冬季养生应注意哪4个方面

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冬季养生应该注意什么

冬季养生可以从饮食方面、生活方面、运动方面、药物方面等多方面共同调护。

1.饮食方面。冬季机体阳气亏虚，可以多吃一些温补的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜等。还可以熬一些姜汤、鸡汤等来补养身体。注意少吃寒凉、黏腻的食物，因为这些食物容易损伤脾胃。冬季时心脑血管疾病高发，高钠使血管弹性差，应该注意低盐、低脂饮食。

2.生活方面。冬季应该避风寒，注意脚腕、肚脐、腰背等部位的保暖。晚上可以用温开水泡脚，也可以放一些艾叶、红花等促进血液循环，缓解疲劳。另外，冬季作息应该规律，保持早睡晚起，因为早睡可以保留阳气，晚起躲避寒凉之气。

3.运动方面。冬季人体阳气不足，加强体育锻炼能够提升人体阳气，增强身体素质，使正气充足，足以抵抗外邪。

4.药物方面。脾胃为后天之本，冬季应注意调养脾胃，可以用一些健脾的药物泡水喝，比如茯苓、薏苡仁、山楂、白术等。还可以适当服用补阳药，比如肉桂、杜仲等。精神情绪平静

冬季精神宜藏于内，平时应避免情绪激动起伏，学会调节自己的情绪，保持内心的平静安定。如果有紧张、郁闷、焦虑的情绪，应该及时调节，在冬日多走动晒足阳光，也可缓解压力。

作息规律

冬季应该早睡晚起，保证自己充足的睡眠时间，不宜熬夜晚睡。并且做好冬季的保暖措施，避免外界的寒气侵袭人体。

适当运动

虽然冬天天气寒冷，但是也不宜一直闷在家里。应该每日出去走动，也可适当的锻炼运动，加快身体的新陈代谢。

冬季中医养生4个注意事项

1、进补前先引补：立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

2、咸味入肾补益阴血：根据秋冬养阴，冬季养肾的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

3、多温热少寒凉：天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

4、增加维生素A、C的摄取：增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

冬季养生应该注意什么？

1、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。

2、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。

3、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。

4、心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理。

冬季养生需要注意什么？哪些是养生重点？

现在正值寒冬，很是寒冷，稍不注意就会感染风寒，导致身体素质下降，还很有可能会引起其他的疾病。

所以在冬季尤其要做好对疾病的防治工作，做好冬季养生也是很重要的一件事情。

那么，对于冬季养生来说，又有什么样的讲究？存不存在什么样的禁忌？别急，这就给你一一道来。

冬季养生要点：

注意补充水分

不少人在夏天时为了怕出现中暑，加上出汗过多，是会注意及时的补充水分的。但是到了冬天，不少人却常常忘记要多喝水，这其实是不对的。

在冬季，气候是很干燥的，这就需要及时的给身体补充水分。

因为如果你身体长期处于缺水的状况之下的话，血液处于比较浓稠状态，就很容易导致出现心脑血管方面的疾病。

所以，冬季养生要点之一就是要注意多喝水，及时补充身体水分。

注意保暖

处于严寒的冬季，想要达到养生的效果，也是要做好自身的保暖工作。

不注意做好保暖工作的话，会导致寒风入体，不仅容易出现感冒等情况，还很容易导致身体抵抗力下降，容易导致其他疾病的出现。

因此要记得及时的添加衣物，做好自身的保暖工作。

对于脚部来说，上面是有着许多的穴位的，所以要更加注重对脚部的保暖工作。可以通过穿厚袜子、穿着加绒的鞋子这些方式来进行对身体的保暖。

注意开窗通风

不少人在冬天，会选择关紧门窗来避免冷风入侵。

但是人长期呆在这样的环境之下的话，是很不健康的一件事情。

不通风的环境很难排出人体呼出的二氧化碳，加之温度适宜，也是很容易导致细菌滋生的。

所以，在寒冷的冬天，也记得要及时的开窗通风，保证自己呼吸新鲜的空气，这也是对身体很好的一种行为。

多吃滋补身体的食物

此外，在冬季还想要达到很好的养生效果的话，不妨多吃些滋补身体的食物，也是对身体很有益的事情。

在冬天不如多吃些羊肉、牛肉等食物，在滋补身体的同时也能起到很好的驱寒效果，此外，还要多吃些新鲜的瓜果蔬菜，像苹果、柚子、梨子等等，及时的补充身体的维生素，起到提高身体免疫力的作用。

做好上述4件事情，能帮助你在冬季达到很好的养生效果。除此之外，冬季养生也还存在着一些禁忌，希望你在平时生活中避免做下述事情。

冬季养生禁忌：

忌剧烈运动

在冬季保持科学的锻炼也是很有益于身体健康的一件事情。

不过，一定得注意避免做剧烈运动，因为在冬季，手脚本就不灵活，如果再做些剧烈运动的话，很有可能会导致意外状况的发生，危害身体健康。

此外，如果做剧烈活动的话，还很容易有大量出汗的情况，出汗过后身体会变得很湿冷，稍不注意，吹些寒风就很容易导致头痛感冒。所以，在冬季要注意不要剧烈运动。

忌洗澡过于频繁

不少人在冬天的时候会选择洗好长时间的热水澡，达到暖和身体的作用，这也是很正常的事情。

过在冬天洗澡，要注意不能太过于频繁，冬天本来天气就很干燥，如果在频繁洗澡的话，导致过度清洁，会加重皮肤的干燥。

不知道上述说到的冬季养生要点和禁忌，你都学会了没？

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