冬季养生注意事项和保健

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冬季如何养生？

冬季养生应从食物、生活两方面进行。建议冬季养生应遵循方法、健康养生。

1、食物：冬季饮食宜温热滋补。为了防止肾水过旺，应少吃咸猪肉、咸鸭等腌制食物。此外，生冷的食物容易损伤脾胃，因而应适当吃一些滋补温热的食物，如红枣、牛羊肉等，以滋养身体。同时，冬季饮食应适当摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，增加维生素A、C的摄入。

2、生活：虽然冬季天气寒冷，但是为了促进机体正常的新陈代谢，冬季应进行规律有序的体育运动。如每周进行2~3次的跑步、慢走等有氧运动。运动应穿宽松适宜、厚薄适宜的衣物，且应选择晴朗的天气。

此外，为了防止机体缺氧、保证夜间正常睡眠质量，夜间睡觉时不建议把头埋进被子内。

因此，冬季养生有诸多方法，建议从饮食、生活两方面出发，维持机体正常的身体状态。

冬季养生保健有什么要注意的吗？

冬季养生需要注意些什么？

1、调养情志，动静有度

种医认为，肾主水，藏情，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《黄帝内经素问・六节脏象论》说: “肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相应，心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神。在风和日丽的天气到外面晒晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。

2、起居有常，敛阳护阴

冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。《黄庭经》云：“冬之三日，乾坤气闭，万物伏藏，君子戒谨，节嗜欲，止声色，以待阴阳之定。”故冬三月应早睡晚起，节制嗜欲，保全肾阳。在穿戴睡卧上要注意防寒保暖。但也忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺、痰热瘀血，至春天就会引发温热时病，或诱发宿疾复来。　

3、冬练三九，强筋壮骨

冬季进行运动锻炼如何体现“冬藏”呢?一是不主张太早晨练，二是不能运动得“汗流浃背”，以免伤气，同时也避免因出汗受寒而造成风寒感冒，最好的活动还是太极拳、散步、慢跑、游泳、骑自行车、做体操、跳绳与跳舞等，不宜进行激烈运动，尤其是年老者，不要冒着严寒而做一些超体力的运动，更不可大汗淋漓。只要达到全身暖和，四肢不滞即可。

4、冬令进补，开春如虎

冬季三月，天寒地冻，树木凋零，生灵万物精气封藏，代谢缓慢，是一年中最宜进补的时节。冬季进补可萌育元气，养精蓄锐，有助于阳气的生发，为下一年开春直至全年身体健康打下基础。补益应视各人身体状况不同而有所不同，即从各人的气、血、阴、阳虚盛来选择用药用食：气虚者，可用人参、党参、北芪等泡茶或烧汤服用;血虚者，可选用阿胶、当归、元肉烧汤服用;阴虚者，可食鸭肉、鹅肉、龟;或选用熟地、生地、枸杞子、龟板等烧汤服用;阳 虚者，可食用羊肉、鸡肉等温热食物, 起温中益气、补精填髓之功效;或选用杜仲、鹿茸等研粉服用或烧茶、汤服用。

冬天养生保健应该注意些什么？我们应该怎么做？

冬天养生保健应该注意些什么？我们应该怎么做？

1、多喝水

冬天在经常开空调的情况下，皮肤变得非常干燥，所以我们应该要多喝水。但我们喝水要适量，喝过量的水，会造成“水中毒”，危害到我们的健康。

恰当的每天喝水量要依据本人每日的日常运动强度开展调整，通常情况下，每日最少食用1.5~2L水。每一次的每天喝水量操纵在1~2杯。

2、穿衣服注意保暖

有的人较为粗心大意，天凉了没有及时的加上衣服裤子；有些人为了更好地好看，原本穿得就少，还不扣外衣。一早一晚天冷气大的情况下，小腹非常容易受凉。尤其是脾胃虚弱的女士，一旦碰到天气冷，就会肚子痛、腹泻，这也是消化道的一种当然反映，最好是最方便的法子便是多穿点，尤其是把腰腹裹得严紧点。

挑选冬季服装的主要规范便是防寒保暖。在许多的布料中，羊毛、氯纶、锦纶、桑蚕丝、醋脂黏胶棉保暖性最大，而绵纶、丙纶布、涤纶布的传热性较高，不太合适用以保暖。布料中常含的气体越多，保暖性就就越好。厚的羊毛纺织物和柞蚕丝含气量大，保暖性就行。尤其是羊毛纺织物的小孔并不是直达的，因而，保暖性更好。

3、朝淡盐水晚喝蜜

转秋后会常常感觉口干，光喝白开水，不可以抵挡秋燥。人体水分，迅速会被挥发或排出出身体之外，因此，应当“朝朝生理盐水，晚晚蜜汤”。便是大白天喝些生理盐水，夜里则喝些蜜水，这即是填补人体水分的好方法，也是秋天养生、抵触变老的饮食搭配妙方，与此同时还能够避免 因秋燥而导致的严重便秘，一举三得。

盐有清热解毒、散血、祛毒的功效，早晨醒来后空着肚子喝一杯盐水，有益于下火益肾，维持排便顺畅，改进胃肠的消化等。纯蜂蜜有补中、润肺、止疼、祛毒的功效。每日入睡前取纯蜂蜜10～20mL，用温水兑服，不但可以健脾和胃、滋补血气，也有镇定、安神助眠、消滞的功效。除此之外，生理盐水和蜂蜜也有避免血压升高的实际效果。盐中带有大量的的钠，很有可能会造成血压升高，而纯蜂蜜中钾成分较高，有利于排出来身体过多的钠。

4、饮食搭配留意防止秋燥

多吃一些润养、温和为主导的食材，例如：白芝麻、核桃仁、檽米等。还可适度多吃些辛辣味、怪味、甘润或具备降肺气虚作用的蔬菜水果，尤其是萝卜、红萝卜。秋分养生尽管以多吃“心酸”蔬菜水果为主导，但也不能吃得太撑太撑，以防引起胃肠食滞。非常值得提示的是，立秋后寒性氛围日渐浓厚，假如自身脾胃不好、经常腹泻的人，新鲜水果吃多了非常容易引发或加剧病症。

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