冬季养生午睡的好处有哪些

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冬季午睡的必要性有哪些？

寒冷的冬天里喝一杯热饮，不仅能够驱除身体的寒冷还能促进身体的新陈代谢，那么究竟冬天喝什么饮料健康又好喝？今天小编就为你推荐几种最适合冬天喝的暖胃小饮品，一起来看看吧！

1.金桔水果茶

冬季是吃桔子的季节，同样也是喝桔子茶的季节。金桔水果茶是女性朋友的最爱，它抗寒能力强，又有美容养颜功效，还易于消化。水果茶的材料可随个人喜好添加，随个人喜好调制。

2.热可可

冬季气候干燥，气温下降，人体新陈代谢减慢，皮肤易变得干燥粗糙，每天来上一杯热巧克力，不但使皮肤润滑光泽，还能促进血液循环。

3.热红酒

这是欧洲一款经典饮品，是法国圣诞节必备的饮品，也有人说是德国的冬天传统饮品。在红酒中添加肉桂、丁香等香料，经过加热后，酒的醇香加上果味的芳香，使它成为聚会时最受欢迎的饮品。

4.姜枣茶

姜枣茶是冬季养生应力荐的一道热饮，非常适合脾胃虚寒、怕冷的朋友们。每天将适量生姜、红枣切片煮熟后，放温，再加一些蜂蜜，喝上一杯，可以有效驱寒润燥，抵御严冬。姜茶口感极重，却最适合冬季饮用，因为它可治疗流感、伤寒。

5.牛奶红茶

冬天喝茶以红茶为最佳。红茶品性温和，味道醇厚，而且含有丰富的蛋白质和糖，冬季饮之，可补益身体，善蓄阳气，生热暖腹，从而增强人体对冬季寒冷气候的抵御能力。而加牛奶的话，营养加倍，口感也更好了。

6.可可豆浆

大豆的蛋白质有助于改善骨质疏松症状，可可含丰富铁质,是抗衰老的能手。冬天饮用令皮肤更具弹性和红润。能为女士经后补充流失的铁质。

7.印度奶茶Masala Chai

印度奶茶，更浓郁，更异国，喜欢肉桂香味的人不可错过，Masala是印度的一种混合香料，通常包括了豆蔻，茴香，肉桂，丁香，胡椒等等。对于家里常常做西式料理的妹子来说可能会方便些。

8.罗汉果茶

罗汉果和柚子一样都是具有药用价值的，但罗汉果最诱人的地方在于可以缓解肥胖问题，所以深受减肥人士喜爱。另外，像从事客服这种需要多说话工作的朋友最适合饮用罗汉果茶，可清咽利喉，抗声带疲劳。

9.桂圆红枣茶

桂圆红枣茶是一道美食，也是一剂补气养血的良方，对女性而言，桂圆和红枣是很好的滋补营养品，对丰满身材有奇效，你懂得。将桂圆和红枣煮茶来喝还可改善工作学习中用脑过度的情况，可疏解疲劳，安定精神，而体质虚冷的人常喝桂圆红枣茶能预防感冒，强健体魄。

睡眠的重要性相信很多人都知道，尤其是到了寒冷的冬天，更需要给身体补充充足的睡眠来保持每天的精神状态，今天小编就带你来了解一下冬季睡午觉的重要性！一起和小编来了解一下吧！

一、冬季有睡午觉的必要么

必须要。

无论是工作还是上学，夏天都会安排2个小时的时间用来午休，但是冬天这个午休的时间会减少，所以很多人理所当然以为冬天不要午睡，其实午睡对每个人都是非常重要的，而且也是必要的。冬天减少中午的午睡时间，只是提醒不能睡太久，以免感冒，而且傍晚天黑得早，要早点下班或放学。

二、冬季睡午觉的好处

1.解乏

中午睡上一个美美的午觉，可以消除上午工作的疲劳，让身体得到休息，下午工作起来也会更有精神。

2.提高免疫力

经过一上午的紧张刺激的工作，中午放松下来，人难免会觉得困乏，而此时午睡正好可以恢复体能，睡眠还能刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活力，从而提高免疫力。

3.缓解压力

午睡是缓解谨慎紧张、舒缓压力的好办法，能够帮助人保持心态的平和，有效一直情绪波动以及压力导致的细胞衰老。大脑和神经系统经过短暂的休息后，又可以投入到下午的工作和学习中，提高工作效率。

4.午睡可提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，可以增强人体免疫力。

5.午睡可预防冠心病

每天午睡10-30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。

三、午睡的最佳时间

一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

四、冬季午睡的注意事项

1.不要趴着睡

要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

2.饭后莫急于午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡，还有，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

3.午睡小心受凉

天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

冬天睡眠常识

1.冬季睡眠应注意的细节有哪些

《素问•四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳； 早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬 眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。

人体也应该顺应自然界的特点而适 当地减少活动，以免扰动阳气，损耗 *** 。 因此人们在冬季宜早睡晚起，有 利于阳气的潜藏和 *** 的积蓄，对健康有益。

西医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而 引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒 *** 诱发的心脑血管疾病。充足 的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

建议：冬天最好在晚上10点左右就睡，早晨在6 ~7点天光放亮时再起， 这样对身体最好。冬季睡眠9个细节让人睡好觉是：细节1：光线。

睡觉与一种叫退黑素的激素有关，冬天下午5 ~6点就天 黑，光线减少，人体的退黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天 亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续人睡也比较困难。

农村天黑以后 的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少 光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

细节2：门窗。“天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容 易产生病菌。

但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。 ”有些人睡觉容 易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒 的时候出现面瘫。

门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情 况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通 过这种方式使室内的空气保持流通。

细节3：睡衣。“冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这 并不利于人体的放松。”

在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。这是 因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服， 无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。

另外，衣服对肌肉的压迫和 摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感 到寒冷。选用棉质睡衣：寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量 的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。

而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤 间形成“小气候”，从而有助于调节体温，利于很好的睡眠。 而化纤和尼龙质 地的睡衣会对皮肤造成 *** ，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。

睡觉时，要 尽量让身体得到放松。选用棉质的内衣和睡衣，穿的舒服才能睡得香。

细节4：被子。有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较 厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。

大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它 拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。另外，小孩 睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。

担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡 觉越不舒服。 睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，同时太厚太重的被 褥会压迫，导致肺活量减少，易做噩梦。

从医学角度来讲，如果被褥太 厚，会使人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从 而增加心血管梗阻的风险。另外，被褥太厚太热，会造成热迫汗出，反易受凉感冒；如果因为太热， 把双臂伸出被窝外，而造成臂、肩部受凉，就更不合适了。

细节5：不要蒙头睡觉。冬天，不少人因为怕冷，睡觉时把头缩进了被 窝，这种蒙头睡觉的习惯很不好。

把头蒙在被窝里，虽然感觉上暖和一些， 但是被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积 越多，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从 睡梦中惊醒，出虚汗，第二天醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

细节6：沐浴露。睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之 前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。

比如说，沐浴露有 很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。冬天的皮肤比较干燥，最好使 用滋润型的。

沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响 睡眠。 细节7：饮食。

晚饭不要喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循 环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。

睡觉的过程中如 果需要起来上厕所，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入 睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。

在晚上七八 点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。细节8：睡前热水泡脚。

脚是人体之根，素有第二心脏之称。冬季人睡前 用40丈~50尤的热水泡泡脚（并配合 *** 10多分钟），可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

“用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是 不一样的。 ”冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进 人睡眠和提高睡眠质量。

细节9：睡姿。很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣 喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。

首先是。

2.冬季睡眠保健应注意什么

冬季睡眠保健四忌：一忌健康人睡懒觉。

冬季养生，健康人勿睡懒觉。睡眠是缓解疲劳、恢复体力与脑力的必要手段。

但是，睡觉时间并非越长越好。通常来说，成年人每天的睡眠时间应为8 小时，中小学 生的睡眠时间应保持在10小时左右。

如果睡眠时间超过上述标准，就可以被称为睡懒觉了。 科学家强调，健康人睡懒觉的危害有三：1。

睡懒觉不利于大脑功能的发挥睡眠中，大脑皮层处于抑制状态。清晨醒来后，全身靠活动、吸收新鲜空气，以迅速改变大 脑皮层的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。

若清晨睡懒觉，大脑皮 质抑制时间长了，会使生物钟紊乱、大脑功能受阻，造成理解力和记忆力衰退。 2。

睡懒觉妨碍身体素质的增强众所周知，早睡早起身体好。科学家曾对从年轻时就习惯晨跑的老人进行生理检查，发现 他们的心肺功能相当于比自身年龄年轻20到 30岁的水平。

清晨睡懒觉，易增加体内多余脂肪 的积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的几率就越高。

据调查，百岁以 上的寿星没有一个是肥胖的。所以，要健康长寿，就要控制体重。

另外，体力锻炼对中枢神经系 统和内分泌系统具有良好的 *** 作用，有利于改善新陈代谢，若不喜欢锻炼， 则有碍身体素质的 增强。 3。

长期睡懒觉会导致疾病的发生一方面来说，睡觉时间太久， 对肌肉、关节和泌尿系统都有害。 活动减少，血液循环不畅，会 使全身的营养素输送跟不上，新陈代谢的产物也无法被血液带走。

从另一方面来讲， 当人站立 或坐着时，肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是，卧床时间久了，尿液容易滞 留在肾盂或输尿管中，尿中的有毒物质无法排出就会危及身体健康。

3.冬天睡觉用什么保暖最好呢

贴身衣服应选择宽松的棉质品，最好是吸汗透气的，以免产生接触摩擦或者燥热出汗造成皮肤发痒。

同时还应避免贴身穿着毛衣，尼龙，化纤材质的衣服，以免 *** 皮肤引起过敏。尤其是有人喜欢天冷的时候穿着保暖内衣，不过要当心有的保暖内衣是由复合夹层材料作成的，就是在两层普通棉织物的中间多夹一层蓬松的化学纤维从而达到保暖的目的。

而这种化纤成分穿在人体上容易发生摩擦而产生静电，这些静电在人体周围可产生大量阳离子，它会 *** 皮肤，使人体皮肤的水分减少，皮屑增多，也会引起皮肤瘙痒，所以皮肤容易过敏者应尽量选择贴身穿着纯棉、真丝之类不易产生静电的内衣裤。 还有就是： 1、先用电热毯把被子淤热 2、睡前10分钟拔掉（可以防止上火和辐射），然后就是把葡萄糖瓶（就是打点滴的那个玻璃瓶子）灌开水，然后用东西包好（光脚会烫到的，你会明白的吧）放到床尾，床尾那被子折一点起来（呵呵我睡象差怕掉下去了） 3、OK。

现在你进被窝就已经暖烘烘了，然后把脚放到葡萄糖瓶就好了（嘻嘻，我妈妈就是这样给我这样弄的） 哦哦，这样我的冬天再也没有冻过，I U MY MUN 希这个冬天也和我一样，可以暖烘烘的过冬！！！ （认真为你答题，希望可以帮到你。如果真能帮到你，请给个“好评”呗。

好人一生平安。O（∩_∩）O~)。

4.冬天中午睡觉对身体有好处吗

保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 2。

提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。

这时睡个短觉，可有效 *** 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 3。

降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

4。增强记忆力。

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 5。

振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

一年四季都能睡午觉？

一年四季都可以睡午觉。

午觉，即午睡，专指人，中午睡觉。午睡能有力地帮助人集中注意力，还可以美容 中午吃了饭就睡

一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活

专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫，影响血液循环和神经传导。

午睡能有力地帮助人集中注意力，还可以美容

中午吃了饭就睡午觉，最好是30-40分钟

可恢复体力，不会很容易发胖.

中午吃完饭“打个盹”，是许多人的生活习惯，上班族为下午的工作“补充能量”，退休族则养养精神。日前，有研究表明：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前改为饭前午睡。

女性冬季该怎么养生？有哪些好方法？

一、女性在冬季如何保健养生

1、早睡早起：如果你的睡眠质量不好，不管你怎么养生效果都是很一般的。对于睡眠不足或者经常熬夜的女性来说，是更容易患病的。因此女性在养生的时候一定要注意自己的作息时间，做到早睡早起，保持健康的状态。

2、通风：因为很多女性朋友在冬季的时候害怕寒风的入侵，在冬季来临的时候都会选择把室内的门窗关闭。但这样对于你的健康是非常不利的，在冬季的时候，要适当的选择开窗通风，让室内有新鲜空气的流通，避免室内二氧化碳过高。

3、多喝水：到了冬季的时候，因为气候的干燥，女性朋友的身体也容易缺水，如果身体长期缺水就不能够维持大脑和身体的正常运行。因此在冬季的时候一定要注意每天喝够足量的水，也就是保证每天喝2000-3000毫升的水，才能够保持身体不处于缺水的状态。

4、控制情绪：到了冬季因为气候等不可控的原因，经常会导致女性朋友的情绪受到影响。当情绪波动大的时候，身体就会出现上火的情况，因此一定要注意控制自己的情绪。

5、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

6、环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

7、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

8 、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴;秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

二、女性冬季如何养生

1、头部保暖

女性冬季养生要注意头部保暖。研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30百分号，气温为4摄氏度时，散失热量占60百分号。由此看见，头部保暖非常重要，不如这个冬季就去选择一顶时尚又漂亮的帽子吧。

2、腰腹保暖

女性腰部受风寒侵袭，会引发寒湿型腰痛，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，尤其是阴雨天会加重痛感。所以女性要加强腰腹保暖，比如穿长款衣服，不要将腰腹暴露在寒风中。

3、手脚保暖

手脚冰凉是很多女生到冬天之后都会出现的症状，因为女生大多不爱动，手脚就会经常受凉。手脚冰凉会直接危害到女性身体，出现月经少、月经不调，甚至不孕等症状。当然，加强手脚保暖的措施也是很简单的，只要女生多运动，多搓手都能有效改善手脚冰凉的症状。所以，这个冬天大家不妨都动起来吧。

女性冬季养生，保暖是很有必要的。除了以上所说外，各位女性同胞还可以每晚都泡泡脚，不仅可以使身体暖起来，还能有助于睡眠。同时，在饮食上注意保暖也是很重要的，多吃热食，少吃或不吃冷食品。

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