入锅煮成粥,也有清心除烦,安神静心,利咽润喉作用。

  还可多吃润喉清咽蔬果,如桃子、西瓜、沙葛、荸荠、苦瓜、扁豆等。

  血瘀体质:清心凉血

  高血压、高血脂及肥胖症患者在炎热的夏天,常感气郁胸闷,面红耳赤,虚汗淋淋,失眠多梦等,因而其养生调理的方法是清心凉血。

  桑叶10克、菊花10克,蜂蜜适量开水冲泡,有清心养神,消热除烦,降压降脂功效。或用荷叶5克、绿豆100克、粳米150克,入锅熬成粥食用,有养心凉血,解暑利湿,除瘀化积,行气解郁作用。

  还可食用凉血消脂的蔬果,如青梨、苹果、荔枝、凉薯、西红柿、芹菜、紫菜等。

  痰湿体质:清肺祛湿

  夏长挟湿,它对肺热痰湿体质者来说,无疑是一大伤害,其常表现为热咳,心烦内热,胸闷气短,口干味苦,舌红苔黄等症状。

  白茅根10克、党参5克煎水服用,有清肺降火,祛痰止咳,消暑下湿功效。杏仁6克、桑白皮15克、生姜3克、大枣5枚、粳米150克熬粥食用,有宣肺止咳,祛湿平喘,润肺消热作用。食用润肺清热的蔬果,如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、冬瓜、萝卜等也有帮助。

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