冬季养生应养阴吗对吗

冬季养生应补阴：

1. 冬天养育阴，不宜过食生冷食品，温补食材如牛、羊肉、火锅等可入补。

2. 摄入温补食物后，应适当补阴，如银耳、百合、莲藕、甲鱼等。

3. 冬季睡眠作息应早睡晚起，多睡觉可有助于养阴。

4. 阴虚者应秋冬补阴，锻炼者应避免早晚气温过低进行户外运动。

5. 情绪上需保持平静，不轻易生气或发怒，避免负面情绪的干扰刺激。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为何说冬季养生也要注重养阴呢？

身体健康是最重要的，冬季养生很重要

讲究春夏养阳、秋冬养阴。秋冬养阴是指秋冬季节一定要注意养护自己的阴经、气血等人体重要的物质和器官，具体如下：

1、日常生活中，在起居方面冬季养生强调早卧晚起，建议人体早点睡觉，建议一般在10点左右入睡，晚起是指一定要日出而起，一定要等到太阳出来时再出门。部分老年患者喜欢晨练，冬天不主张在天气寒冷的季节很早出门，一定要等到太阳出来以后再出去进行晨练，尤其是有心脑血管的疾病的患者，禁止过早出去晨练，防止血管突然收缩而诱发心脑疾病；

2、饮食上多吃养阴食物，比如补阴血、补气血的食物，肉、核桃补肾，红枣补脾、补血都可以养阴血，但是冬天也不能一味的养阴而伤阳气，部分特别怕冷的患者，这时除养阴之外还要养阳，适当吃狗肉、羊肉，所以冬天要通过饮食调养；

3、情志上要保持情绪稳定，不烦躁、不发脾气，发脾气会阴虚内热伤阴液，所以也要尽量避免；

4、部分慢性病、亚健康人群，冬季通过膏方调养或者调补，是很好的冬天养生方法。

中医推荐 冬季养阴也平常

导读： 冬季是一年之中最冷的时节。那么，过冬是不是保暖就好了呢。答案是否定的，最关键的是要，为什么呢，大家都知道女性属阴，本身体质就偏寒冷，尤其是在这数九寒天中更需要好好保护的！

立冬养生需精神安宁很关键

立冬象征著秋季结束冬季开始，万物都开始进入萧条冷淡的状态。在这样的状态下，立冬的养生注重饮食进补，并注意睡眠，保持精神的平和安宁。

立冬，作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后，太阳到达黄经225度时开始。由于我国南北纬度之差，故真正意义上的冬季，并非都以“立冬”为准，而是以连续几天气温低于10度为冬季。但在传统观念中“冬”即“终也”，结束之意。学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们到底该注意些什么？

我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这段精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

因此，应顺应自然界闭藏之规律，以为根本。在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏， *** 蓄积。

而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

饮食调养要遵循“”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体，原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

立冬进补方

黑芝麻粥：

〔配料〕黑芝麻25克、粳米50克。

〔做法〕黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

〔功效〕补益肝肾，滋养五脏。

注： 本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

虫草蒸老鸭：

〔配料〕冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

〔做法〕老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。（也可用气锅蒸）

〔功效〕补虚益精，滋阴助阳。

本方以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。

注： 外感未清者不宜食用。

番茄砂糖藕：

〔配料〕番茄2个、藕1节、沙糖适量。

〔作法〕番茄去皮，开水煮藕（3至5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。

〔功效〕健脾开胃，生精止渴。

立冬之日，希望这两菜一粥能给你带来的乐趣，同时也希望有更多的人增强意识，并提醒大家对“流感”早作预防，这里教你一首民间流传的“神仙粥”歌，易学、易记、易操作。“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”

冬至“冻”不至养生好时机

冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由来和历法有着直接的关系。古有：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”这段从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，台湾则有“冬至过大年”的说法，他们把这一天比做过年一样重要。那么，在冬至我们需要怎样的保健呢？

我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生动形象地反映出不的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧。

冬至十一月中坐功图

主治：手足经络寒湿，臂股内侧痛，足痿，嗜睡，足下热痛，脐痛，胁下痛，胸满，上下腹痛，大便难，颈肿，咳嗽，腰冷等。

：每天二十三~三时之间，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝;重心后移，又拳轻轻按膝。如此做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

养生的关键：

一、静神少虑

宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有自身知，身还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身，才可杜绝情志。

二、起居护养（起居有常，不妄作劳）

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。 劳而勿过（《备急千金要方·道林养性》即“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”）

三、节欲保精（《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”）

1.欲不可纵。

要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制，是健康长寿的必要保证。

2.养血固精。

唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说

明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是的首要保证。

温馨提示： 冬季寒冷，所以说体质弱的人一定要注意好保暖，千万不可让自己感觉到浑身冰冷。尤其是女性在这个时候更易感觉到寒冷，所以更加好好的天衣保暖。这样就可以轻松的过个暖冬了哦！

中医养生之“春夏养阳，秋冬养阴”

所谓“春夏养阳，秋冬养阴”。作为昼夜时间相等的节气，在 养生 中应本着阴阳平衡的规律，注重精神调养，培养乐观情绪，保持神志安宁。秋季 养生 基本要做到慎起居、节饮食、调营养、勤运动、畅情志几个方面。还要注重调适脾胃和滋补肾气，以适应秋天平容之气。

从 养生 的角度讲，秋季是 养生 的好季节，尤其是在秋分这个节气，人的气血是一半在外边，一边在里边，所以秋季是最应该出去活动的时候，因为活动有助于气血从里面向外边走，从外边向里边走。人是生活在自然环境里面的生物，所以 养生 也一定不要违背这个环境规律，违背这个规律，这个规律无疑就要惩罚你，这是毫无疑问的。

食补在秋季调养中尤为重要。可多吃蔬菜，适当增加鱼类、瘦肉类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、龟、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，这些食品富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱者尤为适宜。

秋季肺气旺盛，中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”、“酸甘化营”，因此，多摄取酸性食物，可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的。平日饮食，可在饭菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。

此外，秋季还应多吃易消化的食物。蔬菜最好烫一烫再吃，少吃沙拉等凉性食物。西瓜、香瓜等凉性水果易损脾胃阳气，可适量吃苹果、葡萄、柑橘等。

冬季养生养的是什么？经常去养生馆做按摩，有用吗？

冬季十大养生法则如下：

（网络图，仅供参考）

一宜养阴。

秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。冬属阴，冬季养生应遵循“秋冬养阴”为原则，以固护阴精为本，宜少泄津液。

二宜暖脚。

俗话说“寒从脚下起”，寒冷的冬季，双脚与地面接触，脚部温度比其他部位下降更快，容易引起受凉。人们必须每天坚持用温热水洗脚、泡脚，可按摩和刺激双足底穴位，早晚坚持搓揉脚心，可以促进血液循环，还能改善睡眠。

此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸汗性能好的鞋子也非常重要，预防寒冷侵袭，采取得当保暖措施，才能收到健康养生的目的。

（网络图，仅供参考）

三宜防犯病。

严寒的冬季，朔风凛冽，寒冷气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、肝病、肺病等疾病症状加剧。

因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

四宜多食温热食物。

冬季气候寒冷，为了御寒保暖，应多食用具有温热助阳的食物，而少食用寒凉生冷食物，温热性质的食物包括栗子、大枣、核桃仁、芝麻、杏仁、韭菜、生姜、葱、大蒜等，均是冬季适宜食物。　　

（网络图，仅供参考）

五宜补足水量。

冬日空调、暖气、烤火炉使用频繁，虽寒冷排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，水也是我们身体维持健康、美丽不可或缺的一部分，因此我们应该尽量控制我们体内的水，研究表明，它也是去除体内的杂质，净化身体的重要物质，因此补水必不可少。

一般来说，正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，冬季一般每日补水2000～3000毫升，以温热开水为主，每次的饮水量控制在1～2杯，这种天然的方法来滋润肌肤也会帮助你改善你的肤色。

六宜热粥调养。

冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是八宝粥、红枣百合粥、龙眼红枣粥、南瓜山药粥等最具有健脾养胃，益气安神之功效。

（网络图，仅供参考）

七宜调精神。

冬季草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。

此外，冬天易使人身心处于低落状态，要防止季节性情感失调症，它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状与寒冷的气候刺激有关，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。改变情绪低落的最佳方法就是适当运动，如慢跑、跳舞、打球、打太极拳、听音乐等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。　

八宜通风换气。

冬季寒冷气候，人们喜欢闭门关窗，室内空气污染程度比室外严重数倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

（网络图，仅供参考）

九宜入睡早。

中医认为，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。因此，古人主张人们要“早卧迟起”。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

“冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道，具体睡眠时间，建议每晚亥时(即21点～23点)休息，争取在子时(23点～1点)入睡，因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

十宜耐寒锻炼。

耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎等疾病的发生。

（网络图，仅供参考）

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”、“夏练三伏，冬练三九”。说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康，耐寒锻炼能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，提高御寒及抗病能力，预防多种疾病发生。

总之，冬季养生需要树立正确的观念，在正确观念的指导下进行养生实践，中医认为，人体是一个统一有机体，人体的形与功能、脏腑之间以及各种生理活动都是统一的。

人体的生命活动如同一个链条，如果一个环节出现问题，其他环节就有可能受其影响，出现异常，也就是人们常说的“城门失火，殃及池鱼”。例如，当五脏出现异常时，人体内的气血运行、阴阳协调也会受到影响。

因此，养生应该坚持整体的观念，饮食调节、起居养生、适度运动、情志调摄、房事节制都要面面俱到，不可依照“头痛医头，脚痛医脚”的做法进行养生，这样只能顾此失彼，造成养生的片面性。

当然，“世界上没有两片相同的叶子”，同样，世界上也没有完全相同的人。由于居住环境、工作条件、饮食习惯、个人体质、个体性格等不同，人的身体状况也是各种各样的。因此，养生者应根据自身状况的不同，选择最适合自己的养生方法。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。