养肾防寒冬季养生小常识

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冬季如何养肾防寒

冬季寒冷干燥，寒气易侵袭人体。要在冬季养生，应该将阳气藏内，养肾防寒，在饮食习惯、精神情绪、作息规律、锻炼运动上都多加注意。

1.饮食提倡温补

冬季的饮食应该注意要以温补食物为主，如羊肉、萝卜、核桃、栗子等，尤其以萝卜炖羊肉汤最好。并且要注意冬季干燥，食物应该清淡少盐，若食物过咸，会加重肾脏的负担，达不到养生的目的。多饮温开水，避免口干舌燥，也能促进肾脏的新陈代谢。

2.精神情绪平静

冬季精神宜藏于内，平时应避免情绪激动起伏，学会调节自己的情绪，保持内心的平静安定。如果有紧张、郁闷、焦虑的情绪，应该及时调节，在冬日多走动晒足阳光，也可缓解压力。

3.作息规律

冬季应该早睡晚起，保证自己充足的睡眠时间，不宜熬夜晚睡。并且做好冬季的保暖措施，避免外界的寒气侵袭人体。

4.适当运动

虽然冬天天气寒冷，但是也不宜一直闷在家里。应该每日出去走动，也可适当的锻炼运动，加快身体的新陈代谢。

冬季七个养肾防寒小诀窍

养生导读： 冬季温度本来就低，当寒潮来临时，我们更要注意多、多穿衣服保暖，此外，还可以多吃些御寒的食物，提高人体抗寒能力。下面推荐七个小。

小1：冬天是的时节。

原因：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是的时节。冬天通过进补，，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少，这就是中医治未的思想。

冬季养肾 方法：要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

小2：常喝白开水。

原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

方法：冬季一般每日应很多于2000-0毫升。

喝白开水 小诀窍3：保证充足的睡眠。

原因：唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固 *** 。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

小诀窍4：户外活动可促进热量产生。

原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

方法：也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有的人应杜绝做打球、登山等剧烈;患有的人，如、肺气肿、肺心等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的 *** ，防止诱发急。女人更应注意保暖，要避免过早起床。

户外活动 小诀窍5：冬季心理流感。

原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

小诀窍6：喝茶可以提神醒脑。

原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。 *** 胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。，促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

喝茶 小诀窍7：提高抵抗力防病。

原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢病复发或加重，应留意保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。

方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良 *** ，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道发生。

男性冬季养生小常识

第一，宜温肾填精。

冬季适当摄入营养丰富、温肾填精、生热易消化的食物，如羊肉、补虚、补肾益气、增强免疫力。或者服用药膳调理，如牛肉200g，鲜山药250g，水煎服，待肉熟，吃肉喝汤，益肺肾。还可以吃些温热的水果，如大枣、柿子等。以养血补肾益精，抵御寒邪。

第二，适当的水果和蔬菜补充

冬季是蔬菜的淡季，要注意多吃富含维生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等。还要多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻'target=_blank芝麻糊、猪肝、香蕉等。

第三，宜运脾补。

冬季气温骤降，脾被寒气所困，脾不运化。因此，冬季的食疗应以补阳健脾、滋补补益为主。“虚则补之，寒则温”，温补脾阳，多吃温补的运脾食物，如粳米、莲子、芡实等。鳗鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产品。

第四，适当的辩证食疗。

冬季应根据自身情况，给予针对性的食疗。如果已经患病，就要遵医嘱，不可盲目食疗。例如，糖尿病患者可以使用山药、葛粉等。作为食疗品，但要避免粳米等含糖量较高的食物。凡患有高血脂、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、痛风等疾病的人，千万不要食用高蛋白、高脂肪、高糖分的食物，如甲鱼、桂圆等。因为吃这种食物实际上会助长疾病的发展。

早睡晚起。

三月，这叫“闭藏”，有水有冰。如果没有太阳的干扰，早睡晚起，一定要等太阳。如果你有野心，如果你有野心，如果你有野心，如果你有野心。去寒则暖，不泻肌肤，急则夺气。这是冬气的答案，藏守之道也。如果你违背它，你会伤害你的肾.

以上文字来自《内经》，《内经》。冬天是“躲”的季节，下雪了。我们也要像地球一样“藏”起来，不让太阳为灵(不打扰太阳)。怎么做？“早睡晚起，必等太阳”，也就是早睡晚起，一定要等到天亮太阳升起才能起床(可惜现代都市人都是生活所迫，少数人能做到，也难怪城市病那么多)。我也告诉你，你应该保持什么样的心情，“把你的野心藏起来，如果你有私人利益，如果你已经有了”，就是不要发脾气，保持低调，就好像你中了500万元彩票，没有人会告诉你一样。古人觉得挺幽默的，可惜现代都市人做不到。他们整天担心他们的房子，他们的生活，他们的钱和他们爱的人，他们怎么能保持这么好的心情？还有，多穿衣服，待在温暖的房间里，不要让阳气倾泻在体表。穿短裙上衣的Amymm要注意了。现在是冬天，她不能“婉约而不温”。这就是“守藏之道”。不做的话会伤肾的。肾是先天之本，很严重。

冬季的关键是补肾壮阳。

很多人都知道冬天要进补，为什么冬天要进补，怎么进补。无论是史祖光、黄建平还是任何一位中医，都认为冬天是属于“闭关藏”的季节。中医认为肾主封，也就是说冬季是补肾的季节。冬季补肾补益，可以使肾“精”更足，来年身体更好，少生病。这就是中医治病的思路。所以冬天天气转冷，我们也适应了自然的变化，多穿点衣服，身体也不会像夏天那样出汗。我们需要多休息，多吃饭，消化功能也加强了。这个时候服用一些补充剂，可以更好的被我们的身体吸收。

冬季进补，补什么？有吃鹿茸补血的，有吃人参补气的。其实从中医的角度来说，冬天属于封肾养肾的季节，补肾是最根本的。分为肾阳和肾阴，应该是肾阳还是肾阴？黄建平以为是补肾壮阳。因为冬季昼短夜长，天气寒冷，人体适应这种变化，多休息，也就是滋补肾阴。当肾阴得到滋养时，适当滋补肾杨灿，进一步增强肾脏功能，使“肾精”得以充盈，“肾精”是人之根本，从而达到滋补的目的。

广东人是怎么弥补的？

结合广东的情况，我来解释一下冬季进补。介绍：广东黄建平位于南方，天气炎热。冬天不太冷，不下雪，很多时候一个冬天不需要穿太多衣服。所以在广东不能大补，任何补都要慎重。因为冬天不冷，就是肾阴得不到充分滋养。这时候如果大量补充肾阳，不仅吸收不了，后果还很严重。因此，在广东要慎用。而石祖光认为，冬季需要养阴，可以适当吃一些蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合等滋阴的食物。

同样，如果一个人每天睡眠不足，或者晚上打牌白天睡觉，也不要补。在睡眠充足的基础上，健康人可以适当进补(千万不要过量进补)，进补后需要注意情况。如有不适，立即停止进补，多休息，让身体自行调节。

黄建平用最简单的语言总结了冬季养生之道，那就是像熊一样，找一个温暖的小窝，准备很多美味的食物。然后他就进去冬眠，不管外面冷不冷，吃了就睡，睡了就吃，吃饱了就睡.天气好的时候，他出去散步，舒展筋骨，保持好心情.只担心他一个冬天就胖了十多斤。

一：冬季保健的误区？

冬天有很多不健康的生活习惯，经常被一些人误认为是正确的。

戴口罩预防感冒。鼻粘膜内有丰富的血管和海绵状的血管网，血液循环十分旺盛。冷空气通过鼻腔吸入肺部时，一般接近体温。人体的耐寒能力要通过运动来增强。如果靠戴口罩防寒，会变得喜怒无常，更容易感冒。

蒙着头睡觉。在被窝里捂着头感觉比较暖和，但是被窝里的氧气会越来越少，而二氧化碳和不干净的气体会越积越多。所以，蒙着头睡觉的人，醒来后会感觉昏昏沉沉，疲惫不堪。用热水洗脸。冬天，汗腺和毛细血管在冷空气的刺激下收缩。当它遇到热水时，迅速膨胀，但热量消散后，又回到低温状态。毛细血管的这种收缩很容易使人的面部产生皱纹。

喝酒御寒。喝完酒后感觉浑身发热，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。喝酒后，由于体内放出大量的热量，使人全身起鸡皮疙瘩，导致酒后感冒。

冰冻手脚，火烤。冬天长时间暴露手脚，血管收缩，血流量减少。此时若立即用火烘烤，血管会麻痹，收缩力丧失，出现动脉淤血、毛细血管扩张、通透性增强、局部淤血。轻则形成冻伤，重则导致组织坏死。所以冻僵的手脚只能轻轻摩擦才能慢慢恢复正常温度。

用手抓挠发痒的皮肤。冬天，当你因为干燥而感到全身发痒时，一定不能用手去挠，否则很容易划伤皮肤，造成二次感染。预防方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等刺激性食物，少喝烈性酒。拿一个

冬季气候寒冷，阴盛阳衰。受人体寒冷温度的影响，人体的生理机能和食欲都会发生变化。因此，合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高老年人的耐寒能力和免疫功能，使他们安全顺利地度过冬天，是非常必要的。

首先要保证热能的供应。冬季寒冷的天气影响人体的内分泌系统，使甲状腺激素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，增加人体的御寒能力，从而造体热量散失过多。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免诱发老年人的其他疾病，但要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的分解增强，人体容易出现负氮平衡。蛋白质的供给应占总热量的15~17%，供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类target=_blank豆及其制品等。这些食物中所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。

冬天是蔬菜的淡季。蔬菜数量少，品种单调，尤其是在我国北方。所以往往过了一个冬天，人体就会维生素缺乏，比如维生素C缺乏，导致很多老年人口腔生疮、牙根肿痛、出血、便秘等症状。防控方法首先要扩大食物来源，冬季绿叶蔬菜相对减少。可以吃一些土豆，比如红薯、土豆等。都富含维生素C和维生素B，尤其缺乏维生素a，红心红薯还含有较多的胡萝卜素。多吃土豆不仅能补充维生素，还能清热祛火。除此之外，冬天除了大白菜，还要选择白菜、甜萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜富含维生素。只要经常更换品种，合理搭配，人体的维生素需求还是可以得到补充的。冬季的寒冷还会影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量有不同程度的增加。由于消化吸收和体内代谢因素的影响，老年人往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素。并且随着冬季尿量的增加，上述无机盐随尿液排出的量也增加。所以要及时补充。可以多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如果有低钠，烹饪时，味道略咸，可以补。

三：冬天怎么补

冬令进补是我国传统的防病强身扶弱的自我保健方法之一。

冬天是一个寒冷的季节。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相关。由于老年人身体机能下降，抵抗力低下，在寒冷季节服用食补更为适宜。可以改善营养状况，增强机体免疫功能，促进患病者康复，可以显示药物不可替代的作用。

冬季进补要顺应自然，注重补阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温”的原理，要多吃温热的食物，尤其是温补肾阳的食物，才能提高身体的耐寒能力。冬季“食补”要提供富含蛋白质、维生素、易消化的食物。可选：糯米、籼米、玉米、小麦、大豆、豌豆等豆类；韭菜、香菜、大蒜'target=_blank大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；橘子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等水果。狗肉羊肉是老年人冬季最好的滋补品。老人每天早上喝一小杯人参酒或黄芪酒，可以防风御寒，促进血液循环。体质虚弱的老人常吃炖鸡、瘦肉、蹄筋、牛奶、豆浆等。在冬天，这可以增强他们的体质。将适量牛肉切成小块，加入黄酒、葱、姜，砂锅炖制，吃肉喝汤，有补气止渴、强筋健骨、养脾胃的功效。对于阳气不足的老人，可以将羊肉和萝卜一起煮，然后将萝卜去掉(即去掉羊肉的腥味)，加入肉苁蓉15克、巴戟天15克、枸杞15克，吃羊肉喝汤，有补阳温运的作用。现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬季进补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下良好的基础。俗话说“一冬三九补，来年不痛。”这是事实。

四：冬季预防感冒的三个步骤

当天气寒冷时，人们有更多的机会感冒。总结三部曲介绍如下：

第一步：在寒冷中做体式呼吸。出门在外，有时候因为天气突变，穿的衣服不足以御寒。这个时候不能收紧身体，因为收紧的越紧，寒气就越容易入侵。相反，你应该立即做体式呼吸。方法是将双手举至腹部前侧，深呼吸，吸气时要用四肢吸气，手臂微微扩张，这样可以增强抗寒能力，不会觉得冷。

第二步：用冰冷的身体摩擦后颈。如果冷空气已经侵入体内，感到全身发冷，就用手掌使劲搓头发，每只手搓100下，一般就可以出汗了。如果你出汗，你可以避免感冒。

第三步：感冒时搓葱、姜、盐。如果已经有了感冒的感觉，比如口水黏黏的，不舒服的感觉，就在当天晚上睡觉前，把葱白20克，生姜20克，盐面3克捣碎。裹上纱布，以便擦拭、背部、手掌、肋窝、肘窝、脚背等。然后盖着被子睡觉。晚上出一点汗，第二天早上就会早起。但两天内注意防寒，避免重复。

五：冬季健身四要

热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官、系统的保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，肌肉粘性增强，关节活动范围缩小，再加上空气湿度低，使人感到口干舌燥，烦躁不安，感觉僵硬，难以伸展。如果不做热身活动就运动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。因此，冬季进行体育锻炼，尤其是户外锻炼时，首先要做好热身活动。慢跑、赤手空拳运动和少量轻器械运动后，可以让身体热身，微微出汗，然后加入到体育锻炼中。

衣服的厚度要合适。冬季健身运动，首先要多穿点衣服。穿轻便柔软的衣服，但不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。运动后，如果出汗过多，应及时擦干汗水，更换汗湿的运动服、鞋袜，并戴上帽子，防止热量散失。此外，在户外运动时要多注意保暖。运动后会发烧很多，总想凉快一下。但是，千万不要站在有风的地方吹，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。俗话说“寒从脚生”，因为人的脚离心脏远，供血少，脚部皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬天做户外健身活动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚都是凉的，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身锻炼效果，还会引起感冒生病。通常一些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。由于胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受寒，甚至会导致冻伤、关节炎等疾病。

环境要舒适。人们习惯在冬天把体育馆的窗户关得紧紧的。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物、消化道排出的不良气体等。导致室内空气污染严重。在这样的环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然较差。所以在室内运动时，一定要保持室内空气的流动和清新。此外，冬天不宜在烟雾弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时需要注意的是，在气候条件较差的天气，如大风沙尘天气、大雪或寒冷天气，暂时不要进行户外运动。如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。

锻炼方法要适当。由于冬季寒冷，人体脂肪含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。虽然这样有利于瘦子增肥，但是肌肉轮廓、线条、力量的发展并不理想。因此，冬季要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以提高机能，发展专项素质，消耗体内脂肪，防止脂肪过度堆积。另外，注意运动间隔时间要适当短，尤其是在室外长时间站在冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，肌肉会从兴奋状态中耗尽，粘性增加，不仅会影响运动效果，还会使下一组运动容易受伤。

六：冬季如何护肤？

保持皮肤湿润，科学洗澡。冬天洗澡有四大禁忌：水太多、水太烫、搓太多、肥皂碱性太强。否则很容易破坏皮肤表面原本就很少的皮脂，使皮肤变得更干燥，因此更容易发痒、皲裂。洗澡次数应该是一周1-2次。洗澡后可以擦一些甘草油、止痒霜、润肤霜等。保持皮肤湿润，防止皮肤干燥和脱落。

保暖防寒。冬天气温低，皮肤裸露的部位容易冻伤，比如手、头、脖子。如果其他脚也容易受寒，要注意这些部位的防寒保温。可以戴围巾、手套、耳罩、棉鞋等保暖。还可以随时搓手搓耳垫脚，适时锻炼。避免穿湿衣服、鞋子和袜子。同时，出门前要擦干手和脸。

避免使用劣质化妆品。劣质化妆品因质地不纯或含铅量较重，对皮肤有毒。有些化妆品含有一些致敏香料，有些人使用后会过敏，甚至会增加色素。这些很容易

穿得轻柔些。冬天多穿衣锻炼皮肤。加强皮肤锻炼，增强皮肤适应能力，以适应寒冷的环境。可以洗冷水澡、空气浴、日光浴、按摩等。还是坚持用冷水洗脸，用冷水擦身。如果不注意衣着，更容易感到皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服之间不断摩擦，产生静电，刺激皮肤。所以冬天要尽量做内衣、内裤、衬衫等。从纯棉、真丝等不易产生静电的衣服。同时注意衣服的搭配。如果你穿涤纶衬衫，不要穿腈纶毛衣。如果你在里面穿合成纤维的衣服，你就不应该在外面穿绝缘聚酯外套来防止静电。

做皮肤运动。加强皮肤锻炼，增强皮肤适应能力，以适应寒冷的环境。可以洗冷水澡、空气浴、日光浴、按摩等。还是坚持用冷水洗脸，用冷水擦身。

注意饮食保健。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，出现鳞屑，甚至皮肤上出现带刺的痘痘。因此，冬季宜多吃富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可以常吃芝麻(芝麻油)、大豆、花生等食物，这些食物中含有不饱和脂肪酸，如亚油酸。没有亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞片会变厚。同时，有些食物会加重原本患有某些皮肤病的人的病情。比如皮肤化脓患者要少吃甜食、酒精等。胡椒、洋葱、大蒜、酒和浓茶可加重患有瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人的瘙痒症状，海带和面食可使患有疱疹性皮炎的人碘过敏。

冬季养生：防寒补肾，多吃什么？

冬季是养肾的黄金季节，肾属水藏精，与冬季相呼应，在冬季里要多吃黑色补肾的食物如木耳，黑豆，黑芝麻等，还有山药，羊肉、枸杞等都可以补肾，别错过养肾最佳时机。建议冬季养肾除了食补之外还要注意多泡泡脚，节制、保存肾精。还要“早睡晚起，必待日光”滋养肾之阴液。

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