夏季养生如何养心

1.精神调摄。夏季养心的养生知识包括保持愉快而稳定的情绪，避免大喜大悲，保持情绪稳定和心情平稳，减少压力和焦虑，保持充足的休息和睡眠，注意饮食和锻炼，保持身体健康。

2.适度运动。夏季养心的养生知识是适度运动。运动可以增强身体素质、提高免疫力，让自己少生病。但在夏季要注意不要过量运动，以免加重身体负担。

3.饮食讲究清淡。夏季养心的养生知识是饮食要清淡。夏季由于阳气上升和天气增温，人们的胃口可能会降低，此时应选择清淡的食物来调节胃口，避免食用辛辣和高盐食物，以保护心脏和血管健康。

4.饮食清补,多吃“苦”。夏季养心的养生知识之一是饮食清补，多吃“苦”。夏季天气炎热，容易引发暑热，而清淡的食物有助于清心除烦、健脾养胃。

5.适当午休。夏季养心的养生知识是适当午休。在夏天，由于高温容易使人烦躁不安，加上阳光直射，容易导致心梗等心血管疾病的发生。

6.保持充足睡眠,不要熬夜。夏季养心的养生知识是保持充足睡眠，不要熬夜。因为夜晚是五脏六腑休息的时间，熬夜会对心神产生负面影响，导致心神疲惫。

7.饮食养心。夏季养心的养生知识主要是饮食方面，应多食用清淡、富含营养的食物，少食用过咸的食物。饮食养心可从饮食的清淡、少油少盐开始，如小米、玉米、豆类、蔬菜等。

8.清热消暑。夏季养心的养生知识中，清热消暑是重要一环。夏季气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物来祛暑。

9.补充盐分、钾和维生素。夏季养心的养生知识包括补充盐分、钾和维生素。夏季出汗多，如果出汗过多，会导致体内的钾离子流失，从而引发低血钾现象。

10.健脾除湿。夏季养心的养生知识是健脾除湿。夏季湿气重，脾胃功能低，人们容易胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状。

11.适当进行穴位按摩。夏季养心的养生知识是适当进行穴位按摩。穴位按摩能够刺激相关腧穴，保护心脏，提高心脏的功能。

12.注意防晒遮阳。夏季养心的养生知识是要注意防晒遮阳。夏季阳光强烈，皮肤暴露在阳光下时间过长会引发皮肤晒伤和心脏问题。长期暴露于阳光下的人也容易出现心脏问题。

13.补养肺肾。夏季养心的养生知识是补养肺肾。夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要补养肺肾之阴。枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

14.冷热交替洗浴。夏季养心的养生知识是冷热交替洗浴，通过交替的方式调节水温，促进血液循环，提高血管弹性，保护心脏，预防动脉硬化。同时，在夏季洗浴时，不宜过冷，以微凉为宜，以保持舒适。

15.防止湿气入侵。夏季养心的养生知识之一是防止湿气入侵。夏季气温高，人体散热困难，容易引发旧病复发或加重病情。

16.多食酸、少食苦。夏季养心的养生知识是，在阳气渐长、阴气渐弱的时候，人的肝气渐弱，心气渐强。

17.多吃红色食物。夏季养心的养生知识中，多吃红色食物是其中之一。红色食物能够入心经，保养心气，促进血液循环，为夏季提供所需的营养，对心脏健康有益。

18.选用相应的中药材。夏季养心的养生知识中，选用相应的中药材是很好的选择。对于心气虚的人群，可以选用黄芪、党参等能够补益心气的中药材来养护心脏。

19.控制室内温度。夏季养心的养生知识是控制室内温度。夏季早晚温差大，很多人喜欢开空调调节室温。但是过低的室温会对心血管系统产生影响。

20.少卧。夏季养心的养生知识是，在夏季应尽量少卧，因为长时间卧床休息会损伤阳气，保持适当的运动和饮食习惯可以有助于调节身体的平衡和消耗能量，从而保持心境愉悦。

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养心是夏季养生的主旋律，此时如何养心护心？

夏天的时候是养生的关键时候，尤其在夏天，我们如何养心护心呢，这些都是非常关键的时候，也是关键的问题，所以，如果想拥有健康，我们还是看看下面专家是如何介绍的夏季养心护心的方法吧，学会这些方法之后，如果真的运用的话，它会让你减少疾病的发生。

1、节欲 敛思 静心神

减少私心、，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然、心情舒畅。敛思即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。从养生保健角度而言，神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散，因此敛思凝神是保持思想清静的良方。眼睛与耳朵是接受外界刺激的主要器官，目清耳静，则神气内守而心神不劳，若目驰耳躁，则神气烦劳而心忧不宁。

2、适度出汗 莫贪空调

夏季不要讨厌太阳光照，适当从事一些户外活动，照照太阳，补充*的阳气，促进阴精气血物质的孕育。一般是从立夏那一天开始，每天有1小时左右的室外运动，刚开始每次小汗即可，之后可达到每次大汗、透汗。运动后出汗较多时，可适当喝一些盐开水或绿豆盐汤，以避免中暑、脱水。运动出汗后不要立即吹空调、吹电扇，或用冷水冲头淋浴，要耐心等待汗退、汗消。

入夏后，应该在室内温度达到30以上才使用空调，白天应该是25～28之间，夜晚睡觉时室温应该调到28。

3、适当吃些“凉”

适当食寒 酷暑盛夏，阳热盛极，出汗很多，常感口渴，可适当食用味苦性寒的食物，以制约阳热之气太过，帮助体内散发热量，并补充水分、盐类和维生素，起到清热、解暑、生津的作用。如苦瓜、芥菜等苦味食物或西瓜、绿豆等寒性食物可经常食用，也可适当用些冷饮。但切忌因贪凉而暴食冷饮凉菜、生冷瓜果等，以免使心阳受损、气血瘀阻，胃肠感寒、脾胃阳气损伤，引起疾病。

4、清淡营养

夏季气候炎热，*气血趋向体表，常形成阳气在外、阴寒内伏的状况;同时夏季胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。因此，饮食调养应清热消暑、健脾益气，宜选清淡爽口、少油腻、易消化的食物，并适当选择酸味或辛香味的食物以增强食欲。

通过以上文章的介绍，我们已经知道了夏季养生调的旋律以及如何养生，在生活之中，养心护心是非常重要的，尤其夏天不可以在满头大汗的时候，进入比较冷的空调屋子中，而且在饮食方面不要吃得太凉，多喝一些绿豆汤，多吃一些清淡的食物，对于养心护心是非常好的。

为什么夏季养生要养心，如何养心

饮食养生:食物宜清淡

炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，既可满足人体所需营养，又可预防中暑。吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。

情志养生：头脑宜清静

盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生。要使心情像清彻平静的湖水一样，正如古人所说要“静养勿躁”，这样才能避免因情志诱发疾病。

起居养生：环境宜清凉

夏天不能整天倚赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的浑浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。

运动养生：运动要清心

运动的目的就是要使心情平静，心静自然凉。高温炎热及伏天不宜远途跋涉，以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步，总之要多亲近大自然，不能因为怕热而只在有空调的健身房活动，在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的。

夏季宜养心健脾，解暑化湿

中医学认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”是说心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心病，如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。而且中医认为“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵犯，所以夏季宜注重养心。多吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。

夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪，而脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，超出了脾胃的适应能力，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等寒中洞泄一类的脾病了。所以长夏饮食宜清淡，少油腻，少生冷，脾虚的人可以少食多餐，根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒，增加食欲，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰。也可以服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类，既健脾胃，又祛暑湿。

炎炎夏日，如何才能做到保护心脏呢？

夏天的气温持续的升高，炎热的天气使血管充盈，人类的新陈代谢在一年之中的夏天，最为快速。那么夏天人体的阳气也处在一个上升的升发阶段，在这个季节里面，很很多心脏病的患者，都会格外注意自己的身体，因为夏季是心脏病的高发季节，每次想多运动一下，都要考虑避免由于天气热流汗太多，引起身体的脱水。那么在夏天日常的生活中，就要避免对心脏过度的刺激。在夏天如何做到保护心脏、保养心脏呢？我们从以下两个方面来分析一下。

第一，注意运动锻炼的方式

虽然夏天，我们害怕运动给心脏带来负担，甚至脱水，但是，也并不能就因此放弃了所有的运动。我们可以选择一些，比较温和的运动方式，比如说室内的瑜伽，用轻柔的动作去锻炼身体的体能和平衡能力。在运动的过程中及时补充水分，控制运动量，不要让自己过劳给心脏带来负担。

第二，调整自己的饮食

我们都知道饮食对身体的健康来说是很重要的一个方面，那么在夏天的时候可以首先选择多吃一些对心脏好的食物，比如说鱼，还有瘦肉，新鲜的水果、蔬菜和豆制品等等，这些食物不仅可以做得清淡一些，夏天食用易消化，强健脾胃滋补养生，还可以为人体补充各种营养和维生素。对人的心脏也会有保护的作用。

在夏季，要保护心脏除了以上两个方面，还需要注意。不要吹太凉的空调，不要在中午最热的时候外出，在情绪上也要减少波动，避免太过，兴奋或者太过悲伤等等。避免因为情绪的变化，导致血压升高或者心率的加快，那么让心脏处于一个平稳的状态，更有利于保护心脏。

夏季养生如何养心?

第一，要“静心”养生。

俗话说：“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等，平静一下心情。

第二，要保证睡眠。

情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

第三，要调剂好饮食。

日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

第四，要注意养气。

日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。

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