冬季养生进补最佳时机是什么

冬季进补一般从立冬开始：

1. 冬至前后人体吸收营养的能力提高，进补效果更佳。

2. 患有慢性疾病的人需要提前开始进补，并延长补的时间，其他人可以在三九天短时间补。

3. 进补需要以温补为主，食补和药补相结合，如阿胶、当归、羊肉等滋阴潜阳的食材。

4. 特别寒冷的地区可以进补人参酒、参茸酒等。

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冬季进补是从什么时候开始

在冬至前后开始。

对于那些患有慢性疾病长期阳虚的人，可以加长进补时间，从立冬就开始进补，一直补到立春结束。非此类体质的人，就可以从冬至开始，一直补完三九严寒天。

冬季进补不仅能固本培元，使身体恢复正气，还有利于祛除病邪，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实，使身体进入到最佳状态。适当进补有助于消除疲劳、调节人体阴阳平衡。中老年人、办公室一族、脑力劳动者、身体较虚弱者或平时容易感觉疲劳而力不从心者，最宜冬季进补。

扩展资料：

冬季进补：

1、胃帮助人体消化，肠帮助吸收，胃肠有问题，进补就是白忙活。所以在进补前，先调理好肠胃，让肠胃有个好环境，才有利于吸收营养。

2、药补不如食补，膏方不是唯一的补，在吃药进补前，应该先把每天的饮食调理好。煲汤、熬粥，甚至每天摄入适量坚果，都属于进补的范围。先花点时间咨询医生了解自己的体质，然后在进补季节多吃些与体质相适的食物，就是一种很好的食补。

参考资料来源：

人民网-冬季该怎么进补冬季进补三步走

什么季节进补最佳?白天好还是晚上好?

冬天进补最佳，白天好，一般早晨上午人体的吸收能力比较好。

冬季天寒地冻，通过饮食调养可起到保温、御寒和防燥的作用。冬季是饮食补养的最好季节，民间有“冬季进补，开春打虎”的谚语，尤其是冬至日后进补最好。因为冬至是冬三月气候转变的分界线，从冬至之后阴气开始消退，阳气逐渐回升，在闭藏中含有活泼的生机。此时进补，药力易于蕴藏而发挥效能，是虚弱之体调养的最好时机。

民间有冬至吃“赤豆粥”，腊月初八吃“腊八粥”的习惯，提倡晨起服热粥，晚餐节食，以养胃气，常吃此类粥有增加热量和营养的功能。腊八粥香甜可口，在严冬之际，喝一碗热腊八粥，可暖身祛寒，补而不腻，是冬季的进补佳品。

另外还有补阳祛寒的羊肉粥，养心除烦作用的小麦粥，益精养阴的芝麻粥，消食化痰的萝卜粥，养阴固精的胡桃粥，健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的红枣粥等都适宜在冬季食用，不仅热气腾腾，暖身充饥，而且营养美味，一举两得。

冬至是人体最佳进补时机

冬至以后“阴极阳生”，自然界和人体阳气都开始蓬勃生发、生机旺盛，乘此进补，补品有效成分容易积蓄而发挥最大效能，也就是说，冬至是“冬令进补”的最佳时节。第一，冬季阳气日衰，阳气不足就容易犯困，脾喜温恶冷，因此冬至时节，宜吃温热食物保护脾肾，最好别吃寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力大有裨益第二，冬至时节可适当多吃些坚果，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁。因为坚果性味偏温热，在冬季吃不但不容易上火，还能起到御寒作用，可增强体质、预防疾病。

第三，冬季寒冷干燥，使人觉得鼻、咽、喉干燥，和皮肤发痒、脱皮，容易上火，因此可以吃一些滋阴养肺、润喉去燥的水果，如橘子、柚子、龙眼、苹果、大枣、甘蔗等。

当然，冬季进补虽好，但也不能盲目，需谨记四点禁忌。

一忌无虚滥补

二忌虚实不分

三忌一味蛮补

四忌慕名进补

调养生息_冬天――调养生息好时机

冬天是自然界万物闭藏的季节，也是人体休养生息的时期，从节气的观点来看，冬季是属于要好好酝酿，保守蓄精的节令；此时自然万物都潜伏，阴气极盛，人体新陈代谢也变得缓慢，人们一方面要顺应节令，在饮食与作息上配合调节，以增进冬季的抵抗力，一方面应减少体力消耗，避免精力透支，储存能量。因此，冬季是最适合调养的时期。

　　“寒”为冬季主气，所以在气候干燥寒冷的冬季，人体受寒冷气温的影响，较容易受到寒邪侵袭，生理功能和食欲也会发生变化；寒为阴邪，易伤阳气，多病肾虚，寒性收引、凝滞，所以寒邪易侵犯人体，尤其是老年人，最易伤及肾阳。

　　保养1：注意保暖

　　肾阳为人一身的根本，具有促进机体运动、兴奋和化气的功能，能促进气的产生、运动和气化，同时肾阳亦为心阳之根，对心神有促兴奋作用。肾阳旺，心阳亦旺，在冬季若能保持体内阳气的旺盛，则来年较不易得病，因此在生活中要选择“避寒就温”，即预防寒冷侵袭，注意保暖。

　　保养2：多吃温性食物

　　在饮食中，尽量选择具有温经、助阳、活血、通络、散寒等功能的温性食物，如栗子、红枣、大蒜、南瓜、姜、鸡肉、鲫鱼、海参等，或热性食物，如花椒、鳟鱼等，而对于生冷、油炸类及寒性食物应少吃，以免伤阳气。

　　保养3：足够热能供给

　　寒冷气候会影响人体的生理功能，为了增加身体的御寒能力，人体的热量需求会增加，使得三大类热源营养素――蛋白质、脂肪、碳水化合物消耗量亦增加，因此，冬季保养身体的重点之一即为“保持热能的供给”，要合理地调整饮食，如适当摄入富含碳水化合物、脂肪及丰富蛋白质的食物，以补充人体必需营养素；在瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及相关制品等食物中所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，具有很高的营养价值，更可增强人体的耐寒能力和免疫功能，产生抗病能力。

　　调养体质过好冬

　　中医认为，天气渐凉，正是“养脏”好时机，从立冬开始进补，可养精蓄锐，储备来年能量。

　　不过，补要补得正确，体质有虚实寒热之分，盲目进补，反而会对身体造成负担。

　　台北市立中医医院药剂科主任廖宜立指出，现代人暴饮暴食、营养不均衡，如果能掌握季节好好养生，可增强身体抵抗力、预防疾病，但各式补方大多包含高热量、高油脂、高蛋白食物，所以摄取量及烹调方式要加以注意。

　　廖宜立提醒，冬季要注意保暖和充分休息，避免食用大量含酒精成分的食品；感冒、发烧、急性发炎期应避免进补，先找医师治病；进补不仅应顾及营养均衡，还要配合适当运动，以防吃出负担。

　　廖宜立强调，“虚则补之”是中医调养准则，过于虚弱者不适用补养药，否则会出现消化不良、腹胀等症状。冬天可穿戴手套、毛袜保暖，也可使用暖包、热水泡脚等，但要注意别烫伤皮肤；平时要有适度运动，并减少咖啡、烟酒及冰品等的摄取。另外，可多喝热汤热饮以增加身体热能。

　　冬季尴尬之事应对法

　　从秋天开始，皮肤就会觉得干燥，冬天一到，浑身就常常发痒，洗完澡痒得更厉害，总忍不住去抓。可是越抓越痒，身上的皮肤都抓破了也解决不了问题。

　　皮肤干痒

　　其实，皮肤的第一项衰老迹象就是从“缺水”开始的。深冬，空气湿度小、天气干燥，这时人的皮肤就随着干冷的空气慢慢流失水分，显露出了缺水迹象，显得敏感、粗糙、暗淡、异常脆弱等。

　　1、每天洗澡时选择刺激性小的浴液。

　　2、浴后坚持用身体润肤乳液，补充锁住肌肤的水分，且应注意多吃一些富含钙的食物。

　　3、用花生猪手煲汤，可以润滑肌肤，缓解皮肤干燥。

　　急剧发胖

　　很多人在冬天都有超强的食欲，再加上气温低，眼看着体重急剧攀升。胖了就得节食，可坚持了一小段时间，再看见食物心里仿佛有种不可抑制的，于是开始狂吃，体重反弹得更厉害了。

　　1、立刻停止暴食。

　　2、不要过于抑制“吃”的念头，可以吃，但吃一些后最好能停下来做点别的事，逐步远离暴食。

　　无精打采

　　干什么都有点打不起精神来，心情不好，还经常烦躁，越是这样乱子越多，周围的人总是“惹”得自己不高兴，最后弄得自己都开始烦自己了。

　　1、减少发呆的时间。多做些具体事，如做些家务事；每天坚持到户外散步、听一些轻快的音乐等。

　　2、用色彩调节心情。从自己的服饰到家中、办公室的环境，进入冬季后有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。

　　脱发严重

　　“现在最害怕的就是洗头，因为每次洗头都有大把的头发脱落，照此下去，头发会不会呢？”这是很多女人都有的情况。

　　干燥的环境、低温、寒风和不佳的心情会带走头发的水分，使发质变干、变脆，甚至分叉断裂，所以应该提早为秀发灌注水分才行。

　　1、冬季可根据自己的肤质减少洗头的次数。远离辛辣食物，冬天的食谱最好以清淡为主。

　　2、每天按摩头皮，这对抗脱发也有一定帮助。

　　手脚冰凉

　　最怕过冬天的原因是手和脚整天都是冰凉的，戴手套、穿靴子都不管用，不用暖水袋，一晚上被窝都焐不热。

　　1、这是体虚的表现。建议这种人在冬季多加强体育锻炼，如慢跑和快走就可以帮助改善这种症状，同时还有助于增强抵抗力。

　　2、每晚临睡前用热一些的水泡手和脚，边泡边揉搓手脚，睡觉时感觉会好得多。

　　3、用萝卜排骨煲汤，有一定御寒效果。

　　受寒与感冒，治法不相同

　　只要寒流来袭，许多人就开始紧张兮兮，如临大敌，大衣、毛衣、围巾、头巾、手套等御寒衣物全部出笼，巴不得把自己缩进温暖的被窝。但不管有多少的御寒措施，气温下降后，有些人的身体还是像冷血动物般冰冷了起来，睡觉时躲进被子依旧手脚冰冷，身体如同抱着冰块一样，寒战不止，怎么睡也不安稳，寒流对这些人来说，简直就像酷刑。

　　最近很多人就诊时，描述自己寒冷难当，手脚冰冷异常，常从心脏处开始发冷，全身发抖无力，怀疑自己是否感冒了。其实上述症状并非感冒，有可能是因为天气变冷，身体的机能无法适应所产生的现象，一般而言，应说是身体受寒比较恰当。

　　如何区分感冒和受寒？两者症状相似，应谨慎辩证论治，不可误将受寒当感冒来治疗，以免病情恶化。

　　《内经》对身体的寒热变化有以下的说明：“阳虚则外寒，阴虚则内热”，“阳盛则内热，阴盛则内寒。”简单地说，虚寒体质者，易受外在环境的寒气侵袭而感冒，若身体内部阴寒之气滞留体内，无法祛除，则易产生身体内部的寒冷，此时，外寒容易牵动内寒，造成全身冰冷。若是高血压或心血管疾病患者，更容易因冬天寒流来袭而发病，因此不可不慎。

　　另外，夏天酷暑时，贪凉、喜冷饮，无节制地吹冷气，易造成生理功能低下，寒冷的冬天来临，身体便无法抵抗寒气侵袭，寒气从内而生，苦不堪言，会比别人容易感冒，只得天天与药物为伍。最近有一位已退休的患者，夏天时嫌自己家里的冷气不够冷，索性跑到快餐店吹免费冷气，一吹就是整个夏天。今年冬天时，天气还未变冷，体内的寒气已蠢蠢欲动，寒气从背部而起，白天有太阳时还好，否则需用电热毯来取暖，但是身体依旧冰冷难忍，经过医生诊断，才知身体机能低下，是本身的阳气不足，因外寒造成寒气内生的症状；感冒则为六淫外邪之气所造成。前者无明显症状，但身体有明显的寒象；感冒则会出现一般常见的鼻塞、打喷嚏、喉咙痛、咳嗽等外部表征。

　　两者在治疗上也不相同，受寒者主要用温阳方式祛除身体内外寒气，另外，可酌加解表药来驱除寒邪。阳虚较严重者需加干姜、炮附子、肉桂来提振身体的阳气，并依受寒的程度，酌加祛实寒的用药，如肉豆蔻、草豆蔻等；感冒者则需以解表药为主，风寒者可药用桂枝汤、荆防败毒散；寒郁化热、咳嗽痰黄者，酌加麻杏甘石汤；风热犯肺、咽喉疼痛者则需稍加辛凉解表之药，如银翘散等方剂。

　　《港澳台养生资讯》，解江等编著，中国城市出版社2006年8月出版，定价：29.80元

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