高血压平和质冬季养生

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春夏秋冬高血压患者如何保健

摘要：高血压病人很容易由于环境、季节、情绪等各方面的原因而增加血压从而引发很多危险的并发症，所以高血压不管在哪个季节都要做好控制血压的预防工作。下面介绍春夏秋冬高血压患者如何保健，各季节高血压注意事项。一、春季保健

1、注意防寒保暖：寒冷会刺激血管壁收缩、痉挛、血压升高等，高血压病人可能会有血压剧烈波动甚至引起粥样斑块破裂或血管破裂，进而引发心肌梗死、脑梗塞、脑出血等。高血压患者要特别注意腰部、背部、脚部的保暖，预防感冒。

2、控制饮食，膳食平衡：饮食清淡、限盐补钾、戒烟限酒是防控高血压的重要一环，也是春季饮食的基本原则。高血压患者要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，利于血压的。

3、适度运动，放松心情：春季外出踏青、散步、慢跑等运动有利于人体吐故纳新，特别是高血压患者，在春天坚持户外锻炼，可增强人体免疫力，改善机体代谢，改善血液循环；放松心情、保持心态平和，有利于机体神经、血管、血液舒缓、通畅，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节。

4、劳逸结合，注意休息：

高血压等心血管疾病患者生活中要避免超负荷工作、劳累等，看书上网打麻将看电视时间均不宜长；“春困”是一种普遍的现象，高血压患者要每天保证6~8小时睡眠，以顺应自然升发之阳气。老年人睡眠质量较差，可适当增加午睡的时间。充足的睡眠有利于血压的。

5、合理用药，坚持治疗：只有积极的治疗才能远离疾病困扰，健康生活。科学正规的治疗包括找专科医师专家诊疗，治疗方案确定，合理用药及坚持用药治疗等。心血管病人要注意随身携带药物，以备急时之需。当出现头晕、头痛、胸闷、气短、心动过速、心律不齐、疲劳乏力、肢体麻木、晕厥等症状时，要马上就医，不可麻痹大意。已明确诊断或高度怀疑心血管病的患者，出现症状频发等情况，要马上就医，预防不测。

二、夏季保健

1、保证正常睡眠时间

人们只有在睡眠中才会出现血压下降，所以，应保持血压的昼夜规律。高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。因此，病人一定保证正常睡眠

2、坚持合理饮食原则

夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，高血压病人尤其需要注意。一方面饮食宜清淡，同时要富有营养。夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易发生血栓。所以，高血压病人在夏季要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，以防止血液黏度升高，预防其他心脑血管疾病的发生。

3、避免忽凉忽热的“刺激”

高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温较好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。

4、适当减低运动强度

由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。老年病人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年病人则可以让自己体会到出小汗，有小劳的效果。活动的持续时间应该控制在30分钟至60分钟之内，活动的强度应该比平时降低。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳，练医疗气功，行走，慢跑，游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管，增进血流。

三、秋季保健

1、高血压人群秋天进补应掌握二个原则

①该类人群应该选择清淡类的饮食。人参(人参食品)一类的有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用。

②科学制定进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。

2、秋季高血压患者应特别注意自我预防

①要注意清晨护理，要在清晨醒后立即服降压药。晨起前宜喝杯水休息一会儿再起床。

②要注意控制情绪，避免精神刺激。

③要注意戒烟酒，饮食清淡，均衡营养，控制体重。

④要注意保持良好睡眠和适量运动。

⑤要注意不宜久蹲用力大便。

⑥要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收缩，易造成血压升高。

⑦要注意坚持科学的生活方式生活规律，劳逸结合。

⑧要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎风走路。

⑨要注意晨练前一定要先服降压药并做好保暖，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。

四、冬季保健

1、保暖

冬季的时候天气是特别寒冷的，尤其是在北方，气温长期处在零摄氏度以下，而气温的过低会导致血压波动变快。不少高血压病人在冬天的时候会觉得即使吃药也不是那么有效，有些人甚至以为买到了假药，其实不是，冬季就是这样的。所以冬季的时候高血压患者一定要多穿衣服，不要让自己冻着了。头上要戴上厚厚的帽子，脚上要穿着厚厚的靴子，确保身体的温度不低。

2、饮食

冬季的时候很容易觉得饿，所以高血压患者也会喜欢上了吃东西，尤其是在冬季的时候吃辣辣的火锅，那是一件特别爽的事情。但是高血压患者一定要忍住，在冬天一样要注意远离“三高食物”，平时吃东西要清淡，并且饮食要规律。平时要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以软化血管的食物可以多吃，有这种功能的食物有黑木耳和洋葱头等。

3、休息

冬天的时候晚上的时间比较长白天的时间比较短，高血压患者要确保自己有好好休息以确保血压的稳定，此时我们应该及时调节生物钟以适应自然环境。虽然冬季的时候都喜欢窝在被窝里面睡觉，但是一定要克服住，不要睡太多，足够就可以了。

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老年人血压150/60正常吗？老年高血压冬季注意事项你知道吗

说到老年人的 健康 保健，就不得不说到老年性高血压，因为高血压在老年人当中相当普遍，发病率高达49%，也就是说每两个老年人，可能就有一个高血压。那为什么又强调冬季老年性高血压的防治尤为重要呢？

冬季气温寒冷，血管收缩，血压波动较大。 特别是在南方地区，气温波动很大，早上可能是羽绒服，到了中午可能就是短袖，这对于高血压是十分不利的。 因为血管可以随着温度的变化发生收缩和舒张，而血压就随着波动，对于一些很多年的老年性高血压或者比较严重的高血压患者，其耐受性早已经不能耐受住血压频繁的波动，且老年性高血压往往伴随诸多的并发症，例如心衰、视网膜病变、脑梗等等，随着气温和血压的波动，很容易加重病情，出现心血管意外。

老年性高血压，往往以单纯的高压高多见，即单纯收缩压高多见。 而收缩压往往是因为心博出量增加、外周血管阻力增大、动脉粥样硬化、血管的弹性膨胀和收缩性能下降，缓冲能力下降，继而出现收缩压增大，舒张压下降，脉压差增大，因此老年性高血压往往是以单纯的收缩压高多见。很多人有时候会问医生，我的血压是150/60mmHg你们说140/90以上才是高血压，我的高压150，低压60算不算高血压。这样的血压在老年人当中很常见，就是属于单纯的收缩压高性的高血压。

老年性高血压相对中青年高血压来说，更容易出现并发症，比如肾损害、视网膜损害等， 因为老年人味觉下降，口味比较重，喜食过咸的食物，这就更容易造成体内亚盐沉积，导致肾动脉狭窄，肾灌注不足引起肾脏病变，加重血压的升高。而肾脏病引起的血压升高结合本身的血压问题，治疗起来往往比较困难。

老年性高血压的防治讲究一个原则，即平稳降压，目的在于延缓靶器官损害，降低心血管风险为主要目的。一般情况下，血压值可以放宽到150/90mmHg，这也是为什么很多老年人常年处于150/90mmHg血压却一直没事没处理。如果伴随有靶器官的损害，则需要增加降压目标，即血压应严格控制在130/80mmHg以下，降压速度也是以平稳为原则。还有就是老年性高血压往往都是联合用药，不能随意减药和换药，一切应该在专业医生的评估下进行。

2、避免饱和脂肪酸的摄入，例如内脏、肥肉、猪大油、贝类、脑髓等食物应尽量避免食用。 多食低脂、低盐、低胆固醇、低糖的食物，多食水果蔬菜，改变膳食结构，应以优质蛋白摄入为主，例如瘦肉、鱼类、禽类、牛奶等食物，可以增加摄入量。另外，有降脂作用的蔬菜可以适当增加，例如山楂、木耳、香菇、洋葱等。

4、补充钙。 老年人高血压容易造成靶器官肾的损害，容易导致骨质中钙的丢失。这就需要补充钙元素，由于老年人自身吸收钙的能力大大减弱，食物中的钙含量微乎其微，因此老年高血压患者可以就专门进行钙的补充。

6、适当锻炼。 老年人可以选择一些平和的运动，例如散步、太极、扇子舞等等，经常性运动能够增加新陈代谢，增强心肌耐受力，增强机体免疫力。每次运动以30分钟为宜，感觉到心跳加速在140次/分左右，微微出汗比较适合。另外，冬季不要多早在室外进行锻炼，因为冬季室外寒冷，易造成血压巨幅波动，另外早晨空气中氧气稀薄，不利于老年人的 健康 ，易出现头晕、心悸等。

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最后，感谢您的阅读，祝您幸福安康！

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冬季养生攻略

1.补充足够的能量

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，此时，肾既要为维持冬季热量的支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以冬季养肾至关重要。饮食上要时刻关注肾的调养，适当增加产热营养素的摄入，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。尤其应注意补充富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类及其制品等。

2.补充蛋氨酸

冬季寒冷的气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多、脂肪代谢加快，而合成肌酸以及磷脂在线粒体内氧化供能都需要一种物质——甲基，蛋氨酸在体内通过转移作用可为人体提供所必需的甲基。因此，冬季应适当多补充含蛋氨酸丰富的食物，如葵花子、芝麻、乳制品以及叶类蔬菜等。

3.补充维生素

寒冷气候易使人体氧化增加，机体对维生素的需求也发生一些变化，冬季饮食应多补充维生素，尤其是维生素A、维生素C以及维生素B2。维生素A可以增强人体的耐寒能力，动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等食物含量丰富；维生素C可以提高人体对寒冷的适应能力以及免疫力，对血管也有良好的保护作用，新鲜的蔬菜和水果含量丰富；维生素B2可以有效防止口角炎、舌炎以及口腔溃疡的发生，动物肝脏、牛奶、豆类等食物含量丰富。

4.适量补充无机盐

有医学研究表明，人怕冷与饮食中缺少无机盐有一定关系。钙、镁、钠、钾等无机盐在体内含量的多少可以直接影响人体的心肌、血管以及肌肉的伸缩性和兴奋性。保证此类无机盐的充足可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物包括奶及其制品、豆类、虾皮、海带等；含镁丰富的食物包括鱼、肉、蛋、奶等动物性食物以及谷类和坚果；钠和钾一般情况不易缺乏。

5.增苦少咸

冬季肾功能偏旺，如果此时口味过重，多吃了咸味食品，会使肾气更旺，有可能对心脏造成伤害，影响机体健康。因此，冬季应尽量少食用咸味食品，多增加苦瓜、芥蓝、莴苣等苦味食物的摄入，以补益心脏，保证肾脏功能

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