冬季养生多睡觉的原因有哪些

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《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术，从此不失眠

【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。冬季正是休息养生，调养滋补的时令，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以增强大脑功能；此外还可施以药补，如选用人参、鹿茸、党参、枸杞、黄芪、阿胶等。老年人可服药酒、药膳，但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实之分，进补须辨证施治，最好由医生指导，滥补无益。 温馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙头而睡；二忌家人对睡；三忌露肩而睡；四忌拥抱而睡；五忌带物而睡。 睡前不妨泡泡脚 「树枯根先竭，人老脚先衰」。足浴疗法在我国源远流长，古人一直重视足部的锻炼与保健，现代医学也证实，用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味等都大有裨益。 足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器，并有数百条神经末梢与大脑相连。各种足部 *** 经感受器与神经的传导，引起一系列的神经体液调节，从而达到增强人体抵抗力、防病祛病的目的。 足疗治疗失眠主要分为三大类： 1. 热水足浴法： 热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水温以40〜50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡约10分钟。这样可以使局部毛细血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。长期坚持可对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的辅助治疗作用。 2. 足部 *** 法： 在热水泡脚的同时，用手缓慢、连贯、轻柔地 *** 双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。可有镇静安神、促进睡眠、调节气血、改善循环，增强免疫力、预防疾病等作用。 3. 中药足疗法： 介绍两个中药泡脚治疗失眠的民间验方。验方一：茱萸40克、米醋（白醋）适量，用茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。验方二：将夜交藤500克煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。 古人认为：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。」因此，如果您长期受失眠困扰，不妨试一试热水泡脚这一绿色纯天然，经济简便又易行的方法。 *** 助你轻松入眠 *** 又称推拿，它主要是通过人体表面一定部位或穴道，加以各种手法，来达到防病祛病、延年益寿的目的。这是一种简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、且无任何毒副作用的纯天然疗法。 中医认为， *** 具有平衡阴阳，调整脏腑；疏通经络，调和气血；活血化瘀，消肿止痛；温经散寒，祛风除湿等作用。现代医学研究发现， *** 对呼吸、循环、消化、免疫、内分泌及神经系统的细胞、组织、器官都有一定的影响。以神经系统为例，轻柔而有节律的头面部 *** 有镇静安神作用，能解除大脑的紧张与疲劳。 以下介绍几种 *** 治疗失眠的方法： 1. 患者取仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3〜5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5〜10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。 2. 患者取俯卧位，术者在其背部用滚法，操作3〜5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。 3. 患者取坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5〜7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：头部印堂穴（两眉间）、太阳穴（眉梢与眼角交会处）各轻揉200次；眉梢与耳轮上端用指端或指腹抓头皮至头顶部200次；两手指微屈成弓状，第二指节紧贴印堂，由眉间向前额两侧来回抹40次；两手拇指螺纹面，紧按风池穴，随后按揉脑后，各30次，酸胀为宜；先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 以上方法可单独进行，也可择其数种循环进行。 *** 约半小时后您会感到头部非常舒服、轻松，请闭上眼睛，做几个深呼吸，不久您就会进入甜美的梦乡。 1. 在安静、幽雅、空气清新的环境中进行，保持心态平和，采取放松舒适的 *** 。 2. 手法轻柔和缓，动作宜轻、宜慢，节律要均匀，保持适宜力度，不宜用力过大。 3. 有严重心、脑、肺疾病，妊娠期妇女、年老体弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 时不可操之过急，应勤加练习，切忌三天打鱼，两天晒网。 5. *** 如能配合药物、针灸、运动、情志调节、饮食调养等，能收事半功倍之效。

老年人冬季养生要点有哪些呢？为什么？

老人冬季养生的要点是科学饮食、规律生活和适当运动，因为只有做好这些才能维持身体健康增强身体素质。

冬季天气寒冷，气温较低，很多老年人在这个季节容易生病，对他们身体健康不利，所以在冬季老年人一定要掌握养生的要点，要知道如何做才能维持身体健康，才能少生病。饮食是老人冬季养生的要点，只有保持健康饮食、科学饮食也能让身体吸收丰富营养，才能减少身体对有害物质的摄入，对维持身体健康，提高身体素质有极大的好处。

一、科学饮食

老年人冬季养生的要点是科学饮食，科学饮食，包括很多个方面，在冬季的早晨千万不能让老人空腹要合理进食，而且还要让老人在冬季多吃一些富含维生素的油菜，菠菜和豆芽，更要让老人多吃富含优质蛋白的鱼肉，多喝牛奶，适量吃些鸡蛋，也可以让老人适量吃些牛肉和羊肉，但不能让老人吃生冷和难以消化的食物，更不能让老人吃高脂肪，高热量以及高胆固醇的食物，不然会加重他们心血管的负担，会危害身体健康。

二、规律生活

规律生活也是老年人冬季养生的要点。在冬季的时候一定要让老人坚持早睡早起，在天亮以后再起床，晚上10点左右上床睡觉，这样会让身体堆积更多的阳气，能让身体保持温热状态，可防止老人身体在冬季出现畏寒怕冷的情况。老人在冬季养生的时候还要注意身体的保暖，不能为了好看而少穿衣服，不然会加重心血管负担。老人冬季养生，可以坚持每天晚上用热水泡脚，加快身体力学循环，提高身体的代谢功能。

三、适当运动

适当运动是老年人冬季养生的要点之一，因为冬季的天气比较寒冷，气温比较低，如果老人整天在家中呆着，不运动会影响身体的正常代谢，也会让身体的抵抗能力下降，所以老年人在冬季的午后可以适当的进行户外运动，可以慢跑，也可以跳健身操或者广场舞，尽量让身体动起来，加快身体内血循环，维持身体正常代谢，这样才能让老年人的身体在冬天维持健康。

冬季养生有哪些方面

冬季养生的时候需要注意合理膳食、多做运动、有规律生活作息等。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。　　

冬保三暖　　1、头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。　　2、背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。　　3、脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。　　冬养三法　　1、热水泡脚：在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。　　2、冷水洗脸：在冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。　　3、温水刷牙：医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。　　药物养生　　俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。　　冬季，是体虚之人进补的好季节，但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。冬季进补还需分男女老少，人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。　　冬季进补莫过激　　进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害，使机体又一次遭遇损伤。例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度，适可而止。

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